Najlepšie potraviny na chudnutie, podľa dietológov
Najlepšie jedlá na chudnutie.
Často si myslíme, že na to, aby sme schudli, musíme jesť iba zeleninu a vodu, ale nie je to pravda.
Samozrejme je vhodné dať na tanier zelenú zeleninu, ale existuje veľa ďalších potravín, ktoré môžu byť prospešné pre pás.
Aké sú potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť?
Špičkoví dietológovia zdieľajú naše obľúbené jedlá, aby nám pomohli zhodiť kilá navyše.
Jablká
Ak máte chuť na niečo sladké, môžete si zvoliť jablko.
Veľké jablko má 5 gramov vlákniny a 14% vitamínu C denne. Dôležité pre vašu imunitu a pre udržanie hmotnosti.
Artičok a špargľa
Obidve druhy zeleniny obsahujú veľa vlákniny a prebiotík. Krmia dobré baktérie v čreve, aby pomohli efektívne fungovať tráviacemu systému.
Avokádo - najlepšie jedlo na chudnutie
Toto krémové ovocie je skvelý spôsob, ako získať tento zdravý tuk. Nevyhnutná súčasť, ktorá dodáva jedlám chuť a textúru.
Možno ešte dôležitejšie je však to, že zanecháva pocit sýtosti, ktorý pomáha pri chudnutí.
banány
Banány sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov vrátane draslíka a vitamínu C.
Majú tiež nízky glykemický index, čo môže pomôcť zabrániť vysokej hladine cukru v krvi.
Ak potrebujete ešte väčšiu motiváciu pridať do svojho jedálnička banány, zistite, že ponúkajú ďalšie zdravotné výhody.
Obsah kofeínu, zeleného čaju a chrómu; spaľuje tuky a premieňa ich na energiu.
Jačmeň - medzi najlepšie potraviny na chudnutie
Je skvelý ako základ pre misky na cereálne raňajky.
Jačmeň je najbohatší na vlákninu zo všetkých celých zŕn.
Jeden druh vlákniny, ktorú obsahuje, beta-glukán, pomáha znižovať LDL (zlý) cholesterol. Tiež na stabilizáciu cukru v krvi a stimuláciu imunitného systému.
Jačmeň je tiež bohatý na odolný škrob, druh sacharidov, ktorý funguje ako vláknina. Pomáha vám dlhšie sa cítiť sýty, čo môže stimulovať chudnutie.
Papriky
Bez ohľadu na farbu papriky, ktorú si vyberiete, získate vitamíny, minerály a vlákninu a veľmi málo kalórií.
Papriky sa dajú jesť aj rôznymi spôsobmi: mierne solené, pridané do polievky, plnené, vyprážané.
Bobule - medzi najlepšie potraviny na chudnutie
Čučoriedky, jahody a maliny sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha spomaliť proces trávenia.
Výsledkom je, že sa cítite dlhšie plní a vaša hladina cukru v krvi je pod kontrolou. Čo môže byť nevyhnutné pre zníženie chuti do jedla a chute.
Všetky bobule sú tiež plné antioxidantov a fytochemikálií. Účinok: znížiť riziko zápalu, ktorý vedie k obezite a metabolickému syndrómu.
Brokolica a ružičkový kel
Táto zelenina má vysoký obsah vlákniny, takže vám pomôže doplniť si jedlo bez toho, aby ste pridali príliš veľa kalórií navyše.
Kapusta
Môže sa zdať, že kapusta je nudná voľba, ale existuje toľko variácií rukovätí, ktoré môžete urobiť. A po celú dobu získate všetky zdravotné výhody (napríklad viac vlákniny).
Mrkva
Ak ste si stále neuvedomili, že vláknina je skvelá na chudnutie, je tu ďalšia pripomienka!
Mrkva je nízkokalorická a obsahuje veľa vlákniny.
Karfiol
Teraz ho môžete vidieť všade - od mrazenej pizze až po makaróny a syr.
Aj keď nie sú ťažko spracované verzie zeleniny vždy zdravé, samotný karfiol je veľmi šikovnou voľbou na chudnutie.
Skúste si vyrobiť vlastnú karfiolovú ryžu alebo si kúpte balenú karfiolovú ryžu, ktorá nemá veľa pridaných prísad.
Alebo si doprajte zeleninu v prírodnej podobe.
Červená paprika - najlepšie jedlo na chudnutie
Okrem pridania zvláštnej príchute vašim obľúbeným jedlám môže kajenské korenie pomôcť aj pri chudnutí.
Je to spôsobené prítomnosťou zlúčeniny zvanej kapsaicín, ktorá pomáha zvyšovať pocit sýtosti, obmedzovať chute a zrýchľovať váš metabolizmus.
Chia semená
Tieto malé semienka sú nabité vlákninou a zdravými mastnými kyselinami (kyselina alfa-linolénová (ALA) - druh rastlinnej omega-3).
Chia semienka dokážu vo vode absorbovať až desaťnásobok svojej hmotnosti, čo vám nielen pomáha cítiť sa sýty, ale udržuje vás hydratovanú, preto je chia u športovcov tak obľúbená.
CITRU
Pomaranče, grapefruity a ďalšie podobné citrusové plody sú plné antioxidantov a vlákniny.
Aj keď antioxidanty nemusia nevyhnutne pomôcť pri chudnutí, chránia vaše bunky pred poškodením, zmierňujú zápal a pod.
Klementín alebo pomaranč sú tiež inteligentnou alternatívou k cukríkom alebo iným cukrovým procedúram, keď dôjde na sladký apetít.
Tvaroh
Jeho výhody ďaleko prevažujú nad úbytkom hmotnosti.
Domáci syr obsahuje základné živiny vrátane vitamínov skupiny B a vápniku a má vysoký obsah bielkovín.
Na obed si môžete dať syr s nízkym obsahom tuku. Na krajec celozrnného chleba a pridajte svoje vlastné bylinky a korenie, aby ste si pochutnali na svojich chuťových pohárikoch.
Uhorky
Uhorky sú väčšinou vyrobené z vody, takže sa „naplníte“ bez toho, aby ste nabrali na seba tuky a kalórie.
Odporúčajú sa tiež po celý deň, keď budete potrebovať občerstvenie.
Sója je vynikajúcim zdrojom bylinných bielkovín a vlákniny.
Vajcia sú nielen skvelým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou - asi 7 gramov na jedno vajce - ale sú tiež mimoriadne univerzálne.
A ešte lepšie, môžete ich vziať kamkoľvek, čo je skvelé, keď čelíte pocitu hladu uprostred popoludnia.
Hovädzie mäso
Nechcete, aby vaša strava bola iba červeným mäsom, ale tou najchytrejšou voľbou z hovädzieho mäsa.
Dietológovia odporúčajú hovädzie mäso zo zvierat kŕmených trávami; je hlavným zdrojom konjugovanej kyseliny linolovej (CLA). Ukázalo sa, že CLA podstatne znižuje množstvo tuku v tele a mierne zvyšuje množstvo chudého tkaniva.
Zelený čaj
Zelený čaj je skvelým zdrojom antioxidantov a kofeínu, zlúčenín, ktoré pomáhajú stimulovať hormonálnu aktivitu. Spaľujú tuky a zvyšujú metabolizmus na podporu chudnutia.
Na rozdiel od kávy alebo iných nápojov s obsahom kofeínu však zelený čaj obsahuje aj L-theanín.
L-theanín je druh aminokyseliny s upokojujúcim účinkom, ktorý môže pomôcť vyrovnať účinky kofeínu a predchádzať vedľajším účinkom.
Jogurt bohatý na bielkoviny
V jogurtoch je vysoký obsah bielkovín, často obsahujú 16 až 20 gramov bielkovín. Vďaka tomu sú vynikajúce, krémové a pôžitkové, aj keď majú nízky obsah tuku.
Prichádzajú tiež s úžasnými arómami, ako je višňa alebo broskyňa.
Spomedzi najlepších jedál na chudnutie trávia jedlá s vysokým obsahom bielkovín pomalšie ako jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Čo predlžuje sýtosť, a tým oddiaľuje túto primárnu akciu pre jedlo.
Chudé mäso
Najlepšou voľbou je kuracie alebo morčacie mäso bez kože.
Bielkoviny pomáhajú podporovať rast a opravu telesných tkanív a tiež zasýtia.
Zaradenie zdroja s nízkym obsahom bielkovín do jedla môže pomôcť znížiť hlad a znížiť celkový príjem energie.
Strukovina
Hovoríme o šošovici, cíceri a všetkých druhoch fazule.
Strukoviny sú bohaté na mnoho vitamínov, napríklad vitamíny skupiny B, ako aj na vlákninu a bielkoviny.
Štúdie tiež preukázali, že pravidelná konzumácia fazule a strukovín môže pomôcť pri zdravom riadení hmotnosti alebo chudnutí.
Nízkotučné mlieko
Nízkotučné mliečne výrobky majú nižší obsah kalórií ako ich plné tuky. Majú tiež dobré množstvo bielkovín, ktoré prispievajú k sýtosti alebo pocitu sýtosti.
Vlašské orechy - Medzi najlepšie potraviny na chudnutie
Ak sa chcete vyhnúť slabosti alebo hladu, vyskúšajte občerstvenie so sušenými mandľami alebo praženými orieškami.
Unce podávaná s orechmi, mandľami alebo inými orechmi vám dodá sýtosť celé hodiny vďaka kombinácii bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Štúdia z roku 2019 v skutočnosti naznačuje, že ľudia, ktorí konzumujú malú časť orechov, majú vyššiu pravdepodobnosť nižšej telesnej hmotnosti a nižšiu pravdepodobnosť priberania.
ovos
Ovos je komplexný sacharid, ktorý dodáva telu zdroj vitamínov skupiny B a pomáha telu využívať energiu v ňom obsiahnutú.
Obsahuje tiež beta-glukán, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vláknina vo vnútri môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýti, takže si môžete zabrániť snackingom uprostred rána. Ovos patrí medzi najlepšie potraviny na chudnutie.
Vyskúšajte jedlo z ovsených vločiek s nízkotučným jogurtom, ktoré vám poskytne vynikajúce a uspokojivé jedlo.
Olivový olej
Môže sa to javiť ako protirečenie, ale existujú aj dobré tuky - napríklad olivový a avokádový olej -, že čím častejšie budete jesť, tým viac schudnete.
Tieto tuky podporujú produkciu hormónov potláčajúcich chuť do jedla, ktoré mozgu oznamujú, že ste plní.
Sladké zemiaky - medzi najlepšie jedlá na chudnutie
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a množstva vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C, železa a vitamínov B.
Obsahuje tiež betakarotén, ktorý mu dodáva jasne oranžový odtieň.
Na rozdiel od bielych zemiakov predstavuje 80-gramová porcia sladkých zemiakov jednu z vašich každodenných porcií zeleniny.
Ak nahradíte všetky nápoje vodou, okamžite znížite kalórie. A postaráte sa o to, aby vaše telo bolo optimálne hydratované, bez zbytočných chemikálií a cukrov.
Okrem toho vás pitie pohára vody pred jedlom môže trochu zasýtiť, takže môžete jesť menej, ale stále sa cítiť sýti.
Možno budete mať motiváciu piť viac, ak máte vždy po ruke fľašu vody.
Celé zrniečka
Hnedá ryža, quinoa a chlieb a cestoviny vyrobené výlučne z obilnín patria tiež k najlepším potravinám na chudnutie. A to je len niekoľko možností, ktoré spadajú do tejto kategórie.
Komplexné sacharidy poskytujú energiu s pomalým uvoľňovaním, ktorá vám pomôže po celý deň. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá podporuje dobré zdravie čriev a pomáha vám zostať dlhšie sýty.
Divoký losos
Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré sú formou tuku zdravého pre srdce, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje počas dňa.
Okrem toho, že poskytuje bohatú dávku omega-3 mastných kyselín, je losos nabitý aj ďalšími dôležitými živinami, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu pri chudnutí, napríklad bielkovinami.