Najlepšie stravovacie návyky na trvalé zbavenie sa hypertenzie - blog kliniky KiloStop Nutrition
Všetko najlepšie k narodeninám a vláčny a zdravý rok 2018!
Dnes tu pre vás mám dokonalú stravu pre hypertenziu.
Prečítajte si článok a dozviete sa, čo to je.
Diéta na vyliečenie vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre smrť a zdravotné postihnutie na svete. American Heart Association, American College of Cardiology a Centers for Disease Control and Prevention doporučujú zmeniť svoj životný štýl ako liečbu prvej voľby ešte pred použitím lieku, pretože nelieči hlavnú príčinu ochorenia a môže mať vedľajšie účinky. Medzi odporúčané zmeny životného štýlu patrí kontrola hmotnosti, redukcia solí a alkoholu, pravidelné cvičenie a prijatie dietného plánu DASH.
DASH strava bola opísaná ako lakto-vegetariánska strava, ale nie je to tak. Odporúča konzumáciu ovocia, zeleniny a nízkotučného mlieka a zníženie konzumácie mäsa. Už desaťročia je známe, že živočíšne produkty sú spojené s vysokým krvným tlakom. Napríklad u vidieckych Číňanov sa zaznamenal priemerný krvný tlak 110 až 70. Rastliny a mäso konzumujú denne iba pri zvláštnych príležitostiach. V skutočnosti bola diéta DASH navrhnutá s cieľom číslo jedna - znižovať krvný tlak využitím výhod vegetariánskej stravy, ale obsahovať dostatok živočíšnych produktov, aby bola chutná pre širokú verejnosť.
Nedávna metaanalýza ukázala, že vegetariánska strava je dobrá, ale striktne rastlinná strava môže byť lepšia. Vegetariánska strava poskytuje ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami a niektorými formami rakoviny, ale úplne rastlinná strava poskytuje ďalšiu ochranu pred obezitou, vysokým krvným tlakom, cukrovkou 2. typu a úmrtnosťou na srdcové choroby. Na základe štúdie 89 000 ľudí sa zdá, že tí, ktorí nejedia mäso, znižujú riziko vysokého krvného tlaku na polovicu, ale tí, ktorí nejedia mäso, vajcia a mlieko, znižujú toto riziko o 75%. (L T Le, J Sabate. Okrem bezmäsitých účinkov na zdravie vegánskej stravy: poznatky z kohort adventistov. Nutrients. 2014)
Potraviny, ktoré poskytujú ochranu pred vysokým krvným tlakom
Posledné štúdie tiež preukázali, že existuje množstvo potravín, ktoré poskytujú ďalšiu ochranu pred vysokým krvným tlakom. Niekoľko polievkových lyžíc mletého ľanového semena denne je účinnejších ako aerobikový program a má jeden z najsilnejších a naj antihypertenzívnych účinkov, aké sa kedy pomocou diéty dosiahli.
Melón je tiež veľmi dobrý, ale na dosiahnutie rovnakých účinkov by ste mali jesť 1 kg denne. A červené víno pomáha, ale iba ak sa z neho odstráni alkohol (A Figueroa, MA Sanchez-Gonzalez, A Wong, BH Arjmandi. Suplementácia extraktom z melónu znižuje krvný tlak v členkoch a index zvýšenia karotídy u obéznych dospelých s prehypertenziou alebo hypertenziou. Am J Hypertens 2012) Taktiež fazuľa, hrášok, cícer a šošovica sú na zozname potravín, ktoré chránia pred srdcovými chorobami.
Vedci preto odporúčajú proti hypertenzii DASH diétu, lakto-vegetariánsku stravu kombinovanú s minimálnou konzumáciou živočíšnych produktov, ale tiež konzumáciu potravín ako fazuľa, cícer, melóny, šošovica a hrášok, ktoré poskytujú ďalšiu ochranu v boji proti vysoký krvný tlak.
Začnite dnes a na raňajky si rozmiešajte lyžicu ľanových semiačok v jogurte. Ľanové semienka by mali byť čerstvo namleté v mlyne na korenie, inak pôjdu nestrávené cez črevo.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!