Najlepšie výživné občerstvenie pre deti; Všetko o matkách
Okrem troch hlavných jedál dňa je dobré, aby strava dieťaťa obsahovala aj dve občerstvenie. Pomôžeme vám s nápadmi na občerstvenie pre deti, ktoré sú zdravé, bohaté na vitamíny a minerály a ktoré si môžete rýchlo a ľahko pripraviť doma.
8 občerstvenia pre deti
Celé zrniečka
V kombinácii s mliekom alebo ovocím sú celé zrná občerstvením, ktoré dáva dieťaťu príjem vitamínov a vápniku, ktoré denne potrebuje. Vysoký obsah vlákniny navyše prospieva zdraviu tráviaceho traktu. Pre potešenie drobca môžete pripraviť aj cereálie s gréckym jogurtom a sušeným ovocím, ako sú jahody, brusnice alebo dokonca goji. Ďalším nápadom na občerstvenie založeným na cereáliách sú sušienky, ktoré si ľahko pripravíte doma a na ktoré potrebujete iba pečené banány, ktoré ste zomelili, trochu škorice, vanilkový extrakt a pár lyžíc oleja.
Syr
Syr, jeden z najdôležitejších zdrojov kvalitných bielkovín, nemôže chýbať na vrchole zdravého občerstvenia pre deti. Aby maličká mala čo najpestrejšiu stravu, je dobré jesť ju ako takú, podľa www.parents.com vo forme sendviča so zeleninou alebo s kockami ovocia. Snack môžete urobiť zaujímavejším, keď syr nakrájate na menšie kúsky a pripravíte ho v podobe špízu s jeho obľúbenou zeleninou.
Smoothie
Smoothie je tiež zdravé a ľahko sa pripravuje na občerstvenie. Vložte grécky jogurt, čerstvé alebo mrazené ovocie do mixéra a dobre premiešajte. Hustšie zloženie získate, ak do prípravy nápoja pridáte cereálne vločky. Keďže takáto kombinácia poskytuje dávku vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorú dieťa potrebuje, je dobré zvoliť si smoothie ako občerstvenie niekoľkokrát týždenne.
Zdravé domáce dezerty
Muffiny alebo chlieb, do ktorého „schováte“ ovocie a zeleninu, patria medzi občerstvenie, ktoré poteší aj tie rozmarnejšie deti. Zoznam výživných občerstvenia nezahŕňa banánový chlieb, uhorkové muffiny alebo tyčinky, do ktorých môžete pridať nastrúhanú mrkvu. Ak sú navyše varené doma, môžete mať aj záruku na prísady, na rozdiel od tých, ktoré si môžete kúpiť komerčne.
Quesadilla
Môžete kombinovať obľúbenú zeleninu vášho dieťaťa s mäsom a syrom a získať občerstvenie, ktoré je nielen výživné, ale aj lákavo vyzerá. Quesadilla je navyše jedným z občerstvenia, ktoré si pripravíte veľmi rýchlo. Potrebujete len nejaké lepidlo (aby bolo zdravšie, môžete ho použiť pri príprave celozrnnej múky) a prísady, ktoré som spomenul vyššie.
vajcia
Vedeli ste, že jediné vajce môže poskytnúť takmer tretinu dennej potreby bielkovín, ktorú štvorročné dieťa potrebuje? Vajcia bohaté na vitamíny (A, E, B, H) a minerály (vápnik, zinok, fosfor, jód) patria medzi potraviny, ktoré si dlhšie zachovávajú pocit sýtosti, čo ich robí ideálnymi na občerstvenie pre deti. Môžete si pripraviť vajcia vo forme omelety so zeleninou (zdravý spôsob varenia je v rúre), ktoré podávate s celozrnnou tyčinkou.
hrušky
Uznávané pre veľké množstvo vlákniny, ktoré obsahujú, hrušky patria medzi ovocie, ktoré môžete jesť po celý rok. Zdravé a výživné občerstvenie si môžete pripraviť kombináciou hrušiek (vyberte si sortiment, ktorý má dieťa najradšej) s čerstvým kravským syrom. Zahrnuté do stravy, hrušky prinášajú telu vysoký príjem vitamínov (A, C a E) a starajú sa o zdravie zažívacieho traktu.
Zmesi obilnín a sušeného ovocia
Skutočne uspokojivým nápadom na občerstvenie medzi jedlami je zmes olejnatých semien (vlašské orechy, kešu, pistácie, lieskové orechy) a sušeného ovocia (goji, brusnice, marhule, ďatle). Pre zvláštnu chuť môžete pridať aj kokosové vločky, ale aj mandle. Je nielen dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov a zdravých tukov, ale dokáže uspokojiť aj sladký apetít dieťaťa.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, vyskúšajte ho LIKE na našej facebookovej stránke, kde nájdete aspoň ďalšie rovnako zaujímavé články.