Tipy a triky o zdravom stravovaní v každodennom živote - blog eatclever
Kto to nevie: Cestou do práce sa v pekárni rýchlo kúpi sendvič, cez obed je v jedálni rezeň s hranolkami, na večeru pizza z mrazničky a pomedzi sladkosti v kancelárii. V skutočnosti sa chcete stravovať zdravšie, ale nemáte čas?
Mnoho Nemcov nemá čas na zdravé stravovanie v každodennom živote. Ako to môžeš robiť? Práca je stresujúca a obmedzený voľný čas je vyhradený pre priateľov, šport a iné záľuby.
Chýba čas a chuť po stresujúcom dni stáť v kuchyni a uvariť niečo zdravé.
Ale presne v tom spočíva chyba: Nedostatok času neznamená, že musíte jesť menej zdravo.
Aby bolo možné zosúladiť túžbu po zdravej výžive s akútnym nedostatkom času, zozbierali sme pre vás tipy. Okrem toho sme vytvorili týždenný plán, s ktorým môžete jesť zdravo s minimálnym úsilím aj napriek každodennému stresujúcemu životu.
Zdravá výživa v každodennom pracovnom živote
Zdravá a vyvážená strava je obzvlášť dôležitá v každodennom pracovnom živote, aby sa zvýšila koncentrácia a výkon mozgu. Môže dokonca pomôcť znížiť stres.
Ideálna je diéta, ktorá vám poskytne veľa životne dôležitých látok a energie.
Je tiež dôležité piť dostatok tekutín. Tu vám ukážeme, ako na to.
Pre zdravú stravu v kancelárii je potrebné poznamenať, že hlava beží na plné obrátky, ale telo takmer nijako nepohybuje a spaľuje tak málo energie. Preto by v jedálničku mali byť jedlá s veľkým obsahom výživných látok a málo kalórií. Napríklad ovocie, zelenina a celozrnné výrobky majú vysokú hustotu živín. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov s relatívne nízkym obsahom energie.
Okrem toho je potrebné dbať na to, aby sa spotrebovalo veľa vlákniny. Uskutočňujú sa a zabraňujú chute na jedlo.
Strava bohatá na vlákninu tiež zabraňuje zápche, ktorá môže byť dôsledkom nedostatku pohybu v každodennom kancelárskom živote. K tomu sú obzvlášť vhodné celozrnné pečivo, strukoviny, zelenina a ovocie.
Toľko k teórii: Ako však môžete implementovať tieto tipy?
Niektoré spoločnosti ponúkajú svojim zamestnancom jedlo v jedálni. Zdravých a vyvážených jedál je tam však nedostatok. Často máte na výber iba medzi cestovinami v smotanovej omáčke alebo chlebovým rezňom s hranolkami.
Myslíme si, že varenie sami je oveľa zábavnejšie. Má tiež výhodu v tom, že presne viete, čo sa v jedle nachádza, a že je oveľa lacnejší.
Zdravé jedlo si môžete nechať pohodlne doniesť aj domov alebo počas obedňajšej prestávky. V reštaurácii eatclever nájdete zdravé a chutné jedlá s výživovými informáciami, ktoré sa k vám dodávajú čerstvo uvarené.
Druhou alternatívou je: Aby ste si sami uvarili.
Takže sa môžete rozhodnúť sami, čo chcete jesť. Chutí vždy lepšie ako jedáleň alebo chlieb z pekárne a z dlhodobého hľadiska je určite zdravší a lacnejší.
Čas a úsilie nám však často bránia každý deň si doma pripraviť čerstvé jedlo. Aby však bolo vždy zabezpečené zdravé a zdravé jedlo, je vhodná takzvaná metóda „Meal Prep“, predvarenie jedla na nasledujúce dni. Ako postupovať pri príprave jedla a ako ho môžete úspešne pripraviť, si môžete prečítať tu. V ďalšom článku s receptami pre vás sme uviedli, ktoré zložky sú na to zvlášť vhodné.
Zostavili sme pre vás to, ako môže vyzerať celý týždeň so zdravým jedlom. Tento týždenný plán je vhodný na čisté stravovanie a dá sa ľahko zmeniť na vegánsku stravu.