Najlepší recept na chudnutie - strana 15 - Fórum Softpedia
Kanály NADIS Urobil som rýchly výpočet a vyšlo mi to asi 700kcal +/- 100kcal. Keď budete jesť tak málo kalórií, nebolo by vám úplne jedno, z čoho pochádzajú (PRÍSNE znamenám chudnutie, nie zdravie). Môžete zjesť polovicu čokolády (rovnaké kalórie) denne a stále chudnúť.
Páči sa mi, že to nie je klasické, „bez tuku“. Z dlhodobého hľadiska to v žiadnom prípade neodporúčam. Potrebujete určité vitamíny a minerály, ktoré si môžete vziať nielen z jogurtu a vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Neviem presne, koľko máš rokov, ale pochybujem, že sa ti tak znížil metabolizmus a tvoja fyzická aktivita je taká nízka, že ti stačí iba 700kcal za deň.
Ako dlho si myslíš, že vydržíš? a to nehovorim len o nude ... rovnake jedla atd. Ale aj do spoločenského života.
Pravidlo, ktoré poviem toľkokrát, koľkokrát bude potrebné: Aby ste schudli a udržali sa na požadovanej váhe, musíte urobiť definitívnu zmenu životného štýlu, inak sa kilá určite vrátia.
Začínate s tým, čo chcete. „Zajtra nebudem piť X (kyslé džúsy).“ Potom, keď sa budete cítiť schopný. „Zajtra už nebudem jesť X (hamburgery)“
Nemusí to byť nutne „diéta“. Musí to byť spôsob života. To, že pijete džús raz mesačne, alebo zjete pizzu, je nepodstatné. Musíte byť psychicky pripravení na zmenu, nie, viď, že nohavice neprídu a máš hotovo . „Zajtra začnem s diétou“, rýchle google hľadanie „schudni X kg za Y“, alebo viem čo.
Veľa štastia!
Fíha, skvelý komentár, InPhatos! Ani neviem, čo ti mám dodať a „bojovať“ - o tom niet pochýb!
Absolútne súhlasím s vecou životného štýlu - ale keby som uspel v tomto (samozrejme, že musím pracovať!), Viackrát by som nedodržal „svoj“ režim. za posledných 20 rokov. Naozaj ma prekvapilo, že sa ma nikto nepýtal: „Ak je taký dobrý, prečo si ho musel toľkokrát držať?“
Správna odpoveď: „Necitlivý, normálny!“
Nešiel som tu do podrobností a nebol by som takpovediac dobrým príkladom, keby som povedal, že to mäso vlastne vždy nevážim - teda, príp. bolo to 100 g, alebo to bolo možno 150 - alebo viac? Bolo by jablko malé, veľké? Koľko bola porcia šalátu ?, že som ho zjedla, kým ho mama pripravila - a rovnako ako matky, „mať viac detí, nestať sa chudokrvnými“
Ocenil som, že to bolo v priemere asi 1000 kcal/deň. Mdah, myslím si, že robím veľmi málo pohybu - bohužiaľ. Čo sa týka spoločenského života - aký spoločenský život?
Čo sa týka súčasnej situácie, eh, tak či tak je jedálny lístok ľahší, pretože už nemám žiadny „tlak“: namiesto jablka si občas dám broskyne alebo marhule alebo čerešne; z kuracích pŕs sa niekedy stávajú kuracie prsia (a nemám ani zdravý rozum na odstránenie kože); Kravský syr sa môže premeniť na hrsť mandlí alebo pistácií, vidím, že teraz sú kandizované brusnice, zdá sa, že neobsahovali cukor. Ale nakoniec, to, čo som vložil, je „čas“ so zdravým stravovaním, nie jedlo s múkou alebo chlieb, zemiaky, džúsy, koláče a občerstvenie.
atď.
Bogdan2901, 22. mája 2009, 17:41, povedal:
Dúfam, že ste doteraz mali trpezlivosť čítať a povedzte mi, prosím, stravu, stravu, cvičebné programy, športy atď. Na chudnutie, vhodné pre 13-ročné dieťa. Vďaka!
clara_spiele, 30. januára 2009, 11:13, povedala:
Ako som schudla:
1. Ráno: dva krajce celozrnného chleba alebo obilnín, 200 gramov nízkotučného syra, jeden jogurt;
2. 11h: ovocie; čokoľvek okrem banánov. Najradšej mám rumunské sezónne ovocie. Zomieram na jablká (zlaté a ionatanové). Ale odporúča sa kyslejšie ovocie.
3. Obed: kuracie/rybie/hovädzie mäso (200 gramov), rozmanitá zelenina (prevažne zelené fazule, brokolica, karfiol, mrkva), 2 krajce chleba.
4. 4 pm: ovocné jedlo; okrem banánov,
5. Večer (do 6 hodín, príďte o 19:00): dva krajce chleba alebo cereálie, jogurt, nízkotučný syr alebo mäso/ryba.
Piatok príspevok. Vyhýbam sa paštétovým/salámovým/zeleninovým syrom, zemiakom vo veľkom množstve, sušeným bôbom. Rovnako tak vyprážané jedlá, tuky, veľké množstvo múky, koláče, džúsy. Zameriavam sa na zeleninu na panvici, obilniny, ovocie, šaláty.
Som späť s kalorickou tabuľkou. Samozrejme, ako orientačná hodnota, nie obsedantná. Musíte však vedieť, koľko kalórií vstupuje do vášho tela.
Chcem zdôrazniť, že počas prvých troch týždňov nevidíte žiadny účinok. Až po mesiaci začnete chudnúť.
Nechudnete rýchlo. Úplne kontraindikované pre zdravie. Normálne schudnete asi 3 - 4 kg mesačne.
Celý život udržiavať umiernenú stravu. Nemusíte hladovať, ale nezabudnite na to
Jete, aby ste žili, nežijete, aby ste jedli!
PS Sport, pohyb. Samozrejme nestrieľať na zvieratá so všelijakými doplnkami.
Samozrejme, veľa pochybných vecí aj po uchu. Vyzeráš ako racionálne, rozumné dievča.
Ak máte pocit, že trochu jete a stále priberáte, je normálne absolvovať endokrinologickú prehliadku ako všetci ostatní. Nebojte sa, neviem, čo je aberantný folklórny režim. Za normálnych okolností musíte pri chudnutí spáliť viac kalórií, ako vstúpite do tela.
A: internet nenahrádza odborníka na výživu. Som presvedčený, že ktokoľvek by mal mať odborníka na výživu registrovaného u rodinného lekára.
110% s vami súhlasí.
Našiel som tu nejaké racionálne názory, ktoré sa tu čítali, ale ostatní ma zdesili. Nechcem nikoho uraziť, ale ako si môže niekto myslieť, že vďaka svojmu telu môžete za pár dní stratiť X kg jedením jednej potraviny, respektíve jednej skupiny potravín/atď. Nenasadili ste si X kg len za pár dní ! Musíte zistiť príčinu, ktorá vás viedla k priberaniu, a napraviť ju. Ak liečite iba príznaky, ako napríklad „Pijem čaj/kapustovú polievku po dobu X dní a po niekoľkých mesiacoch začnem s pizzou/pôstom až do popoludnia a po zmätku v chladničke“ (iba jeden príklad, prehnaný na príjem správy, nehádžte kamene) nemôže to dlho fungovať.
Moja strava je podobná tej vašej, s niekoľkými malými zmenami; je zrejmé, že diéta sa musí robiť s hlavou a prispôsobovať sa individuálnym potrebám tela, robiť sa po návšteve lekára a súboru štandardných testov, aby sa zabránilo ďalším problémom (krvný tlak, hladina cukru v krvi, štítna žľaza atď.), a osobný program u výživového poradcu.
Malé rozdiely v mojej strave od vašej:
celozrnný chlieb iba ráno
mäso/ryby iba na obed a nie každý deň, čerstvé huby úspešne nahradzujú (mám malú toleranciu k mäsovým bielkovinám vo veľkom množstve);
večerná polievka, mlieko/jogurt.
Jem aj banány, zemiaky, mrkvu, ale nie každý deň.
Akákoľvek fyzická aktivita pomáha, keď nemáte čas na športovanie (opustite výťah, choďte po schodoch atď.).
Doteraz mám -13 kg za 3 mesiace, (pribral som v 08 v slepom období stresu v práci, nejem ráno a obed, večerne/nočné stravovanie a priamy spánok - poučil som sa, a mimochodom, nemám - stále pri práci vyrobili sochu.)
Chudnite elegantne, najlepšou motiváciou je zdravie a blízki.
Deň „podvádzania“, tj. Túžba po 2-3 týždňoch alebo pri zvláštnej príležitosti, neovplyvní vaše stravovacie návyky, naopak, pomôže vám morálne. Sme ľudia!
Použite tému fóra na morálnu podporu, nie na poradenstvo v oblasti stravovania, musíte ju získať od osobného výživového poradcu.
Úspech!
Micriki, medzitým som zmenil stravu (konečne ju nemôžem nazvať stravou, pretože to nie je diéta sama o sebe): prevládajú mliečne výrobky (šľahané mlieko, syr), ryby, zelenina, keďže som zistil, že nemám tolerantné k mäsu. Jem samozrejme mäso, ale nie som mäsožravec.
Nemám pevnú stravu, ale jem hlavne cereálie (a trochu celozrnného pečiva), rôznu zeleninu, surovú aj varenú, vlákninu, ovocie, jogurt, šľahané mlieko, telemea, ryby, vajcia, kuracie mäso, čaje, med (vážený). Dosť veľa polievok a vývarov (100% domáce), polenta, kukurica. Zriedka hovädzie, bravčové, ovčie/jahňacie mäso. Spravidla nepresahujú večer 19-20. Inak som povedal, že som chlieb zredukoval a zdržal sa sladkej múky. Vyhýbam sa pizzám, šaormám, výrobkom rýchleho občerstvenia, prebytočným tukom, konzervám, komerčným sladkostiam, chipsom, občerstveniu a iným divom ako je tento.
Súhlaste s tým, že strava by sa mala robiť s hlavou a po návšteve lekára by mala byť personalizovaná, testy (vrátane endokrinných), končiace konzultáciou s odborníkom na výživu.
Nešiel som k lekárovi, pretože nemôžem povedať, že držím diétu. Jem, čo mi chutí, bez prebytkov. Mám záľubu v mliečnych výrobkoch. Nevylúčil som žiadne základné potraviny, váha je momentálne v normálnych medziach a všetko je v poriadku. Pre tých, ktorí nechudnú racionálnym stravovaním, je potrebné vykonať podrobné analýzy.
alxuca, 22. júla 2009, 20:20, povedal:
Čítal som o niekoľkých metódach chudnutia, ale to, čo pre mňa fungovalo (bez plánovania), bolo zníženie mliečnych výrobkov na nulu v korelácii s miernejšou konzumáciou sladkostí. Za dva mesiace schudli 5 kg.
Najefektívnejšie metódy by boli nepochybne prerušovaný pôst a nízky obsah sacharidov - praktizujú ich tiež niektorí kulturisti kvôli definícii svalu. (pre tých, ktorí chcú schudnúť)
Som tu nový, ale rád by som vám povedal o svojom stravovaní. Keď som mal 17 rokov, zhodil som 16 kg, zo 66 na 50 asi za 2 mesiace, striktne na základe myšlienky hladovania a mnohých cigariet. V predstave, že potom, čo som šiel k prísnym diétam k 5 odborníkom na výživu, nemal som žiadne výsledky, navyše som pribral. Šport nie je problém: športoval som niekde 2 hodiny denne najmenej 4-krát týždenne. Nejeme McDonald, KFC a tak ďalej.
Začal som myšlienkou vylúčiť všetko, čo znamená domáce jedlo. A ani teraz nejem viac šalátov. Nevzdal som sa chleba, pretože sa mi stále zdá svätý. Teda, takmer všetko, čo denne zjeme, boli dva krajce chleba, so šunkou, syrom, dva krajce paradajok a ... to je všetko. Ale aj tak berieme vitamínové doplnky, nie Vitamax: každú chvíľu; vitamín A, E, železo, vápnik, horčík, zinok atď. Nemal som kvapku vápnika, necítil som svoje telo kedykoľvek unavené, nič také. Ak som bol hladný, pil som vodu. A zostal som ľahký takmer dva roky, pri približne rovnakej váhe, stravovať sa rovnako, pretože takmer po mesiaci si vaše telo zvyklo na tento štýl a všetko je v poriadku. Približne 3 kg sa pridali kvôli tomu, že som takmer každý deň začal športovať a dal som si na seba ešte trochu svalovej hmoty. Ale od marca a doteraz som si dal 3 kg kvôli nedostatku pohybu, mal som 3 vstupy na vysokú školu, BAC, veľa stresu a pod.
Išlo o to, že pri rozhovore s internistom na túto tému musíte zistiť, ktorý režim vám vyhovuje. A musíte sa rozhodnúť, ako urobiť excesy, kedy a v akom rozsahu. Sú ľudia, ktorí nemajú problémy s váhou, majú rýchle popáleniny, ako napríklad môj otec, ale sú aj pomalší ľudia, ako ja. Neznamená to, že ak bola strava dobrá pre X, tak aj pre mňa. Po tom, čo som držal drastickú diétu, ktorú stále dodržiavam, som nemal nedostatok vitamínov. Takto mi to fungovalo. Naozaj mám diétu
Ayra 29. júla 2009, 01:33, povedala:
dobrá voľba
Ayra 29. júla 2009, 01:33, povedala:
- Nechápem, ako to môžeš vedieť presne že nemáte nedostatok vitamínov - aké testy ste si v tejto súvislosti urobili?
- Mai, zau asa!, Prečo jesť pražskú šunku, v ktorej presne nevieš, čo sa dalo, ktorá má soľ, konzervanty a iné hlúposti, keď si môžeš kúpiť nejaké poctivé mäso a pripraviť ho ako ľudia doma? aspoň ty vieš presne, čo jete.
Zdá sa mi, že tento režim je pre vás v skutočnosti veľmi vhodný, urobíte sendvič a máte hotovo.
- Aké jedlo je tá „guma“? Napĺňa váš žalúdok niečím iným ako slinami? To povedal lekár? Radšej vypite trochu vody, ak ide o riedenie žalúdočných štiav.
Inak nemám čo komentovať: vo svojom veku (pravdepodobne 19 rokov) môžete robiť takmer všetko!
nadis, 29. júla 2009, 15:33, povedal:
- Nechápem, ako to môžeš vedieť presne že nemáte nedostatok vitamínov - aké testy ste si v tejto súvislosti urobili?
- Mai, zau asa!, Prečo jesť pražskú šunku, v ktorej presne nevieš, čo sa dalo, ktorá má soľ, konzervanty a iné hlúposti, keď si môžeš kúpiť nejaké poctivé mäso a pripraviť ho ako ľudia doma? aspoň ty vieš presne, čo jete.
Zdá sa mi, že tento režim je pre vás v skutočnosti veľmi vhodný, urobíte sendvič a máte hotovo.
- Aké jedlo je tá „guma“? Napĺňa váš žalúdok niečím iným ako slinami? To povedal lekár? Radšej vypite trochu vody, ak ide o riedenie žalúdočných štiav.
Inak nemám čo komentovať: vo svojom veku (pravdepodobne 19 rokov) môžete robiť takmer všetko!
Ja nesmiem jesť mäso, pretože mám určitú citlivosť na akýkoľvek druh mäsa. Skrátka, asi pol hodiny po tom, čo zjem mäso akéhokoľvek druhu, okrem rýb, ma bolí brucho ako blázon a odchádza to iba s tabletkami. A keď som išiel za odborníkom na výživu, odporučil mi, aby som sa nadobro vzdal mäsa a nahradil ho pražskou šunkou, pretože je veľmi slabý a prekvapivo trávi žalúdok. Ale opäť je to prevzaté z jedného obchodu, kde pracuje príbuzný, takže viem dosť dobre, čo do toho išlo.
A o testoch: v 6. mesiaci robím kompletné krvné testy na všetky vitamíny obsiahnuté v tele, aby som zistil, či je všetko v poriadku. A okrem príliš veľa vápniku, ktorý je spôsobený tým, že vypijem asi 1 liter a trochu mlieka denne, nemám nič iné. A naozaj rešpektujem testy, pretože mám niektorých rodičov so zdravotnými problémami a vždy musím skontrolovať, či nič netrpím. ale tu je to trochu komplikovanejšie.
Guma bola na to, keď nemôžem fajčiť a som hladný a nemôžem nevedomky piť vodu. Ale inak, áno, súhlasím s tebou, voda je svätá v dome človeka.
A strava mi nie je príliš pohodlná, pretože mi nevyhovuje, že po 16 hodinách strednej školy a práce a vzatia sa do posilňovne sa dostanem domov a začnem robiť v rúre šaláty alebo nejakú zeleninu. Myšlienka s chlebom nebola o sendvičoch, ale o tom, že ich potrebujem, a nemyslím si, že by to malo byť zo stravy úplne vylúčené. Aspoň to tak nebolo v mojom prípade.
Na druhej strane mlieko komerčne nepijem, ale niekto mi ho prinesie z „materskej kravy“, syr, syr tiež. Zelenina sa berie iba od roľníkov, malých podnikateľov, a nie od ľudí, ktorí ich privezú na nákladných autách a dajú ich niekomu na predaj, najmä „starej žene“, aby vyzerali niečo autenticky. A problém s jedlom, ktoré sa mi varí, je, že neznesiem ten olej zo zeleniny, mäsa alebo iného pôvodu. Pravdepodobne viac psychické, ale ja to len nerád vidím, cítim to na perách a podobne. Takže ponuka vareného jedla sa drasticky zníži)
Inak jem soľ, keď cítim potrebu. Kávu pijem minimálne s 2 čajovými lyžičkami cukru a nie so sacharínom. Nikdy som sa ich nevzdal, pretože sa mi to zdá hlúpe. Myslím, že vo všetkom musíte mať rovnováhu. Najmä preto, že existujú ľudia, ktorí držia diétu a jedia špenát alebo mrazenú zeleninu atď.
Aspoň tento mi vyhovoval. A je frustrujúce meniť odborníkov na výživu, dodržiavať ich pravidlá a zisťovať, že sa nič nestalo. A nemám problém s módou, ale ak nejako priberiem, začnem mať ešte závažnejšie problémy s chrbticou a potom musím biť na poplach.