Najlepší spôsob chudnutia bez opätovného priberania pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Problém mnohých ľudí s nadváhou okrem toho, že veľa a zle jedia, je ten, že im telo príliš nepomáha. To znamená, že metabolické popáleniny sú dosť pomalé. Vďaka tomu sú prakticky schopní položiť všetko, čo jedia.

Problém pomalého metabolizmu môže súvisieť aj s genetickými informáciami a zdravotnými problémami, ale väčšinou je to dôsledok nesprávneho životného štýlu, a to dlhodobo.

Telo má mechanizmy sebaobrany, keď nie je dostatočne kŕmené alebo tým, čo potrebuje a tukové zásoby sú jeho spôsobom zásobovania, pretože spomalenie procesov je logickým dôsledkom toho, že telo nemá všetko, čo potrebuje. fungovať normálne.

Dobrá časť je, že metabolické popáleniny sa môžu zintenzívniť. Je to ale boj, ktorý sa odohráva na niekoľkých úrovniach, aby sa napravili všetky zložky, ktoré ste doteraz pripravili o telo. Čo robiť:

1. Boj proti dehydratácii

Je to prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť. Na správne fungovanie potrebuje voda absolútne každá bunka vo vašom tele. Toto ste sa učili od školy, v anatómii. Akosi popri tom zabudneme a nakoniec neurobíme pre svoje zdravie najjednoduchšiu vec.

A nie, káva alebo džúsy sa nedávajú. 🙂 Potrebujete piť vodu a čaje. Celý deň neustále, kúsok po kúsku. Účinky si všimnete okamžite: budete jesť menej, vaša pokožka bude vyzerať lepšie.

2. Vyrobený poriadok vo výžive

Musíte neustále kŕmiť svoje telo, nie jesť na pozadí strašného hladu, pretože sa nakoniec utopíte. Myšlienka je robiť to v závislosti od úrovne vašej aktivity. Všetko je mimoriadne logické, nejde o atómovú fyziku. Vaše telo sa bude opäť cítiť v bezpečí a bude mať odvahu natáčať aj motory. 🙂

Plán je jednoduchý: jedzte 5-krát denne, tj. 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie. Usporiadate ich asi 2-3 hodiny od seba tak, aby ste ich naposledy jedli asi 4 hodiny pred spaním.

MUSÍTE jesť ráno a to by malo byť naj výdatnejšie jedlo. A samozrejme, večera by mala byť najjednoduchšia.

Sacharidy a ovocie sa konzumujú v prvej časti dňa, keď máte intenzívnu aktivitu, a teda vysokú spotrebu energie, pretože sú takmer okamžitým zdrojom energie, ale musia sa spotrebovať rýchlo. Inak sa premení na tukové usadeniny.

Ovocie by sa nemalo jesť večer, pretože vás nabalujú a sťažujú vám trávenie.

Večer je dobré jesť chudé bielkoviny z mäsa, pretože telo sa viac snaží ich odbúravať, aby spotrebovalo energiu na tento proces. A samozrejme bez čerstvej zeleniny.

Teraz, keď sme si určili, kedy jesť, a vymenovali sme základné pravidlá, je dôležité, čo uvádzame v týchto tabuľkách. Povolené jedlá nájdete TU a je dôležité dodržiavať kombinačné pravidlá, ktoré nájdete TU. To je možno dôležitejšie ako to, čo jete.

Veľmi dobrým nápadom je zahrnúť do stravy čo najviac potravín, ktoré pomáhajú najmä stimulovať metabolizmus. Nájdete ich TU. Zahrňte ich do svojho jedálnička spolu s tými, ktoré máte radi.

3. Boj proti sedavému životnému štýlu

Musíte sa teda hýbať čo najviac. Najskôr môžete začať so základnými vecami, ako je napríklad viac chôdze, lezenie po schodoch, nie výťah, každých 15 minút vstávanie z kancelárie, pár krokov, chôdza pri telefonovaní., zaparkovať ďalej v obchodnom centre, nie na okraji vchodu atď.

Je však dôležité urobiť viac ako to. Na jednej strane kardio, teda beh, šplhanie sa po schodoch svižným tempom, švihadlo alebo ak sa vám nechce vychádzať z domu, tu je ukážka tréningu, pri ktorom nemusíte opustiť ani obývaciu izbu.

K nim však musíte pridať funkčný tréning na zvýšenie svalovej hmoty. Ďalej uvádzam príklad funkčného tréningu s vlastnou váhou

do ktorého je však ideálne začať pridávať činky: činky, pieskové závažie na nohy, cviky na zadok, čo robiť s Kettlebellom. Tie cviky zintenzívnia a povedú k rýchlejšiemu rastu svalovej hmoty. Myšlienka je taká, že svalová hmota spotrebuje viac kalórií, čo chceme. 🙂

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.