Najlepšia strava do roku 2020, ako vám pomôcť schudnúť
Stredomorská strava bola lekármi, odborníkmi na výživu a odborníkmi na fitnes označená za najzdravší výživový plán. Stredomorská strava je už tretí rok po sebe známa ako strava založená na konzumácii zeleniny, celozrnnej pšenice, bielkovín a olivového oleja ideálne na zníženie riziko cukrovky a demencia, uvádza US News & World Report.
Okrem toho sa radí na prvé miesto v kategórii najjednoduchších diét, ktoré sa majú dodržiavať, ale tiež v rámci najlepšej diéty pri cukrovke, po ktorej nasleduje keto diéta, ktorú mnohí považujte za prísne, pokiaľ ide o sacharidy a vysoký obsah tukov. Odborníci na zdravie sa navyše domnievajú, že sacharidy sú v tejto strave drasticky obmedzené, a preto sa strava stáva nezdravou. Uvádzame najlepšie diéty nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie alebo prevenciu určitých chorôb.
Najlepšia strava v roku 2020
Stredomorská strava je tou, ktorá už tretí rok po sebe získava titul „najlepšia strava“. Táto strava v skutočnosti spája stredomorský štýl stravovania, presnejšie zo Španielska, Francúzska, Talianska a Grécka, ktorý sa často označuje ako životný štýl, nie ako strava. Diéta podporuje nízku spotrebu červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov, ktoré sú nahradené nízkym obsahom bielkovín, celozrnnej pšenice a olejnatých semien. Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt sú tiež povolené, ale s mierou. Rovnako aj konzumácia alkoholu. Ideálnou voľbou na obed je napríklad šalát s fazuľami, paradajkami a uhorkami, syrom feta a čerstvými bylinkami, doplnený pohárom bieleho vína.
Najlepšia strava na chudnutie
Najlepšou diétou na chudnutie je diéta WW (Weight Watchers), ktorá sa veľa zameriava na životný štýl, ale aj na wellness. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, môžu schudnúť až 1 kilogram týždenne a akonáhle dosiahnete váhu, ktorú ste nastavili, stačí len To, čo robíte, je udržiavanie tohto životného štýlu. Táto diéta vám navyše umožňuje jesť všetko, čo chcete, a kedykoľvek, pokiaľ splníte denný cieľ, v závislosti od toho vek, pohlavie, výška a váha. Oprah Winfrey, Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson a DJ Kahled sú len niektoré z hviezd, ktorým sa vďaka tejto diéte podarilo schudnúť.
Najrýchlejší spôsob chudnutia
Program HMR (Health Management Resources) je nízkokalorický diétny plán, v ktorom sú jedlá nahradené chvením, čo podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny. V tomto programe je tiež povolená fyzická aktivita, aj keď je to 10 až 20 minút chôdze.
Najlepšia strava pre cukrovku
DASH diéta je ideálny diétny plán na prevenciu alebo zníženie krvného tlaku alebo hypertenzie. Táto diéta podporuje konzumáciu ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ale aj mierneho množstva celozrnných výrobkov, rýb, kuracieho mäsa. a olejniny. Napríklad večera môže obsahovať pečené kuracie prsia so zemiakmi a špenátom. DASH diéta umožňuje konzumáciu 2 300 miligramov sodíka denne.
Najlepšia strava pre zdravé srdce
Ornishovu diétu vytvoril Dr. Dean Ornish, profesor medicíny na Kalifornskej univerzite v 90. rokoch. Ide o vegánsku stravu, ktorá pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní krvného tlaku a prevencii srdcových chorôb. Strava rozdeľuje potraviny do piatich kategórií, od najzdravších po najmenej zdravé. Napríklad všetky potraviny, ktoré obsahujú tuky, by sa mali jesť vo veľmi malom množstve a rafinované uhľohydráty a živočíšne produkty sú úplne zakázané. Potrebné sú potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Je to vegetariánska strava, nie vegánska, pretože ornská strava vám umožňuje jesť vaječné bielky a pohár mlieka alebo jogurtu denne. Odporúčajú sa tiež letecké cvičenia spojené s technikami zvládania stresu, ako je jóga alebo meditácia.
Najlepšia bylinná strava