Najlepšia strava pre štíhle nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Minimálne ženy majú požehnane super štíhlymi nohami. Väčšinou tí, ktorí majú len dobré gény. Ostatní sa ťažko snažia dostať nohy ako gazela. Ako sa priblížiť k cieľu štíhlych nôh diétou a fitnes, nižšie.
Tipy na štíhle nohy
... zaobísť sa bez týchto potravín
Soľ, cukor, biela múka a nasýtené tuky sú škodlivé pre spojivové tkanivo a môžu viesť k zadržiavaniu vody, priberaniu na váhe a celulitíde. Vďaka tomu budú nohy pôsobiť namiesto užších silnejšie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, najužitočnejším tipom je vyhnúť sa hotovým jedlám, rýchlemu jedlu, pečivu, sladkostiam a slaným občerstveniam.
... zjesť toho oveľa viac
Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre občerstvenie bohaté na vlákninu a vitamíny čo najčastejšie: Celozrnné výrobky, orechy, ovocie a surová zelenina sú tou správnou stravou pre štíhle nohy. Exotické ovocie, ako je ananás a kivi, tiež obsahuje enzýmy a stimuluje spaľovanie tukov; Špargľa a kyslá kapusta pôsobia odvodňujúco a poskytujú dôležité antioxidanty. Šaláty, polievky a čaje dolaďte zelenými superpotravinami a detoxikačnými bylinami, napríklad špenátom, žihľavou, púpavou, petržlenovou vňaťou alebo zázvorom. Toto naštartuje metabolizmus a stiahne kontúry. Tip: Ryžový deň užívajte často, aby ste účinne vytiahli zadržiavanie vody z tkaniva.
... vypite toho oveľa viac
Ak chcete krásnu pokožku a pevné kontúry, musíte piť veľa - najmenej dva až tri litre denne. Nápoj by mal byť bez cukru a nízkokalorický. Najlepšie je voda, bylinkový čaj alebo zelený čaj. Čerstvo nakrájané citróny, limety alebo plátky zázvoru naštartujú metabolizmus a poskytnú ďalšie antioxidanty. Vďaka sviežej chuti vo vode je tiež oveľa jednoduchšie veľa piť. Užitočné možnosti sú tiež stimulujúce bylinky, ako je petržlen alebo citrónový balzam. Ak máte chuť na sladké: mäta pieporná, čaj maté a matcha potlačia vašu chuť k jedlu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness tréningy pre štíhle nohy
Cvičenia založené na vysokej frekvencii relatívne jemných pohybových sekvencií zabezpečujú štíhle, krásne tvarované nohy - bez futbalových lýtok. Podľa toho si pri tréningu zvoľte menej náročnú úroveň, pracujte s ľahšími váhami a vyhýbajte sa vysokohorskému bicyklovaniu alebo horolezectvu.
Najlepšie fitness cviky na chudnutie nôh sú bicykel, chôdza alebo jogging. Spaľujete tak kalórie a namáhate nohy. Jóga a Pilates tiež zaisťujú pevnejšiu a užšiu siluetu. Nasledujúce tréningy sú navyše obzvlášť vhodné pre každého, kto chce dostať svoje nohy do formy.
Posuvníky pre hlboké svaly
Cvičenie s posúvačmi (disky, ktoré sa kĺžu po podlahe) precvičujú základné svaly a zaisťujú atletické nohy. Existuje veľa variantov s posúvačmi, napríklad bočný schod, ktorý sa posúva smerom von alebo striedavo vťahovanie a rozťahovanie nôh v klikoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Drepy ako najefektívnejší tréning
Klasický drep je jednou z najefektívnejších tréningových metód pre krásne nohy. Postavte sa na ľahký obkročmo a krčte sa pomaly a čo najnižšie s rovným chrbtom, kolenami a chodidlami smerujúcimi von, kolená nevyčnievajú za končeky vašich nôh. Vydržte v tejto polohe a potom znova pomaly narovnávajte. Opakujte najmenej 15-krát. Choďte obzvlášť hlboko do posledného drepu a držte ho extra dlho. Kto skočí (kontrolovane) do drepov, dostane aj pevné dno!
Nožnice na nohy pre pevné stehná
Ľahnite si bokom na podložku pre fitnes a podoprite ju o spodnú časť paže. Zdvihnite rovné nohy na niekoľko centimetrov od podlahy a v tejto polohe vykonávajte pomalé nožnicové pohyby tam a späť, takže pohybujte jednou nohou dopredu a druhou dozadu súčasne. Potom držte hornú časť nohy rovno a spodnú časť nohy zdvihnite pred druhú, pokiaľ je to možné, opäť ju sklopte (ale nedávajte ju dole) a znova ju posuňte nahor. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, potom vymeňte strany.
Spevňujúca starostlivosť o štíhle nohy
Optimálnym doplnkom stravy a tréningu je napínacie ošetrenie pokožky a tkaniva, ktoré stimuluje prietok krvi. Ideálne sú škubacie a tlakové masáže, peelingy a kúry s obsahom kofeínu, pagaštanu konského, červených rias alebo listov viniča. Striedavé sprchy a Kneippov kúpeľ navyše stimulujú všetky metabolické a čistiace procesy a účinne zabraňujú zadržiavaniu vody, pavúkovým žilám a „ťažkým“ nohám.