Najlepšie 9 proteínových koktailov pre zvýšenie životného štýlu
Aby ste pribrali, musíte nabrať svalovú hmotu oveľa zdravšie v porovnaní s konzumáciou kalórií vo forme nasýtených tukov a sacharidov. V závislosti na bielkovinách je priberanie oveľa lepšie, pretože existuje menšia pravdepodobnosť pridružených porúch, ako je cukrovka a srdcové choroby. Napríklad ak dvaja ľudia skonzumujú 1 000 kalórií denne, ale jeden spotrebuje viac bielkovín v porovnaní s ostatnými. Osoba, ktorá má viac bielkovín a menej uhľohydrátov a tukov, by preukázala zdravší vzorec prírastku hmotnosti so zvyšovaním svalovej hmoty a nižším podielom ukladania tukov v tele. Takže keď ste na diéte s prírastkom hmotnosti, musíte sa ubezpečiť, že najmenej 15 až 25% vašej stravy obsahuje bielkoviny.
Ak chcete príjem bielkovín zvýšiť zábavnou a chutnou formou, mali by ste sa pokúsiť pridať do svojej stravy bielkovinové kokteily. Pamätajte, že tieto proteínové koktaily musíte používať ako doplnky výživy a nie ako náhrady, pretože sú sýte a po ich užití už nemusíte mať chuť nič jesť, preto nerobte kompromisy vo svojej strave, sama o sebe a namiesto toho, aby ste ich brali ako dopoludňajšie občerstvenie alebo namiesto večerného čaju.
Najlepšie proteínové koktaily na zvýšenie hmotnosti:
Tu je niekoľko druhov ľahko pripraviteľných bielkovinových jedál, ktoré si môžete pripraviť sami, v porovnaní s čisto komerčne dostupnými, ktoré sú známe mnohými vedľajšími účinkami.
1. Kávovo-vanilkový kokteil:
Môžete si to pripraviť tak, že do takmer pol šálky mlieka pridáte dva kúsky proteínového prášku s vanilkovou príchuťou a potom dochutíte zmrzlinovou kávovou príchuťou alebo kávovým práškom.
2. Kombinácia pomarančových koktejlov a proteínov:
Šťavu vytlačte z 3 až 4 čerstvých pomarančov a do šťavy pridajte lyžicu nepriaznivého proteínu. Možno budete chcieť pridať cukor podľa svojich predstáv. Týmto receptom tiež zvýšte príjem vitamínu C.
3. Ovesné vločky:
Pridajte šálku sušeného ovseného prášku na trochu nadrobno nakrájaných mandlí. Pridajte nízkotučné mlieko, dve polievkové lyžice práškového proteínu a pol polievkovej lyžice škoricového prášku pre bohatú chuť.
4. Koktejl s banánovými bielkovinami:
Vezmite si pohár odtučneného mlieka s nízkym obsahom tuku. Pridajte lyžicu srvátkového proteínového prášku. Vezmite banán a všetko dobre rozmixujte v mixéri. Ste pripravení na banány.
5. Jahodový proteínový smoothie:
Pridajte 4 - 5 nasekaných čerstvých jahôd do pohára nízkotučného mlieka. Potom pridajte dve polievkové lyžice srvátkového proteínového prášku. Dobre kombinujte a je to.
6. Vajcia a bielkoviny čokolády:
Do šálky odstredeného mlieka pridajte jedno vajce z jedného vajca. Potom pridajte lyžicu arašidového masla spolu s dvoma kúskami čokoládového proteínu.
Pozrieť viac: Ramadev Baba Jóga na zvýšenie telesnej hmotnosti
7. Shake Delight Egg:
Rozbijeme 3 vajcia. K tomu pridajte 2 až 3 lyžice vanilkovej zmrzliny spolu s pohárom mlieka. Nakoniec pridajte 2 lyžice vanilkového proteínového prášku. Dobre kombinujte v mixéri a potešenie z vajec so zdravými bielkovinami je hotové.
8. Mango Smoothie:
Pridajte kúsky pečeného manga do nízkotučného jogurtu. Pridajte lyžičku javorového sirupu/medu a vanilkový krém. Ako osviežovač vzduchu môžete tiež pridať pol lyžičky citrónovej šťavy. Spojte všetko dohromady a pripravte si sviežu a chutnú kuchyňu.
Pozrieť viac: Prírastok hmotnosti počas obdobia
9. Proteínový smoothie z papáje:
1 ½ šálky papáje až ½ šálky nealkoholických gréckych tukov. Pridajte zázvorovú pastu a lyžicu proteínového prášku. Dobre kombinujte. Pridajte trochu medu na džem