Najlepšie cviky na spevnenie nôh à la Victoria’s Secret - Schweizer Illustrierte
Najlepšie cviky na tónované nohy
Victoria's Secret Show je stále bližšie a bližšie. Modely sú momentálne v polovici tréningu. Skopírovali sme najlepšie cviky, aby naše nohy boli čoskoro nekonečné a napnuté.
Elsa Hosk (29) môže tento rok nosiť vytúženú podprsenku Victoria's Secret Fantasy Bra. Vďaka jej trénovaným nohám?
Kto nesníva o nekonečných, utiahnutých nohách à la Victoria's Secret Angels? Bohužiaľ, len veľmi málo z nás má čas na hodinové cvičenie - nehovoriac o génoch takéhoto modelu. Pre vysnívané nohy samozrejme zohráva úlohu aj strava bohatá na bielkoviny a dostatok tekutín. Dvaja anjeli Josephine Skriver a Jasmine Tookes ukazujú na Instagrame pod menom @joja, ako trénujú každý deň.
Najúčinnejšie cviky na nohy:
Vybrali sme najlepšie cviky a vložili sme ruky do ohňa, aby sme zabezpečili, že rýchlo vytvoria chodúľky, ktoré kričia po šatách so štrbinou v nohe. Trvá to len 25 minút denne (!), Trochu disciplíny, fitnes a gumička. Trik 17: Rovnako ako tieto dva modely, chyťte kamaráta ako tréningového partnera. Potom sa zvyšuje nielen motivácia, ale aj faktor zábavy.
1. Školenie únoscov
Na toto cvičenie je potrebné fitnes pásmo. Umiestnite to cez členky. Potom zaujmite rovný postoj a polohu chodidla na šírku bokov. Ako pomôcku na vyváženie sa môžete držať jednou rukou. Potom jednu nohu roztiahnite čo najviac na stranu. Bočné únoscovia sú obzvlášť namáhané.
20 opakovaní na jednu nohu z 3 sérií
2. krok do ďalšieho obdobia
Kroky vpred nielen trénujú nohy, ale fungujú aj ako relaxačná kardio jednotka medzi svalovým tréningom. Na toto cvičenie potrebujete iba stoličku, steper alebo inú pomôcku (vysokú najmenej 30 centimetrov). Striedavo šliapajte po jednej nohe do výšky a druhú nohu položte v ďalšom kroku na podlahu. Ruky tlačte k sebe pred telom - to znižuje hybnosť pri skákaní a svaly nôh sa využívajú efektívnejšie.
30 jednotiek po 3 sady
3. Nástenné stoličky
Anjeli Victoria's Secret Angels špecifikujú cvičenie Wall Chair s medicinbalom a vystretou nohou. Začiatočníci si môžu precvičiť pozíciu bez lopty a s oboma nohami na zemi. Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom o stenu a prikrčte sa. Lýtka a stehná by mali byť navzájom v 90-stupňovom uhle. Držte pozíciu čo najdlhšie.
Držte čo najdlhšie 3 vety