Najlepšie cviky s kettlebell - prineste si posilňovňu doma! WMN
Najlepšie cviky s kettlebell - prineste si telocvičňu domov!
Chcete využiť domácu kanceláriu a spáliť veľa tukov? Ukážeme vám tri cviky s kettlebell, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu maximum!
Chcete z tréningu vyťažiť maximum? Potom máme to najlepšie Kettlebells Cvičenia vám! Ale jeden po inom ...
Čo sú to vlastne kettlebells?
Kettlebells sú Činky so železnou guľou. Sú k dispozícii v rôznych veľkostiach. Vážia zvyčajne od štyroch do 50 kilogramov.
Ženy s Cvičenie na Kettlebell chcú začať, môžu staviť na váhu medzi šiestimi a 16 kilogramami.
Muži môžu naopak začať s 12 kilogramami. Kto už trénovaný s váhami častejšie, dokáže chytiť kettlebell od 16 kilogramov. Väčšina internetových obchodov ponúka kettlebells s veľkosťou až 32 kilogramov.
Malé kettlebells stálo okolo 15 €. Väčšie sa naopak môžu vyšplhať na viac ako sto eur.
Čo pre mňa robí tréning s kettlebell?
Kettlebell sú perfektné ako a Domáce cvičenie, pretože okrem kettlebellu nepotrebujete nijaké vybavenie a počas tréningu sa zapotíte.
Cvičíte aj s Cvičenie s kettlebell nielen jednotlivé svaly. Namiesto toho sú pohybové vzorce oveľa zložitejšie, takže využívate celé svalové skupiny.
Výhoda kettlebells: Pomocou správnych cvikov môžete za chvíľu precvičiť celé telo. Týmto tréningom z toho dostanete maximum, zlepšíte vytrvalosť, zahrejete metabolizmus a môžete stratiť veľa tuku. Jedna štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie s kettlebellmi sotva bolo po iba dvadsiatich minútach 400 kalórií popáleniny.
A: Na rozdiel od bežných činiek sa dá rukoväť lepšie vytočiť - takže veľa cvikov sa dá vykonávať ľahšie. To znamená, že môžete používať hlavne počas tréningu Výbušnosť aby ste si zároveň zlepšili rýchlosť a obratnosť.
Má tréning s kettlebellmi nevýhodu?
Áno, pretože ak chcete maximálne budovanie svalov, mali by ste radšej používať klasické činky a to Nastavený tréning jednotlivých svalových skupín.
Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, nemali by ste začať cvičiť iba s kettlebell, ale vyhľadať radu od skúsených trénerov. Pretože Cviky s kettlebellmi sú náročné, takže nesprávne prevedenie môže viesť k problémom alebo zraneniu.
Pri cvičení s kettlebellmi sa navyše musíte ubezpečiť, že cviky sú vykonávané správne. Predtým by ste mali byť schopní trénovať postupnosť pohybov bez váhy. Pretože platí toto: Čisté prevedenie určuje to vaše úspech.
Pozor na tréning kettlebell vedome na svoje dýchanie. To znamená: Pri námahe vydýchnite a pri návrate znova dýchajte.
Aké sú najlepšie cviky na kettlebell?
1. Cvičenie Kettlebell: hojdačka kettlebell
Ak máte málo času, ale napriek tomu chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, je pre vás hojdačka dokonalým cvičením s kettlebell. Pretože oni používa veľa svalov a spaľuje veľa energie.
The Kettlebell Swing trénuje vašu silu a vytrvalosť, trénuje vaše dno, predok stehna, lýtka, plecia a jadro. Tiež zvyšuje vašu silu úchopu. Čo viac chcete?
Takto funguje hojdačka kettlebell: Začínate s kettlebell medzi nohami a potom ho švihom vpred - s kontrolou.
Uistite sa, že sila pochádza z vášho rozšírenia bedrového kĺbu, váš chrbát zostáva rovný a robíte to Kettlebell nevyťahujte z rúk.
2. Cvičenie Kettlebell: squat s pohárom kettlebell
Toto cvičenie s kettlebell je ideálne pre vás, ak máte obzvlášť radi svoje stehno a Gluteálne svaly trénovať a zároveň chcieť zdôrazniť svoje jadro.
A takto funguje pohár na drep s kettlebell: Vezmete kettlebell do oboch rúk a potiahnete si ho pred hruď. Potom sa prikrčte, kým sa lakte nedotknú stehien.
Potom sa silou vašich pätiek opäť tlačíte hore - zatiaľ čo chrbát zostáva rovný a brucho napnuté. Potom sa vrátite späť do okna Drep a opakujte pohyb.
Aby sa zabránilo problémom s kolenami, mali by ste sa uistiť, že kolená smerujú mierne smerom von. V pohárovom drepe s kettlebell sa vyhýbajte tomu, aby ste dostali boky hore rýchlejšie ako ramená, a napínajte hornú časť chrbta! Tiež by sa vaše plecia nemali zdvíhať tak ďaleko.
3. Cvičenie Kettlebell: mŕtvy ťah
Vďaka Mŕtvy ťah posilňujete celé svoje chrbtové svalstvo, svoje jadro a glutety.
A takto funguje cvičenie s kettlebell: Umiestnite kettlebell medzi prsty na nohách a potom postavte na šírku bokov a vzpriamene. Potom zatlačte na spodnú časť chrbta a ohnite sa dopredu s rovným chrbtom.
Chyťte kettlebell oboma rukami a narovnajte chrbát tak, aby teraz visel vo vzduchu. Následne pomaly sa skláňate späť dole, kým sa kettlebell opäť nedotkne podlahy.
Mal by si Kettlebell mŕtvy ťah cítite to v krížoch, stehnách a zadku.
Ak chcete dosiahnuť maximálny úspech s malou rýchlosťou, mali by ste vyskúšať takzvaný LIIT tréning. Všetky informácie nájdete tu.
Chcete silné jadro? Potom tu nájdete najlepšie cviky na ab.
Mnoho žien sa pri namáhavom cvičení, ktoré posilní nielen vaše telo, ale aj vaše zmýšľanie, spolieha na bojový tréning. Tiež by ste si to chceli vyskúšať?
A v neposlednom rade: takto stimulujete metabolizmus!
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Máte z čerstvej zeleniny nepríjemný pocit? Vysvetlíme vám, prečo sú mrazené potraviny zdravšie a ako si môžete pripraviť mrazenú zeleninu.
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021
Zvedavá štúdia: Môžu šteňatá prenášať Coronu?