Najlepšie cviky telesnej hmotnosti na dovolenke - 1. časť

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je optimálnym riešením pre nasledujúci problém: dovolenka sa blíži a očakávanie je obrovské. Malý človiečik vo vašej hlave vám však stále našepkáva, že vaše svaly časom ubúdajú - váš tréningový pokrok bude po ceste preč. To už nemusí byť! V našej trojdielnej sérii >> Najlepšie cviky telesnej hmotnosti pre „fitnes“ na dovolenke Kliky - perfektné cvičenie telesnej hmotnosti pre disko svaly

Aby ste si pri bazéne ukrojili dobrú postavu, musíte napumpovať disco svaly. Kliky sú ideálne na precvičenie svalov na hrudi. Existujú rôzne varianty. S push-up so širokými ramenami získate čo najrýchlejšie široký hrudník; Blízke push-upy (tiež: diamantové push-upy) sa zameriavajú aj na triceps, to znamená, že sú inervované v pohybe. Vybraný variant nemá žiadny vplyv na prevedenie:

  • Kľaknite si na kolená.
  • Podopierajte sa rukami vo výške hrudníka - napríklad klasickými klikmi šírka ramien.
  • Venujte pozornosť svojim Lakte nikdy úplne nevyrovnávajte, inak budú kĺby veľmi namáhané.
  • Nohy natiahnite dozadu a chodidlá dajte na špičkách.
  • Vaše nohy, horná časť tela a hlava sú na svojom mieste na linke. Je veľmi dôležité urobiť to Napätie v tele podržte (vyhnite sa dutému chrbtu!)
  • Pri nádychu položte dolnú časť tela. Lakte smerujú von.
  • Aj pri tomto pohybe zostáva napätie v tele (nenaťahujte zadok!).
  • Koniec pohybu nadol sa dosiahne, akonáhle váš nos takmer pobozká podlahu.
  • Teraz sa znova tlačte hore a dýchajte rovnomerne vypnuté (vyvarujte sa stlačeného dychu!).
  • Ani na konci pohybu nesmú byť lakte úplne vystreté.

telesnej

Cvičenie s telesnou hmotnosťou - prosím, hrudník a triceps razom!

Poklesy sú tiež skvelým cvičením na zvýšenie telesnej hmotnosti na posilnenie hrudníka a tricepsov. Potrebujete iba stoličku, schody alebo niečo podobné.

  • Sadnite si na schody alebo na stoličku a zadok tlačte na koniec sedadla.
  • Uchopte rukami koniec sedadla vedľa tela.
  • Chrbty vašich rúk smerujú od tela, napríklad: Vpred.
  • Vaše ruky sú takmer ale v žiadnom prípade nie úplne natiahnutý (Loketné kĺby!) A Chrbát je rovný.
  • Predĺžte nohy dopredu a podoprite sa o päty. Jedná sa o šírku bokov.
  • Nohy a zadok tlačte čo najviac dopredu, aby zadok už nebol nad sedadlom.