Najlepšie fitnes vybavenie pre váš kardio tréning

Fitness vybavenie pre domácnosť je ideálne nielen v zime. Vo vlastnom fitnescentre môžete nerušene trénovať nepretržite. Tu nájdete to najlepšie kardio vybavenie pre váš vytrvalostný tréning v domácej posilňovni.

tréning

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Už vás nebaví podriaďovať svoj tréningový plán počasiu? Namiesto toho, aby ste boli štýlovo v posilňovni, radšej by ste nerušene cvičili doma?

Najvyšší čas na nastavenie domácej telocvične. Ukážeme vám, ktoré fitness vybavenie vás pri kardio tréningu doma poriadne zapotí, a dáme vám tipy na efektívny tréning na rotopéde.

Toto sú najlepšie stroje z kategórie bežecké pásy, crossové trenažéry, halové bicykle a veslové trenažéry:

Bežecký pás

Zostať na mieste pri cvičení môže byť také efektívne: na bežiacom páse.

Vonkajším bežcom sa tréning v interiéri zvyčajne zdá nudný, ale výhody sú zrejmé: bežecké cvičenie je možné kedykoľvek a rozmanité programy zvyšujú faktor zábavy pri zabíjaní kalórií. Niektorí tiež neustále sledujú svoje obľúbené série.

Efektívne: bežecký pás s displejom od spoločnosti Fitifito

  • cena: cca 729,00 eur na amazon.de alebo real.de
  • moc: výkonný motor s výkonom 7 HP, rýchly až 22 km/h
  • Funkcie: 20 úrovní sklonu, 99 individuálnych profilov trasy a 5 predprogramovaných tréningových modulov

Mnoho individuálnych funkcií tohto trenažéra je neprekonateľných: početné profily trás a tréningové programy zaisťujú na trenažéri rozmanitosť a motiváciu.

V závislosti od zvolenej funkcie stúpania sa jazdná plocha automaticky zdvihne.

Ideálne pre šprintérov: mimoriadne výkonný motor umožňuje rýchlosť až 22 km/h!

Zariadenie je certifikované TÜV a vďaka svojej mimoriadne veľkej bežeckej ploche s odpružením je obzvlášť šetrné ku kĺbom a porovnateľne tiché.

Inovatívne: samostatne ovládaný AirRunner

  • Cena: cca 5 495,00 eur na amazon.de alebo na sport-tiedje.de
  • Moc: Nie ste viazaní na najvyššiu rýchlosť, udávate tempo
  • Funkcie: 8 výcvikových programov

Na rozdiel od klasických bežeckých pásov funguje toto inovatívne tréningové zariadenie bez motora.

Zakrivená bežecká plocha sa uvedie do pohybu iba vašou svalovou silou a rovnakým spôsobom sa opäť zastaví.

To pri behu spáli ešte viac kalórií, šetrí elektrinu a je šetrné k životnému prostrediu.

Lacné: bežecký pás od Sportstech

  • cena: cca 339,00 eur na amazon.de alebo real.de
  • moc: Tichý motor s výkonom 1 HP, rýchly až 10 km/h
  • Funkcie: 12 dostupných tréningových programov, kompatibilných s aplikáciami

Tento lacný bežecký pás je vhodný predovšetkým pre byty s malým priestorom. Tenký bežecký povrch sa dá v prípade potreby ľahko sklopiť, a tak ho môžete po použití odložiť, aby ste ušetrili miesto.

Konzola zobrazuje najdôležitejšie tréningové informácie, ako sú čas, rýchlosť, vzdialenosť, kalórie a pulz.

Bežecký pás je možné používať interaktívne v kombinácii s inteligentnou TV a je ideálny pre bežných bežcov a začiatočníkov.

Ako efektívne trénovať na bežeckom páse:

  • Kontrolný výcvik: Pulz, tempo a intervaly sa dajú skontrolovať veľmi dobre. Dôležité tu: optimálny tréningový impulz. Zmerajte si pokojový srdcový rytmus skôr, ako ráno vstanete, a pomocou neho ľahko vypočítajte svoj tréningový srdcový rytmus.
  • Pokojné držanie tela: Hlavu a hornú časť tela vyrovnajte čo najpokojnejšie a najprednejšie. Takto získate väčšiu dynamiku počas behu. Menšie dĺžky kroku majú za následok rýchlejší a energeticky úspornejší chod.
  • Neskáče: Vyvarujte sa skokových pohybov, pretože zvyšujú rázové zaťaženie chrbta a kĺbov a bránia optimálnemu pohybu vpred. Udržujte pohyby nahor a nadol nízke.
  • Narovnajte si hlavu: Najmä pri dlhších tréningoch máte tendenciu blúdiť očami. Mali by ste sa tomu vyhnúť čo najviac. V opačnom prípade sa môže rýchlo stať, že pri joggingu stratíte rovnováhu alebo stúpite na okraj bežeckého pásu a prípadne spadnete dozadu alebo na stranu pásu.

Krížový trenažér

Na crossovom trenažéri môžete spáliť až 800 kalórií za hodinu. Chodia nielen vaše nohy, ale aj celá horná časť tela.

Ďalšie plus: Váš tréning na crossovom trenažéri je efektívny a ľahký na kĺby.

Efektívne: základný crossový tréner od spoločnosti Hammer

  • cena: cca 289,99 eur na otto.de alebo amazon.de
  • moc: 12 kg zotrvačník, 8-násobné ručné nastavenie odporu
  • Funkcie: Pulzné snímače na rukoväti

Tento stabilný crossový trenažér zaujme predovšetkým skvelým pomerom ceny a výkonu.

Za relatívne nízku cenu získate solídny vstupný model pre kardio tréning doma.

Jednoduchý model je priestorovo nenáročný a tichý - ideálny pre vaše vlastné fitnescentrum.

Ekonomické: Crossový trenažér s generátorom energie od Sportstechu

  • cena: cca 749,00 eur na amazon.de alebo otto.de
  • moc: 27 kg zotrvačník, 24 počítačom riadených úrovní odporu
  • Funkcie: Konzola kompatibilná s aplikáciami pre živé videá, koučing a režim pre viacerých hráčov

S týmto inovatívnym crossovým trenažérom si sami vyrábate elektrinu, ktorú potrebujete. Nepotrebujete kábel ani zásuvku a môžete ju flexibilne umiestniť vo svojom dome na transportných valcoch.

Pre outdoorových nadšencov: pomocou sprievodnej aplikácie je možné na zariadení simulovať skutočné prevádzkové podmienky, ktoré sa zobrazujú na videu.

Ako efektívne trénovať s crossovým trénerom:

  • Ruky sa zúčastňujú: Ruky držte pevne v rukách, aby sa aktivovali svaly v hornej časti tela. Vyhnete sa tak kyvadlovým pohybom, pri ktorých hýbete bokmi doľava a doprava a riskujete nepríjemné pocity v chrbtici.
  • Správny stojan: Postavte sa do zvislej polohy, posuňte telo trochu dopredu. Počas behu narovnávajte nohy, ale bez úplného pokrčenia kolien. Predídete tak problémom s bedrovými stavcami a kolenami. Extra tip: U niektorých športovcov zaspávajú nohy počas tréningu. Uistite sa preto, že máte nejaké úľavové fázy, a občas urobte niekoľko otočení dozadu, alebo znížte odpor.
  • Žiadny beh lopty: Chôdza po špičkách alebo po chodidlách vytvára tlak na oblasť predkolenia. Ak je to možné, udržujte celú nohu v kontakte s plošinou. Potom ešte viac prospievajú stehenné a gluteálne svaly.
  • Nečítaj: Vyvarujte sa tomu počas tréningu. Zakrytie displeja znemožňuje kontrolu tréningu a čítanie vedie ku krivej polohe. Čo tak audiokniha?

Indoor cyklistika

Pri indoor cyklistike kilogramy klesajú každým otočením: Spinning je špičkový zabijak kalórií.

Cvičenie primárne zdôrazňuje nohy a gluteálne svaly a je ideálne aj pre začiatočníkov.

Vďaka integrovanému zotrvačníku je jazda na ergometri mimoriadne jednoduchá aj na kĺboch.

Úspora miesta: skladací trenažér na bicykle od spoločnosti PEARL sports

  • cena: cca 129,95 eur na amazon.de
  • moc: 14 stupňov nastaviteľného odporu, hmotnosť zotrvačníka 1,6 kg
  • Funkcie: sklopné, cvičný počítač s automatickým vypínaním: zobrazuje čas, rýchlosť, vzdialenosť, spotrebu kalórií

Ak máte málo miesta a trénujete len príležitostne, tento trenažér je na mieste: Flexibilný rotoped je sklopný a porovnateľne ľahký.

Najdôležitejšie tréningové dáta je možné načítať z malého tréningového počítača napájaného z batérie.

Klasika: Rotoped od Sportstech

  • cena: cca 249,00 eur na amazon.de alebo otto.de
  • moc: Zotrvačník 13 kg
  • Funkcie: plynulé nastavenie odporu, snímač impulzov

Tento funkčný rýchlostný bicykel je obmedzený na to najnutnejšie: bicyklovanie. Tu môžu amatérski športovci jednoducho nastúpiť a trénovať svoju vytrvalosť.

Zotrvačník sa uvedie do pohybu remeňovým pohonom - vďaka tomu je pohon tichý a nenáročný na údržbu.

Konzola zobrazuje najdôležitejšie údaje o vzdialenosti, kalóriách a pulze na prvý pohľad.

Individuálne: kolieskový trenažér pre váš vlastný bicykel

  • cena: cca 298,00 eur na amazon.de alebo radonline.de
  • moc: 540 wattov
  • Funkcie: Valčekový trenažér je kompatibilný s vzrušujúcimi tréningovými aplikáciami pomocou ďalšieho senzora

Ak sa vám doma nechce zaobísť bez vlastného bicykla, môžete si ho vziať na prechádzku do interiéru s kolieskovým trenažérom.

Bicykel sa jednoducho pripevní k držiaku. Rám simuluje jazdné vlastnosti na ceste.

Ideálne pre cyklistov, ktorí nechcú, aby ich zastavil sneh a ľad.

Interaktívne: točenie naživo v pelotóne

  • Cena: cca 2 290,00 eur na onepeloton.de
  • Moc: Odpor systému z neodýmového magnetu, individuálne nastaviteľný
  • Funkcie: početné programy ako videá a pravidelné živé kurzy

Špičkový spinningový bicykel: Peloton je nový humbuk z USA.

Na veľkom displeji si môžete vybrať medzi rôznymi kurzami spotenia a cítiť sa ako na spinningu v štúdiu.

Okrem toho môžete súťažiť s ostatnými účastníkmi v mnohých kurzoch naživo a navzájom sa motivovať. Faktor potu? Vysoký!

Ako efektívne trénovať s ergometrom na bicykli:

Sadnite si poriadne: Na ergometri bicykla zaujmite polohu, v ktorej bude chrbát držaný rovno a podopieraný rukami. Lakte sú mierne pokrčené a plecia uvoľnené. Vzdialenosť medzi riadidlami a sedlom si zvolíte tak, aby horná časť tela bola sklonená v rozmedzí 45 až 65 stupňov. Dobre trénovaní motorkári sedia viac zohnutí. Gule nôh sú nad osami pedálov.

Predĺženie nohy: Pri nastavovaní výšky sedla sa uistite, že uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom na dolnom konci pohybu nie je väčší ako 170 stupňov. Ak je sedadlo nastavené príliš vysoko, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k problémom s kolenami.

  • Nehrbte sa: Ak trénujete so zhrbeným chrbtom, riskujete bolesť v hrudnej a bedrovej chrbtici, ako aj v oblasti krčnej chrbtice. Optimálna poloha chrbta: narovnajte ramenný pás, natiahnite hrudník a dostaňte sa do stabilnej polohy kmeňa.
  • Plecia nízke: Keď sú ramená vytiahnuté nahor, svaly krku sú napäté. Výsledný nedostatok prietoku krvi môže viesť k tenznej bolesti hlavy. Namiesto toho zámerne stiahnite ramená dozadu a lopatky zozadu k sebe.

    • Veslárske trenažéry

    Veslovanie je perfektné cvičenie celého tela. Cvičenie na veslárskom trenažéri nielen zlepšuje vytrvalosť, ale posilňuje aj celé telo ako žiadny iný trenažér.

    Veslovanie pravidelne spevňuje chrbtové svaly obzvlášť efektívne a môže tak predchádzať bolestiam chrbta.

    Úspora miesta: veslovací trenažér SportPlus na doma

    • cena: cca 279,99 eur na amazon.de alebo na otto.de
    • Moc: cca 8 kg zotrvačník, 8 úrovní manuálneho odporu
    • Funkcie: skladacia

    Veslovací trenažér od SportPlus je ideálny pre efektívny vytrvalostný tréning v domácej telocvični.

    Fitness zariadenie je skladacie pre flexibilné skladovanie a má transportné valce.

    Vysoký zotrvačník zaisťuje plynulé veslovanie. Na displeji sa okrem iného zobrazuje. na kontrolu vášho rytmu veslovania sa zobrazí číslo úderu.

    Výkonný: veslovací trenažér od spoločnosti Sportstech

    • cena: cca 399,00 eur na amazon.de alebo otto.de
    • Moc: 8-násobný manuálny magnetický odpor
    • Funkcie: skladací, kompatibilný s aplikáciou

    Ak doma hľadáte dobré zariadenie strednej triedy na veslársky výcvik, nájdete ho na serveri Sportstech.

    Vďaka konzole kompatibilnej s aplikáciami s držiakom tabletu možno veslovací trenažér prepojiť s rôznymi tréningovými programami. B. závod v režime pre viacerých hráčov.

    Na svoje si však prídu aj klasickí veslári. 15-stupňový sklon zaisťuje prirodzený pohyb veslovania a intuitívny multifunkčný displej zobrazuje všetky dôležité údaje o tréningu.

    Vysoká kvalita: Veslovací trenažér WaterRower s odolnosťou proti vode

    • cena: približne 1 699,00 eur na amazon.de alebo sport-thieme.de
    • Moc: Odolnosť voči vode, plynulá
    • Funkcie: možno skladovať vo zvislej polohe bez úniku vody

    Pri tréningu v interiéri nemôžete získať viac prírody: štýlový WaterRower vyrobený z vysoko kvalitného dreva pracuje s odolnosťou proti vode.

    Srdcom tohto tréningového zariadenia je nádrž na vodu. Vo vnútri sa nachádza ergonomicky tvarované pádlo, ktoré zaisťuje rovnomerný a realistický zdvih radu vo vode.

    Na rozdiel od klasických veslovacích trenažérov je odpor regulovaný silou veslovania.

    Dôležité údaje o veslovaní, ako je počet úderov a vzdialenosť, je možné prečítať aj na tréningovom počítači.

    Ako efektívne trénovať s veslárskym trenažérom:

    • Venujte pozornosť držaniu tela: Chrbát majte vystretý a jadro vždy pod napätím. Lakte sú držané pri tele a nohy nie sú nikdy úplne natiahnuté.
    • Správna intenzita: Aby ste pri veslovaní vydržali, je nevyhnutné nastaviť optimálnu intenzitu zaťaženia. Počas cvičenia by ste si teda určite mali skontrolovať pulz. Svoj optimálny tréningový tep môžete vypočítať na základe pokojového tepu.
    • vadi poradie: Najskôr sa odtlačte nohami a hornú časť tela mierne zakloňte dozadu. Až potom sa použijú ramená. Na spiatočnej ceste postupujte presne opačne.
    • Zostaňte v rytme: S veľkou silou rýchlo a výbušne potiahnite rukoväte dozadu. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ak to chcete skontrolovať, môžete na displeji sledovať číslo svojej mozgovej príhody. Začiatočníci sú tu okolo 20 úderov za minútu.