Najlepšie fitness cviky pre každý typ postavy
Problémové oblasti ženy závisia od jej typu postavy. Ukážeme vám najlepšie fitness cviky pre každý typ a spôsob, ako dostať svoje telo do formy.
V teplejších mesiacoch, keď teplota stúpa, všetky vrstvy klesajú, až kým nie je naše telo takmer úplne odkryté. Nie každému sa páči to, čo vidí v zrkadle. Preto nezaškodí urobiť viac pre svoje vlastné telo, pretože čím skôr a pravidelnejšie začnete s tvarovaním tela, tým skôr môžete dosiahnuť uspokojivé výsledky. Ukážeme vám to najlepšie Kondičné cviky pre každý typ postavy, pretože zatiaľ čo niektorí nie sú spokojní so svojim zadkom alebo bokmi, iní ich chcú ploché brucho, Svaly Madony alebo lepšie držanie tela.
Typy figúr a ich charakteristiky
Jednoduché fitness cvičenia pre figuríny
Najbežnejším typom postavy pre ženy sú pravdepodobne typy A, O, V, X a H. Tieto schémy prechádzajú všetkými štýlmi oblečenia a celkom dobre zhŕňajú oblejšie alebo štíhlejšie tvary tela. Typ A-postavy je známy mnohým: štíhly trup, štíhle ruky, ale široké boky, ktoré niekedy môžu narušiť celkový obraz. Typ v tvare V má široké horné telo s jemným pásom a veľmi úzke nohy, ktoré vytvárajú asymetrický vzhľad. Typ X-postava patrí do kategórie Marylin Monroe: ľahký pás a vyvážené proporcie, zatiaľ čo typ O-postava má úzke ramená a úzke nohy má však veľmi široký stred tela. Typ postavy H je postavený veľmi rovný, s pásom, ktorý takmer prechádza do seba v ramenách a bokoch, čo sťažuje rozpoznanie ženských proporcií. Tieto typy tela možno už pri správnom oblečení dobre zdôrazniť, ako to jasne vysvetľuje tento odkaz.
Mali by ste si zvoliť napríklad topy typu H s hlbokým okrúhlym výstrihom alebo výstrihom do V, pretože to simuluje ženské krivky, zatiaľ čo nízko zúžené nohavice zdôrazňujú boky. Pri širokých bokoch sa kladie dôraz na hornú časť tela prostredníctvom šperkov, vypasovaných topov alebo úzkych opaskov.
Mimochodom, 42 percent mužov, ktorí sa zúčastnili prieskumu z Elitepartner.de, chce štíhlu priateľku, ale viac ako 25 percent je veľmi spokojných s ženskými a krivkami kriviek a iba 4,6 percenta chcú dokonca vidieť ženu s modelovými rozmermi vo svojej vlastnej posteli. To ukazuje, že udržiavať sa v kondícii sa oplatí, ale nehonte po nereálnom ideálnom tele, ktoré väčšine mužov aj tak nepríde atraktívne.
Ale podvádzanie a leňošenie neplatia, pretože ak chcete pracovať na svojom tele, potrebujete niekoľko prepotených fitnesiek, ktoré zvládnete doma veľmi dobre. V závislosti od typu figúry sú užitočné ďalšie výzvy.
Cvičenie na brušnú zdatnosť pre typ O.
Jedna vec vopred: prostredníctvom cieleného tréningu brušných svalov sa nahromadené tukové vankúšiky nevyhnutne hromadne nerozpúšťajú, mali by ste sa tiež zaoberať sofistikovaným výživovým programom. Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, že existujú nielen centrálne, ale aj bočné a vnútorné brušné svaly, ktoré môžu pomôcť tónovať brucho.
„Crunch“ sú už niekoľko rokov považované za ideálne budovanie svalov. Ľahnete si na chrbát a vyložíte nohy. Ruky sú buď zalomené za telom alebo mierne natiahnuté dopredu. Potom zdvihnite hornú časť tela medzi desať až tridsaťkrát, potom sa krátko pozastavte a opakujte. Aby bolo cvičenie náročnejšie, mali by ste napríklad striedavo natiahnuť ruky do strán a nohy ohýbať v pravom uhle smerom hore. To zvyšuje tlak na svaly.
Silnejšie ramená pre typy postavy A a O.
Drobné a úzke ramená môžu vyzerať veľmi krásne, najmä ak je kľúčna kosť sexi, ale celkový vzhľad musí byť správny a so širšími bokmi a hrubším bruškom môžu príliš úzke plecia vzhľad trochu zredukovať. Ženy majú oveľa ťažšie budovanie svalov v oblasti ramien, ale s dostatočnou motiváciou a vytrvalosťou to zvládnete za chvíľu.
Ak máte plné a okrúhle ramená, váš pás vyzerá výrazne užšie a pre typ A je lepšia symetria so širšími bokmi. Lis na rameno je medzi silovými športovcami veľmi obľúbený. Za týmto účelom držte činky v 90 stupňovom uhle vedľa tela a potom ich tlačte nahor. Tieto kondičné cviky by sa mali robiť v dvoch až troch sériách po 12 až 15 opakovaní. Ak nemáte chuť na činky, môžete použiť aj Thera pásky alebo odporové pásky na ramená. Terapeutické pásky sa často používajú pri liečbe bolesti a nezaťažujú zápästia dodatočne. Toto video vysvetľuje všestranné použitie:
Silné dno pre typ V-figure
Posilňovňa vs. fitness doma!
Kto nesníva o sviežom zadočku à la J-Lo alebo dokonca vo formáte Kim Kardashian? Nie nadarmo existuje od roku 2015 „spodná selfie“ „Belfie“, ktorú podľa Cosmopolitan mnohé hviezdy prenášajú do sveta internetu.
Pri pevnom zadku s trochu väčším objemom sa však musíte poriadne zapotiť a čo je najlepšie, zaobísť sa bez nezdravých tvorcov tukov, ako sú hranolky a iné, aby bol zadok nielen objemný, ale pevný a stabilný. Jedným z najobľúbenejších fitnes cvičení, ktoré je možné vykonať kedykoľvek, je zdvih bočnej nohy. Urobíte to tak, že si ľahnete rovno na podložku alebo podlahu a natiahnete nohy od seba. Hlava je podopretá o pokrčenú ruku a končeky chodidiel sú vystreté. Teraz budete pomaly až tridsaťkrát pomaly dvíhať a spúšťať hornú časť nohy a potom prepínať strany. Dajte pozor, aby ste nohu neodložili, ale vždy ju nechajte ležať na zemi. Toto cvičenie zmobilizuje všetky zadky naraz. Mimochodom, plávanie alebo plazenie sa považuje za absolútny zosilňovač zadku, pretože aerodynamické kontúry sú výrazne posilnené pohybmi pod vodou.
Ďalšie fitness cviky na zadok pre všetky tvary tela
Existuje mnoho fitnes cvikov, ktoré môžete robiť dobre počas práce alebo medzi tým. V každom prípade by ste si mali vždy zvoliť schody oproti výťahu alebo eskalátoru, pretože pohybmi hore a dole sa váš zadok skutočne rozhýbe. Špeciálne utiahnutie zadku pomáha napríklad Polift. Za týmto účelom si ľahnite chrbtom na podložku, narovnajte nohy a pomaly dvíhajte a spúšťajte panvu alebo dno tak, aby vznikla rovná čiara. Dávajte pozor, aby ste sa nedostali do dutého chrbta, ale vždy zostaňte v napätí a rovno so svojím telom. Fitness trénerka Veronica Gerritzen vám predvedie alternatívne fitness cviky s trendovou doskou:
Planking je skvelým tréningom pre jadro a žalúdok, ale podporuje aj svalstvo zadnej časti. Preto už existuje takzvané power planking, ktoré tiež beží na jednom ramene zboku.
Kondičné cviky na štíhle ruky
Madonna má tiež ona, Michelle Obama alebo Michelle Hunziker - hovoríme o skvelých rukách s definovanými svalmi, ktoré nevyzerajú príliš svalnato, ale super. Jedným z najväčších problémov žien so širšími hornými končatinami je triceps, antagonista bicepsu, ktorý umožňuje predĺženie rúk. Tento sval tvorí najväčšiu časť nadlaktia, a preto by ste ho mali trénovať dobre, aby neskôr neprišiel k visiacim častiam, ktoré sa láskavo nazývajú aj „kuracie krídla“ alebo „mávajúce ruky“. Populárnym fitnes cvičením je takzvaný kickback. Za to berieš Činky v oboch rukách urobte dlhý výpad a mierne pokrčte predné koleno. Chodidlá zostávajú vždy na zemi. Horná časť tela je ohnutá dopredu a tvorí líniu so zadnou nohou. Činky držte pri bokoch s mierne pokrčenými rukami a potom predlaktia narovnávajte rovno dozadu a dozadu. Až 15 opakovaní vytvára dobrý základ pre napnuté svaly. Trainingzughause.de vám ukáže viac fitnes cvičení s činkami a Thera pásmi.
Cvičenie v páse pre typy H, O a A.
Toto sú najlepšie motivačné tipy Sophie Thiel
Tipy na vytrvalosť a fitnes pre každý typ postavy
Okrem cielených cvikov na strečing a budovanie svalov je samozrejme dôležité, aby veľké telo udržiavalo vašu celkovú kondíciu, pretože iba pri správnej zmesi vytrvalostných športov a budovaní sily môžu vypadnúť nemilované kilogramy a svaly sa dajú definovať v správnych pozíciách.
Novým trendom vo fitnes je skákanie, skákanie na trampolíne. To, čo ste v detstve pravdepodobne milovali, sa dnes považuje za trendový šport. Využíva sa množstvo svalových skupín a posilňuje sa vytrvalosť.
Punk Rope sleduje aj cestu spomienok na detstvo, pretože skákanie cez švihadlo je vysoko intenzívne, využíva balančné cvičenia a okrem výdrže posilňuje aj pocit rytmu.
Barre Fitness je oveľa tichší, pretože vychádza z tvrdého baletného tréningu pre profesionálov a jeho cieľom je budovanie svalov, rovnováhy a strečingu. Vyskúšajte len to, čo vás baví, a pracujte konkrétne na svojich želaných rozmeroch.
Touto cestou do profilu Google Plus spoločnosti Liebe & Lust Google+