Najlepšie jedlá pre úľavu PMS
Mnoho žien sa niekoľko dní pred menštruáciou sťažuje na príznaky ako bolesti hlavy, problémy s krvným obehom, apatia alebo podráždenosť. Tieto a mnohé ďalšie fyzické a psychologické príznaky sú často súčasťou predmenštruačného syndrómu (PMS). Liečba PMS nie je jednoduchá, ale na zmiernenie prejavov môžu pomôcť rôzne jedlá.
Stanovte PMS vylučovacou diagnózou
Príznaky PMS zvyčajne začínajú štyri až štrnásť dní pred začiatkom menštruačného krvácania a ustanú, keď dôjde ku krvácaniu. Jeho príčina ešte nie je úplne objasnená. Posledné výskumy však naznačujú, že PMS je stanovená v genetickom kóde a 56 percent je dedičných. Pretože predmenštruačný syndróm nie je možné dokázať pomocou určitej laboratórnej hodnoty alebo podobne, je diagnóza stanovená pomocou symptómového obrazu. K tomu je potrebné viesť denník príznakov a vylúčiť ďalšie možné príčiny.
Proti PMS môže pomôcť diéta
Pri bolestiach môže pomôcť nielen fľaša s teplou vodou, spánok a lieky: Ďalším spôsobom, ako zmierniť príznaky PMS, je diéta, pretože má silný vplyv na organizmus. Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť alebo aspoň zmierniť príznaky. Pozitívny účinok majú špeciálne zložky potravín. Je potrebné rozlišovať medzi potravinami, ktoré sa používajú, proti fyzickým alebo psychickým ťažkostiam.
Zmiernite fyzické nepohodlie
Potraviny pre domácnosť môžu pomôcť zmierniť fyzické ťažkosti. Na zníženie bolesti spojenej s kŕčmi v bruchu je vhodné konzumovať ľanové semienko, pretože brzdí uvoľňovanie tkanivových hormónov (prostaglandínov), ktoré s kŕčmi úzko súvisia. Šálka čierneho čaju alebo kávy zmierňuje bolesti hlavy spojené s cyklom, pretože kofeín, ktorý obsahuje, rozširuje zúžené cievy v mozgu. Kofeín tiež pomáha proti migréne, ale aj vitamín B riboflavín obsiahnutý v špenáte. Dôvod nebol doteraz presne preskúmaný, ale pomocný účinok riboflavínu už bol preukázaný. Na plynatosť sa môže použiť cesnak, surový alebo ako vývar, a vlažná citrónová voda. Ak svojmu telu doprajete probiotiká vo forme kyslej kapusty alebo špeciálnych prírodných jogurtov dlhšiu dobu, môžete zabrániť plynatosti. Bylinkové čaje vyrobené z listov brezy, žihľavy alebo púpavy pôsobia odvodňujúco a detoxikujú organizmus.
Psychické príznaky
Vajcia, orechy a tmavá čokoláda pomáhajú proti zmenám nálady a podráždenosti. Zatiaľ čo tmavá čokoláda a orechy stimulujú mozog k produkcii hormónu šťastia serotonínu, zdravé bielkoviny udržujú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, takže sa znižuje nedostatok energie a únava. Vitamín C obsiahnutý v čučoriedkach znižuje hladinu stresu. Omega-3 mastné kyseliny v lososoch alebo avokádoch majú tiež relaxačný účinok, a preto sú tieto potraviny vhodné pre ľudí s úzkosťou spojenou s PMS..