Najlepšie nízkokalorické občerstvenie - Radio Ober; Rakúsko
Rýchlo siahnete po čipsoch, tyčinkách praclíkov a sušienkach. Ale buď opatrný! To je zovretie v skutočnej lapačke tukov. A keďže sa blíži leto a mnohí chcú schudnúť, mali by ste nakupovať opatrne a podrobnejšie sa pozrieť na potraviny.
Ak zadáte do vyhľadávača slovo „snack“, pri hľadaní budú chrstnuté iba chrumky, ako sú hranolky, krekry, tyčinky na praclíky, sendviče, mini pizze a čokoláda. Ale buďte opatrní: počet kalórií takého mastného alebo sladkého občerstvenia často prevyšuje počet skutočných hlavných jedál. Vak čipsov má okolo 940 kalórií, čokoládová tyčinka okolo 250 kalórií - a nenájdete v nich žiadne zdravé výživné látky.
Záverom je, že také občerstvenie vás len ochudne a v horšom prípade aj ochorie. Čo však jete, keď medzi tým vyhladnete? Dôležité: Ideálne občerstvenie by malo zaberať nielen ústa, ale aj preklenúť minimálnu koncentráciu, upokojiť nervy a zabrániť chute. A to všetko bez toho, aby ste pribrali.
Nie sú žiadne? ale!
Pretože sa ukázalo, že bielkoviny sú najuspokojivejšou výživou, mali by ste vždy dbať na vysoký obsah bielkovín. Ideálne: strukoviny, mäso, ryby a mliečne výrobky.
Buďte opatrní so sladkým občerstvením, ako sú čokoládové tyčinky. Chutia dobre, z krátkodobého hľadiska vám urobia radosť a podporujú koncentráciu, pretože mozog uprednostňuje glukózu. Ale rýchle odbúravanie cukru v krvi inzulínom vyvoláva začarovaný kruh občerstvenia a ukladania tuku.
Zásielkové oznámenie
„Horné Rakúsko dnes“, 13. apríla 2013
Nikdy si nedávajte občerstvenie z frustrácie alebo z nudy, maximálne dvakrát denne, ale potom to tiež rozpoznajte ako jedlo. Vyhýbajte sa rýchlym sacharidom (cukor, biela múka). Pravidlo je jednoduché: nízka hladina inzulínu otvára tukové bunky na spaľovanie. Ak neustále zvyšujete hladinu inzulínu pomocou cukru, nemáte šancu na štíhlosť.
Číha tu nebezpečenstvo!
1. Čipy
Až na výnimky sú čipsy vyprážané na tuku a obsahujú veľa nasýtených tukov, ktoré organizmus ťažko odbúrava. Veľké vrecko s čipmi má zvyčajne od 800 do 1 000 kalórií, v závislosti od typu! Ak sa nechcete zaobísť bez čipov, môžete namiesto nich použiť čipy so zníženým obsahom tuku a aspoň niektoré! Ušetrite kalórie.
2. Čokoládová tyčinka
Majú vysoký obsah cukru a nezdravých tukov - zlá kombinácia pre dobrú postavu. Napríklad jediný Snickers má takmer 300 kalórií! Tip: Je lepšie jesť čokoládu s vysokým obsahom kakaa, napríklad tmavú čokoládu. Čím viac kakaa je v čokoláde, tým menej čokolády má.
3. Currywurst s hranolkami
Priznávam, currywurst s hranolkami (a možno aj majonézou) je v skutočnosti skôr hotové jedlo. Mnoho ľudí to, bohužiaľ, tak nevyhnutne nevidí a mimochodom si kúpia toto občerstvenie v snack bare. Občerstvenie pozostávajúce z klobásy a hranoliek obsahuje nezdravú zmes ťažko stráviteľných tukov a veľa sacharidov v podobe hranoliek, ktoré sú tiež na tuku vyprážané. Tu sa rýchlo dostanete s približne 800 - 900 kalóriami a 50 - 70 g tuku. Tu môžete ušetriť kalórie napríklad tak, že hranolky vynecháte alebo ich nahradíte malou roládou.
4. Burger a spol.
Samotný Chesseburger určite nie je najhorším občerstvením na svete. Jeden z typických cheeseburgerov reťazca rýchleho občerstvenia však už nie je skutočným občerstvením, ale skôr skutočným jedlom. O to horšie to bude, keď sa z jednoduchého hamburgeru stane celé menu s hranolkami a colou. Záver: Niekedy je hamburger úplne v poriadku, ale potom vedome ako obed a nie ako menu medzi tým.
5. Candy
Pri sladkostiach, ako je vínna guma, sušienky alebo čokoláda, je množstvo samozrejme dôležité. Iba veľmi málo ľudí, bohužiaľ, dokáže stanoviť optimálnu hranicu. A tak sa z hŕstky gumových medveďov alebo 2 kúskov čokolády rýchlo stane celá taška alebo tyčinka.
6. Solené arašidy
Len pre upresnenie, normálne arašidy, ktoré sa neošetria, sú vynikajúce na občerstvenie, aj keď obsahujú veľa (zdravých) tukov. Reč je však o konzervovaných solených a pražených arašidoch, ktoré sa často pražia na hydrogenovaných tukoch a tiež sa kúpu v soli. Okamžite môžete zistiť, koľko tuku obsahujú arašidy v konzervách, na vlastných prstoch, ktoré sa stanú tukmi v priebehu okamihu. Extrémny obsah soli škodí aj telu, pretože príliš veľa soli môže viesť k vysokému krvnému tlaku a poškodeniu obličiek. Radšej používajte neošetrené vlašské orechy alebo para orechy. Sú mimoriadne zdravé a vynikajúco chutia aj bez soli a praženia.
7. Hračka
Skutočné výkrmové jedlá sú najmä krémové a čokoládové koláče. Kus koláča môže mať rýchlo viac ako 500 kalórií, ktoré sú tiež zložené z mnohých nezdravých tukov a veľa cukru.
8. Nachos so syrovou omáčkou
Jedno z obľúbených občerstvenia v kine: nachos so syrovou omáčkou. Bohužiaľ, táto filmová klasika je oveľa horšia ako vrece sladkého popcornu. Nachos so syrom majú okolo 500 kalórií. Plus veľa veľmi nezdravých tukov a veľa sacharidov. Takže určite zmesi, ktorej sa treba vyhnúť. Preto je lepšie sa doma dostatočne najesť (aj tak neskoro večer ...) alebo si dopriať malé vrecúško s popcorn.
9. Sladké limonády
Mnoho ľudí každý deň podvedome pije veľké množstvo týchto chutných diablov. Cola alebo pomarančová limonáda sú nepochybne veľmi chutné, obsahujú však extrémne množstvo cukru. Toľko cukru, že ho telo už nedokáže spracovať a potom si ho nakoniec pripája na boky. Takže udržujte svoju spotrebu sódy v medziach. Jeden pohár denne ako odmena by zvyčajne mal stačiť na to, aby bol výnimočný.
10. Streuselské slimáky
Áno, kto by si to myslel?! Ale slimáky typu streusel sú mimoriadne kalorické. Závisí to samozrejme od veľkosti slimáka streusel, ale veľké vzorky od známych pekárov majú NAD 1 000 kalórií! Plus veľa sacharidov/cukru! Tip: Zdieľajte drobiaceho sa slimáka so svojím partnerom alebo kolegom v práci. Spoločné stravovanie je každopádne zábavnejšia!
Najlepšie a najzdravšie alternatívy občerstvenia do 100 kalórií