Najlepšie potraviny na chudnutie; Tipy a triky
Aké sú najlepšie jedlá na chudnutie?
Výskum vedcov ukázal, že niektoré potraviny môžu mať vplyv na chuť do jedla. Môžu byť prospešné pre chudnutie, ak sú začlenené do zdravej výživy a životného štýlu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o siedmich potravinách, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.
Ľudia by si mali pri chudnutí kupovať výživné jedlá. Potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny a vlákninu, môžu byť obzvlášť užitočné pri regulácii hmotnosti.
Jedna štúdia zistila, že niektoré potraviny - vrátane ovocia, zeleniny, orechov, celozrnných výrobkov a jogurtov - súviseli s chudnutím.
V tej istej štúdii boli zemiakové lupienky, sladké nápoje, červené mäso a mäsové výrobky spojené s prírastkom hmotnosti.
Na základe týchto výsledkov môže byť najlepšie obmedziť vyprážané jedlá, jedlá s prídavkom cukrov, recardio a spracované potraviny, keď sa snažíte presunúť kilá.
Aj keď správne potraviny môžu pomôcť, fyzická aktivita je pre chudnutie a udržanie kilogramov nevyhnutná. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité poradiť sa s lekárom.
1. Vajcia
Misa z ovsených vločiek s orechmi a ovocím
Potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny aj recardio, môžu pomôcť pri chudnutí.
Vajcia sú obľúbeným jedlom, najmä pri raňajkách, ktoré pomáha pri chudnutí.
Pozerali sa tiež na hladinu cukru v krvi, inzulín a grelín, ktorý je tiež známy ako hormón hladu.
Zistili, že muži, ktorí raňajkovali vajcia, jedli pri nasledujúcom jedle a v nasledujúcich 24 hodinách výrazne menej ako tí, ktorí jedli bagetové raňajky.
Tí, ktorí jedli vajcia, tiež uvádzali, že pociťujú menší hlad a väčšiu spokojnosť 3 hodiny po raňajkách, ako tí, ktorí jedli bagetu.
Po raňajkách mala skupina vajec tiež menej zmien v hladinách cukru a inzulínu v krvi, ako aj nižšie hladiny grelínu ako skupina s bagelami.
2. Ovsené vločky
Ak začnete deň s miskou ovsených vločiek, môže to mať na stupnici tiež nižší počet.
Štúdia, do ktorej bolo zaradených 47 dospelých, sa zaoberala rozdielmi v chuti do jedla, plnosťou a ďalším jedlom po tom, čo účastníci zjedli ovsené vločky, na rozdiel od ovsených raňajkových cereálií.
Po konzumácii ovsených vločiek sa účastníci cítili výrazne plnší a menej hladní ako po konzumácii obilia. Príjem ich obedových kalórií bol tiež nižší po konzumácii ovsených vločiek ako po konzumácii raňajkových cereálií.
Zatiaľ čo obe raňajky obsahovali rovnaké množstvo kalórií, ovsené vločky poskytovali viac bielkovín, viac vlákniny a menej cukru ako cereálie.
Autori dospeli k záveru, že za výsledky mohol pravdepodobne rozdiel vo vláknine, konkrétne v type rozpustnej vlákniny, ktorý sa volá beta-glukán.
3. Fazuľa, cícer, šošovica a hrášok
Skupine sa fazuľa, cícer, šošovica a hrášok nazývajú strukoviny. Môžu ovplyvňovať chudnutie z dôvodu ich vplyvu na plnosť, ako aj obsahu bielkovín a vlákniny.
Podobne ako ovsené vločky, aj strukoviny obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže spomaliť trávenie a vstrebávanie. Konzumácia bielkovín vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré signalizujú plnosť.
Vedci analyzovali štúdie, ktoré sa zaoberali dopadom spotreby pulzu na chudnutie.
Diéty na chudnutie, ktoré obsahovali strukoviny, viedli k podstatne väčšiemu chudnutiu ako tie, ktoré nie. Diéty na udržanie hmotnosti, ktoré obsahovali stimuly, tiež viedli k úbytku hmotnosti v porovnaní s tými, ktoré nie.
4. Orechy
Jedna štúdia zameraná na ženy s nadváhou a obezitou porovnávala diétu na chudnutie doplnenú o 50 gramov mandlí denne s dietou na chudnutie, ktorá neobsahovala orechy. Po 3 mesiacoch schudli ženy v skupine s mandľami podstatne viac ako ženy v skupine bez orechov.
Ženy v skupine s mandľami tiež mali oveľa väčšie zníženie veľkosti pása, indexu telesnej hmotnosti (BMI), celkového cholesterolu, triglyceridov a cukru v krvi.
Orechy obsahujú bielkoviny a vlákninu, čo vysvetľuje ich vplyv na telesnú hmotnosť. Obsahujú tiež tuky zdravé pre srdce a ďalšie prospešné živiny. Aj keď orechy môžu byť súčasťou zdravej výživy, je stále potrebné striedmosť, pretože ide o energetické jedlo.
Prírastok hmotnosti je pre ľudí po chudnutí často problémom.
Vo veľkej štúdii v Európe vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumovali najviac orechov, pribrali počas piatich rokov menej na váhe ako ľudia, ktorí orechy nejedli. Mali tiež nižšie riziko nadváhy alebo obezity.
5. Avokádo
Avokádo je ovocie, ktoré poskytuje vlákninu a prospešné tuky, ako aj mnoho ďalších výživných látok. Môžu tiež pomôcť pri podpore kontroly hmotnosti.
Štúdia uskutočnená na dospelých Američanoch zistila, že ľudia, ktorí konzumovali avokádo, vážili podstatne menej a mali nižšie BMI ako tí, ktorí konzumovali avokádo. Ľudia, ktorí jedli avokádo, mali tendenciu jesť viac ovocia, zeleniny a vlákniny, ako jedli
Ľudia, ktorí jedli avokádo, mali celkovo zdravšiu stravu a konzumovali podstatne menej cukru navyše ako tí, ktorí to nerobili. Rovnako tak ich riziko vzniku metabolického syndrómu bolo nižšie ako u tých, ktorí nekonzumovali avokádo.
6. Bobule
Vláknina bola spojená s reguláciou hmotnosti a bobule sú zvyčajne jedným z druhov ovocia s najvyšším obsahom vlákniny.
Jedna šálka malín alebo černíc obsahuje 8 gramov vlákniny. Bobule možno pridať do mnohých potravín, ako sú ovsené vločky, jogurty alebo šaláty.
7. Krížová zelenina
Křupavá zelenina vrátane brokolice, karfiolu, kapusty a ružičkového kelu obsahuje aj vlákninu, ktorá môže pomôcť pri chudnutí.
Jedna šálka vareného ružičkového kelu dodá 6 gramov vlákniny, čo je 24 percent dennej hodnoty vlákniny.
Čo treba brať do úvahy pri výbere potravín na chudnutie
Ľudia by si namiesto vyprážaných jedál mali zvoliť jedlá, ktoré boli pečené, grilované alebo grilované. Chudé bielkoviny, vrátane fazule, kuracieho mäsa, vajec, rýb a moriek, sú dobrou alternatívou k vysokotučnému mäsu.
Pri výbere potravín na chudnutie je tiež dôležité dbať na veľkosť porcií, vrátane zdravých potravín.
Cukrom sladené nápoje môžu poskytnúť značné množstvo kalórií, ale nevytvárajú taký pocit sýtosti ako tuhé jedlá. Namiesto džúsu a sódy si vyberte nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj.
Ďalšie užitočné tipy na chudnutie
Označenie niektorých potravín ako „zlé“ môže viesť k túžbe a pocite viny.
Najlepšie platformy a poskytovatelia akcií