Zásobte sa lyžicou jogurtu ...


Energetická kapacita Diéta - 1300 kalórií. Základné pravidlá: pite veľa minerálnej vody a jednoduché, ale množstvo odstredeného mlieka vo vašom čaji alebo káve by nemalo presiahnuť 250 ml. Zakaždým, keď si sadnete k stolu a pokúsite sa zjesť veľkú porciu šalátu - pripravte si ho so zelerom, hlávkovým šalátom, uhorkou, paprikou, plátkami jabĺk, fazuľovými strukmi, kukuričnými fazuľkami a paradajkami. Zásobte sa lyžicou jogurtu, citrónovej šťavy, octu a korenia. Po tejto diéte nebudete mať hlad, pretože obsahuje nasýtené krupnovoloknysti.
Raňajky (alternatívne možnosti):
1) krajec chleba potretý margarínom, banán, jablko, pár hrozna;
2) varené vajíčko alebo vrece, krajec chleba so šálkou prírodného jogurtu;
3) dva krajce chleba z pšeničnej múky, malý banán, čajová lyžička medu;
4) dva suché pšeničné koláče, pohár mlieka alebo nesladený pomarančový džús, jablko.

lyžicou

večera
Varte 200 gramov zemiakov v šupke a zjedzte ich s jedným z nasledujúcich doplnkov:
1) malá časť zelného šalátu;
2) 100 g tvarohu;
3) 50 gramov mletej chudej šunky alebo kuracieho mäsa;
4) dve polievkové lyžice varenej fazule.
večera
Možnosť 1. 100 g cestovín z pšeničnej múky s niektorým z nasledujúcich doplnkov:
1) 100 g kreviet s paradajkami a cesnakom;
2) 50 g chudého vareného kuracieho mäsa v hubovej omáčke s citrónovou šťavou;
3) 50 g nakrájanej šunky, paradajok a cesnaku.
Možnosť 2: 200 g dusenej alebo grilovanej ryby (bez omáčky), 125 g zemiakov uvarených v škrupine a veľká časť šalátu so zelenou zeleninou.
Dezert: banán alebo dve malé jablká