Najlepšie sacharidové produkty - proteínové tyčinky
Výnimka je tu Fruktóza, tiež sa nazýva fruktóza. Toto je dostupné v ovocí a nie je nijako škodlivé. Ak je však cieľom chudnutie, je vhodné použiť ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Takto znižujete obsah fruktózy a naďalej si dodávate dôležité Vitamíny a Fytamíny. Vhodným ovocím je tu napr. Mäkké ovocie zavolať.
Samozrejme, existujú aj pohyby, ktoré naznačujú, že sa zaobídete aj bez sacharidov. To sa potom často nazýva tzv Nízkosacharidová diéta určený. Ale najmä pre silových športovcov a ďalšie športy, ktoré chcú nabrať svalovú hmotu, rady využívajú sacharidy v takzvanej hromadnej fáze. Platí tu však pravidlo: malo by to byť možné zdravé sacharidy byť. Okrem už opísanej verzie s dlhým reťazcom by produkty obsahujúce sacharidy mali obsahovať aj ďalšie živiny, ako sú vitamíny, fytamíny a minerály.
Zdravé sacharidové výrobky
V nasledujúcom interaktívny stôl sú najlepšie sacharidové produkty uvedené. S týmto môžete zostaviť svoj plán zdravého stravovania krok za krokom na základe zoznamu.
| ovsené vločky | 58,7 | 0,7 | 13.5 | 7. | 372 |
| Sladké zemiaky | 26.1 | 5.4 | 2.0 | 0,06 | 86 |
| zemiak | 15.7 | 1.1 | 1.7 | 0,1 | 70 |
| hnedá ryža | 59,5 | 0,8 | 13.2 | 0,7 | 352 |
| Quinoa | 68,9 | 0 | 13.1 | 5.8 | 374 |
| Kukurica | 19 | 3.2 | 3.2 | 1.2 | 86 |
| Celozrnný chlieb | 47 | 5.5 | 9.1 | 4.1 | 259 |
| Maliny | 11.9 | 4.4 | 1.2 | 0,6 | 52 |
| čučoriedky | 14.5 | 10 | 0,7 | 0,3 | 57 |
| Jahody | 7.7 | 4.6 | 0,7 | 0,3 | 32 |
| Jablká | 13.8 | 10.4 | 0,3 | 0,2 | 61 |
| Banány | 22.8 | 12.2 | 1.1 | 0,3 | 89 |
| Hrušky | 15.4 | 9.8 | 0,4 | 0,1 | 58 |
| Marhule | 11.1 | 9.2 | 1.4 | 0,4 | 48 |
| broskyňa | 9.5 | 8.4 | 0,9 | 0,3 | 39 |
| hrozno | 18.1 | 15.5 | 0,7 | 0,2 | 69 |
| Vodný melón | 7.5 | 6.2 | 0,6 | 0,2 | 30 |
| oranžová | 11.7 | 9.3 | 0,9 | 0,1 | 47 |
| Clementine | 12 | 9.1 | 0,8 | 0,1 | 47 |
| Hrozienka | 79,2 | 59.2 | 3.1 | 0,5 | 299 |
| Marhule (sušené) | 62.6 | 53,4 | 3.4 | 0,5 | 241 |
| Figy (sušené) | 63,9 | 47,9 | 3.3 | 0,9 | 249 |
Vysvetlenie tabuľky:
- Kliknutím na hlavičku stĺpca môžete zoradiť príslušné informácie.
- Produkty môžete filtrovať zadaním slova do vyhľadávacieho poľa.
- Stĺpec „Cukor“ v tabuľke je súčasťou sacharidov. To znamená, že informácie o obsiahnutých „sacharidoch“ zahŕňajú cukor.
Vo všeobecnosti sú to informácie o týchto prírodných potravinách líšiť sa môcť. Presné zloženie závisí od stupňa zrelosti, odrody a pod. Tieto hodnoty treba chápať ako približné orientačné hodnoty.
Ako už bolo opísané, v hromadnej fáze alebo vo fáze budovania svalov sa príjem sacharidov rozhodne odporúča, s mierou. V diétnej fáze by sa však malo pokiaľ možno vyhnúť príjmu sacharidov. Ak nechcete v tejto fáze chudnúť alebo chcete pokračovať v budovaní svalov, odporúča sa článok „Budujte svaly a chudnite“.
Záver
Sacharidov je neúrekom. Ale veľa z odrôd, ktoré sa často konzumujú s potešením, je všetko okrem zdravého. Najzdravšie sacharidy sú uvedené v interaktívnej tabuľke. Tieto potraviny môžu teraz slúžiť ako východiskový bod pre vyváženú stravu.
nafúknuť
Všetky hodnoty pochádzajú z aplikácie Simply-Progress a aplikácie Bing Fitness. Ak sa vyskytli chyby, napíšte ich prosím krátko do Pripomienky alebo nás kontaktujte.