Najlepšie tipy na spaľovanie tukov na žalúdku
- Cielené spaľovanie tukov na žalúdku nie je možné. Niektoré cviky však pomáhajú posilniť brušné svaly, aby ste rýchlejšie dosiahli viditeľné výsledky.
- Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, neexistuje žiadna cesta okolo zdravej výživy a dostatočného pohybu.
- Najlepšie výsledky dosiahnete intenzívnym tréningom, pretože nielen spaľujete tuk na bruchu, ale zároveň si budujete svaly.
Pre väčšinu ľudí je žalúdok jednou z najväčších problémových oblastí v tele. Podľa prieskumu je nespokojných so žalúdkom 46% opýtaných mužov a dokonca 53% opýtaných žien. Takže nie je divu, že postihnutí chcú konkrétne spaľovať tuky na žalúdku.
ale v skutočnosti je možné stratiť tuk iba na bruchu? Aký druh tréningu má zmysel pre dlhodobý úspech? Čo musím zmeniť vo svojom jedálničku, ak chcem podporiť spaľovanie tukov?
Vysvetľujeme vám v našom sprievodcovi, najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho a zbaviť sa vnútorného brušného tuku.
1. Spaľovanie tukov na žalúdku - nie je to také jednoduché
Nemôžete len tak schudnúť na bruchu.
Cielene spaľovanie tukov v žalúdku je nemožné, aby vás neutlmili v falošnú istotu. Keď stratíte tuk, vaše telo sa rozhodne, kde ho najskôr odbúrava.
Ale skôr alebo neskôr to znamená tiež, že ploché brucho sa stane viditeľným, akonáhle je vaše spaľovanie tukov v plnom prúde.
Takže ak chcete stratiť tuk na bruchu, je najlepšie pracovať s jedným Tréningový plán pre celé telo. Špeciálne cviky na žalúdok sú len bonusom k špecifickému vybudovaniu brušných svalov a tým dosiahnuť z dlhodobého hľadiska zreteľne viditeľný balík šiestich vozidiel.
2. Štíhly žalúdok v troch krokoch
Aj keď nie je možné konkrétne stimulovať spaľovanie tukov v žalúdku, môžete si urobiť svoje Urýchlite metabolizmus, aby ste celkovo spotrebovali viac kalórií.
V podstate cielené chudnutie z nasledujúcich troch bodov dokopy:
Motivujte sa pri chudnutí.
- vnútorný postoj: Aby ste sa zbavili nepríjemného tuku na bruchu, nemali by ste myslieť skôr na krátkodobú stravu z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť na svojich zvykoch.
Niekoľko týždňov zmeny bez bližšieho pohľadu na vašu predchádzajúcu životnú situáciu vám neprinesie veľký úspech. Stanovte si teda jasný cieľ a pracujte na jeho dosiahnutí. - zmena stravovania: A zdravé stravovanie je základom pre spaľovanie tukov v žalúdku. Ak nahradíte niektoré zo svojich predchádzajúcich potravín, môžete už dosiahnuť dobré výsledky. Je určite ťažké zmeniť všetko cez noc, ale mali by ste zmeny vnímajte pozitívne. Vyskúšajte nové recepty a experimentujte so zeleninou a ovocím.
- Šport a primerané cvičenie: Samozrejme, že môžete schudnúť aj bez cvičenia, ale je jednoduchšie, ak zvýšite bazálny metabolizmus a nehrozí vám riziko hladu. V podstate akýkoľvek druh pohybu je dobrý, ale veľa sa dá dosiahnuť pri vynaložení malého úsilia.
3. Správnou stravou podporíte spaľovanie tukov v žalúdku
Asi 70 až 80% vášho úspechu závisí vo veľkej miere od stravy. To v žiadnom prípade neznamená, že zvyšných 20 až 30% nie je tiež rozhodujúcich. Šport a dostatok pohybu by nemali chýbať, ale zmysel majú, iba ak Základ vyváženej stravy Správny.
3.1. Pre dlhodobý úspech je rozhodujúca správna suma
Postupne zvyšujte spaľovanie tukov.
Mnoho diét sa spolieha na porovnateľne vysoký kalorický deficit. Napríklad každý deň zjete iba polovicu kalórií, ktoré skutočne potrebujete. Avšak práve v týchto fázach sa vaše telo bude zúfalo snažiť lipnúť na tukových zásobách, ktoré sú preň také dôležité.
Najmä ak nie je optimálne zloženie živín, existuje riziko, že sa nestratí iba tuk a voda, ale aj dôležitá svalová hmota
A Deficit kalórií je nevyhnutne potrebné na stimuláciu spaľovania tukov v oblasti žalúdka a ďalších problémových oblastí by mal toto sú len okolo 300 až 500 kcal za deň.
Úspora 500 kcal denne zodpovedá zhruba týždennému úbytku telesného tuku 0,5 kg.
Dávajte si však pozor, aby ste na dosiahnutie tohto cieľa nehladovali. Nielen počet kalórií určuje, ako rýchlo stratíte viscerálny brušný tuk.
3.2. Zloženie makroživín
Telo potrebuje všetky tri makroživiny. Jednoduché vzdanie sa sacharidov skôr či neskôr vaše telo masívne obmedzí, aby ste mali k dispozícii relatívne málo energie.
Uistite sa, že existuje rovnováha medzi tromi základnými živinami.
Nízky alebo žiadny obsah uhľovodíkov je navyše zvyčajne pomerne ťažké implementovať do každodenného života a vyžaduje si veľa výnimiek. S cieľom zabezpečiť efektívne spaľovanie tukov v žalúdku sú povolené Dobré sacharidy vo vašej strave nechýbajú.
A zmysluplné zloženie, aby ste dodali svojim svalom dostatok výživných látok a zároveň znížili obsah tuku, vyzerá to takto:
- Sacharidy: asi 40 až 60%
- Bielkoviny: asi 20 až 30%
- Tuky: asi 20 až 30%
Sacharidy tvoria najväčšiu časť vašej stravy, a to aj pri diéte zameranej na spaľovanie tukov v žalúdku.
V tejto chvíli je však obzvlášť dôležité, aby ste používajte celozrnné výrobky, vysokokvalitné tuky a prírodné bielkoviny. Okrem toho, že máte správne množstvo makroživín, zaisťujete si aj dostatok vitamínov a stopových prvkov.
Tip: Ak chcete niečo uložiť v jednej z troch oblastí, sektor sacharidov je ideálny.
3.3. Pite veľa, aby ste pomohli pri spaľovaní tukov
Pripravte si z vody štandardný nápoj.
Väčšina nášho tela je tvorená tekutinou. Mali by ste piť veľa, aby váš metabolizmus mohol pracovať na plné obrátky.
Denne by ste mali skonzumovať okolo dvoch až troch litrov vody. Ak sa veľa pohybujete alebo sa venujete ďalšiemu športu, potreba tekutín sa primerane zvyšuje. Medzitým sa obíďte bez sladených nápojov, aby ste nielen šetrili kalorickú rovnováhu, ale aby ste nepokazili metabolizmus.
O káva a čaj Môžete však kontaktovať. A Malá šálka espressa alebo kávy tesne pred tréningom ešte zvyšuje výkon, že sa budeš cítiť hneď.
3.4. Potraviny, ktoré spaľujú tuky
Muži majú tendenciu mať veľké brucho:
Klasické pivné brucho nemá veľa spoločného so skutočnou spotrebou piva, ale viac ovplyvňuje mužov. Dôvod je v genetike Telesný tuk sa u mužov hromadí hlavne na žalúdku, zatiaľ čo u žien sa zvyčajne nachádza na bokoch, zadku a stehnách.
Pomocou niektorých potravín môžete navyše zvýšiť spaľovanie tukov v žalúdku alebo v iných problémových partiách. Zatiaľ však neexistujú žiadne skutočné vedecké dôkazy o účinku na spaľovanie tukov, takže od jedného jedla by ste nemali čakať príliš veľa. Namiesto toho používajte iba malé množstvo všetkých spomenutých potravín uistite sa, že máte dobrú zmes.
V nasledujúcom prehľade nájdete rôzne potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus:
- Grapefruit: má plniaci účinok; Horká látka naringín stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy a obsahuje veľa vitamínu C.
- Ďumbier: dáva jedlám príjemnú korenistosť
- Avokádo: zelenina veľmi bohatá na tuky, ktorá vás udrží dlho sýtu; hromadeniu telesného tuku má zabrániť enzým lipáza
Doprajte si dezert s čerstvými bobuľami.
- Zelený čaj a káva: obsahujú horké látky a kofeín na stimuláciu trávenia
- Jablčného octu: užitočné ako doplnok na doladenie šalátových dresingov
- Brokolica: veľmi nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály
- Jablká: má plniaci účinok vďaka pektínu, ktorý obsahuje; chráni tak dobre pred chute
- Berry: obsahujú veľa vitamínov a takmer nijaké kalórie a opuchové látky zaisťujú vysoký stupeň sýtosti
4. Cvičte, aby ste rýchlejšie stratili telesný tuk
Bez ohľadu na to, či chcete ako muž alebo žena schudnúť, cvičenie by nemalo chýbať v žiadnom programe na chudnutie.
Typ školenia, ktoré použijete, závisí od vašich individuálnych požiadaviek.
Budujte svaly a chudnite.
Ak ste veľmi ťažký, nemá zmysel začínať s joggingom, pretože to veľmi zaťažuje kĺby, šľachy a väzy. Namiesto toho sú vhodné Plávanie alebo aqua aerobik ako úvod do tréningu.
Dobrý je vhodný na podporu spaľovania tukov v oblasti žalúdka a iných problémových oblastí Zmes kardio a silového tréningu. Ako súčasť vytrvalostných jednotiek spálite pomerne veľké množstvo kalórií, pričom pri silovom tréningu aktívne budujete svaly a tým pasívne zvyšujete bazálny metabolizmus.
Prospieva vám aj tzv. Efekt afterburn, pretože váš metabolizmus spaľuje viac telesného tuku aj potom, čo prestanete cvičiť. Aj keď často počujete o ideálnom pulze na spaľovanie tukov, spálite celkovo viac kalórií a pri intenzívnych tréningoch s vysokou pulzovou frekvenciou budujete svaly rýchlejšie a efektívnejšie.
Najlepšie je cvičiť každý druhý deň, aby váš metabolizmus fungoval dobre. Ďalej by ste mali v netréningové dni choďte aspoň na 15 minút na prechádzku. Kratšie vzdialenosti samozrejme tiež pomáhajú zvýšiť váš bazálny metabolizmus.
Tip: Vaše telo je najlepšie schopné krátkodobo spracovať sacharidy pred a po cvičení.