Najlepšie tipy na zdravé chudnutie

Účinné tipy na zdravé chudnutie. Bez hladovania, bez prísnych diét a bez pochybných tabletiek na chudnutie, aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu.

Chudnutie nie je také ťažké - často chýbajú iba potrebné znalosti. Preto sme tu zostavili najlepšie tipy na efektívne chudnutie. A to všetko bez hladovania, bez prísnych diét a bez pochybných tabletiek na chudnutie.

Správne množstvo kalórií ako predpoklad

Teoreticky je to veľmi jednoduché: množstvo spotrebovaných kalórií musí byť menšie ako množstvo spotrebovaných kalórií. Potom to funguje aj pri chudnutí.

Pri prekročení počtu kalórií však priberiete - aj keď budete dodržiavať všetky ostatné tipy. Ale nebojte sa: na to nemusíte mať hlad. Naše problémy s váhou zvyčajne vznikajú iba preto, že sa stravujeme nesprávne.

Všetky nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť správne množstvo kalórií - bez pocitu hladu.

Neznižujte množstvo, znižujte kalórie

Jedným z najbežnejších tipov na chudnutie je „jesť menej“.

Často však ide o chybu. Menšie množstvo môže rýchlo viesť k pocitu hladu. A ak budete mať hlad, nebudete sa držať diéty dlho.

Nezávisí to len od množstva, ale aj od kalórií. Ak si vyberiete správne jedlá, môžete jesť aj naďalej sýte množstvo.

Niekoľko príkladov na ilustráciu:

Jedlo	Kalórie na 100 gramov *
Priemyselné sladkosti	500 kcal
Pečivo a chlieb	400 kcal
Nudle a ryža	150 kcal (pripravený) 300 kcal (surová hmota)
mäso a ryby	150 kcal
zeleninu	menej ako 50 kcal
Paradajkovo-uhorkový šalát	menej ako 50 kcal

* Všetky kalórie sú približné priemery pre skupinu potravín.

Povedzme, že potrebujete 400g jedlo, ktoré vás nasýti:

S 200 g mäsa ako hlavného jedla (300 kcal) a 200 g ryže ako príloha (tiež 300 kcal), čo by malo za následok celkovo 600 kcal.
S 200 g mäsa a 200 g šalátu alebo zeleniny by ste naopak potrebovali iba 400 kcal - a teda ušetríte 200 kcal bez zníženia množstva.

Najjednoduchší spôsob: cestoviny a ryžové jedlá nahraďte zeleninou alebo šalátom. Príloha k zelenine alebo šalátu má zmysel k mäsu alebo k rybe. Rovnaké množstvo tu má podstatne menej kalórií.

Šport a pohyb sú dôležité

Pravidelné cvičenie je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležité, a to okrem chudnutia. Sedavý životný štýl je jedným z najväčších zdravotných rizík. Cvičenie naopak podporuje zdravie, posilňuje imunitný systém, zlepšuje našu náladu a samozrejme prispieva aj k chudnutiu.

Čím viac kalórií spálite cvičením a cvičením, tým rýchlejšie budete postupovať pri chudnutí. Ak si cvičenie vyžaduje veľa úsilia, začnite jednoduchým pohybom a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu.

Pomáha akákoľvek forma pohybu - aj keď je to len prechádzka. Preto začleňte čo najviac pohybu do svojho každodenného života. Pešo alebo na bicykli do práce, pokiaľ je to možné. Namiesto výťahu použite schody. Cez prestávky v práci robte krátke pohybové cvičenia.

V ďalšom kroku by ste mali pravidelne cvičiť. Nemusí to byť šport ako beh. Dôležitejšie je, aby ste sa pri športe bavili čo najviac - podľa toho si vyberte ten pravý šport pre vás. Mnoho športov ako tanec, futbal, plávanie alebo kolieskové korčule môže byť skvelá zábava. Dobrá príručka je zhruba tri hodiny týždenne - ideálne je rozvrhnutie na niekoľko dní v týždni.

Pite pravidelne a veľa

Pite veľa a pravidelne. Odporúčame tri litre rozložené na deň.

Účinok: ak je váš žalúdok plný tekutín, budete pociťovať menší hlad.

Je dôležité, aby ste pili najmä vodu a nesladený čaj. Určite by ste sa mali vyhnúť limonádam alebo sladeným nápojom - vrátane limonád „bez kalórií“. Umelé sladidlá nemajú žiadne kalórie, ovplyvňujú však metabolizmus a okrem iného môžu vyvolávať chute.

Upozornenie: ovocné džúsy sú zdravé, ale kvôli fruktóze, ktorú obsahujú, obsahujú aj veľa kalórií. Počas fázy chudnutia by ste mali tiež piť iba malé množstvo mlieka - je tiež vysoko kalorické.

Jedzte vedome, pomaly a bez vyrušovania

Jedlo by sme mali vždy jesť vedome a bez vyrušovania. Sme si viac vedomí toho, čo jeme, a jeme menšie množstvá.

Prečo? Rozptýlenie, ako je televízia, inteligentné telefóny alebo noviny, znamená, že jeme rýchlejšie a vo väčšom množstve. Preto už nevnímame prirodzený pocit sýtosti. Skutočný pocit sýtosti tiež trvá asi 20 minút - na jedno jedlo by sme si preto mali dať minimálne toľko času.

Okrem toho: všetky jedlá by sme mali brať pri jedálenskom stole. Podobný efekt má aj jedlo na cestách - napríklad pri chôdzi alebo v električke. Aj v kancelárii - ak je to možné - by sme si zámerne nemali sadnúť na pracovisko, ale radšej sa stiahnuť k jedálenskému stolu alebo do tichého kúta.

Je lepšie chudnúť pomaly a udržateľne

Mnoho diét sľubuje rýchle chudnutie. Samozrejme, každý by bol rád, keby schudol za týždeň. Rýchle diéty však zvyčajne nie sú udržateľné.

Po rýchlom chudnutí potom rýchlo opäť priberieme. Jojo efekt neúprosne udrie. Preto je lepšie staviť na striedme diéty, pri ktorých schudnete asi 1 - 2 kilogramy mesačne. A žiadne diéty, ktoré sľubujú viac .

Pravidelná kontrola hmotnosti ako cenná spätná väzba

Postavte sa na váhu každý deň - ideálne vždy v rovnakom čase. Napríklad vždy prvá vec ráno po vstávaní. Svoju váhu si zaznamenajte aj písomne. Vďaka tomu môžete lepšie zhodnotiť svoj pokrok.

Ak to pôjde dobre, zdokumentované chudnutie vám dodá ďalšiu motiváciu - pretože pokrok je ťažké v zrkadle posúdiť, najmä na začiatku. Ak veci nejdú tak dobre, už včas spoznáte, že váš plán chudnutia si ešte vyžaduje zlepšenie.

Ale pozor: nečakajte, že každý deň niečo stratíte. Hmotnosť podlieha výkyvom a napriek správnej diéte môže občas stúpať. Okrem skutočného úspechu pri chudnutí zohrávajú úlohu aj ďalšie dočasné faktory: kolísanie vodnej bilancie, čas poslednej návštevy toalety a oveľa viac.