Najväčšie chyby pri chudnutí

19. 2. 2014, 12:29 | cme

Na ceste za vysnívanou postavou sa často veľa urobí zle. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Tí, ktorí chcú schudnúť, sú často netrpezliví: slanina by mala zmiznúť čo najrýchlejšie. Potom sa často vyskúša nárazová alebo trendová strava. Čím rýchlejšie však kilá klesnú, tým väčšie je riziko, že sa jojo-efekt prejaví neskôr. Existuje veľa mylných predstáv o diétach, ktoré chudnutie sťažujú a niekedy sú nebezpečné.

Viac o chudnutí:

Zázračné tabletky neexistujú

Aj keby to bolo pekné: neexistujú zázračné pilulky, ktoré by samy spaľovali prebytočný tuk. Ukázalo sa, že väčšina produktov na spaľovanie tukov nefunguje. Namiesto tuku sa často vylučuje iba voda. Mnoho liekov na potlačenie chuti do jedla a liekov, ktoré bránia vstrebávaniu tukov, majú nebezpečné vedľajšie účinky. Mali by sa užívať iba pod lekárskym dohľadom, ak vôbec.

Sacharidy sú lepšie ako ich povesť

Už niekoľko rokov je trendom strava s nízkym obsahom sacharidov. Eliminácia škrobu a cukru môže v krátkodobom horizonte skutočne zhodiť kilá. Z dlhodobého hľadiska sú však takéto diéty málo použiteľné. Na jednej strane sa nepreukázal dlhodobý úspech. Na druhej strane existuje riziko jednostranného stravovania. Čo mnohí nevedia: sacharidy sú lepšie, ako si myslia. Je pravda, že potraviny bohaté na cukor spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a sú skutočne považované za nezdravé. Do skupiny potravín bohatých na sacharidy patria aj cenné celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina. Nemajú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a poskytujú tiež dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny.

Nie vždy málo jesť

Jednou z najbežnejších mylných predstáv je viera, že čo najmenšie stravovanie vedie k najväčšiemu úspechu pri chudnutí. Funguje to však iba krátko. Kilogramy prvých pár dní klesajú pomerne rýchlo, ale telo sa rýchlo prispôsobuje nedostatku príjmu potravy. Zároveň sa zvyšuje chuť na jedlo a s ním aj riziko nekontrolovaného stravovania.

Vedzte, čo je zdravé

Ak teda chcete úspešne schudnúť, musíte byť o tom dobre informovaní. Najmä zmena stravovania z jedál s vysokým obsahom tukov na jedlá s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny prináša dlhodobý úspech. Tento proces podporuje aj viac pohybu v každodennom živote a vo voľnom čase. Každý, kto chce držať diétu, musí priniesť trochu trpezlivosti. Ale ak chudnete zdravo, máte najlepšiu šancu zostať trvale štíhli bez diéty.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.