Najväčšie chyby v kulturistike
Sedem najväčších chýb v kulturistike a ich dôsledky.
Kulturistika je takmer akýsi druh vedy. O to dôležitejšie je vyhnúť sa chybám, s ktorými sa ako kulturista môžete stretnúť v každodennom živote v telocvični. Vedieť o týchto chybách vám vopred pomôže, aby ste sa vyhli hrubým, nezmyselným a niekedy zbytočným obchádzkam. Tento článok však nie je zaujímavý iba pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých športovcov, ktorí už sú v jeho strede a chcú si poriadne skontrolovať, či dôsledne dodržiavajú všetky rady!
Chyby v tréningu môžu mať vážne následky:
- Nedostatok úspechu
- Strata/strata sily
- Zranenia svalov, kĺbov atď.
- Preťažený príznakmi preťaženia (časté infekcie, stres, podráždenosť, poruchy spánku.)
- Pretrénovanie so všetkými dôsledkami
Najčastejšie chyby pri tréningu
Každý je iný a každý tréning musí byť navrhnutý inak. Mali by ste sa dozvedieť všetko o tom, k akému typu postavy patríte. Ste hardgainer, pre ktorého je veľmi ťažké vôbec pribrať na váhe, alebo ste prirodzene jedným z tých ľudí, ktorí už majú veľa svalovej hmoty a zároveň majú málo tukových usadenín? Ak neviete presne, ku ktorému typu postavy patríte, potom je váš tréning ako veľa dohadov. V najhoršom prípade budete neustále chorí z pretrénovania alebo budete zranení z prepracovania. Aspoň len šliapnete na miesto a vaša motivácia opadne.
Nič z toho nemusí byť. Často to nie je vaša vôľa alebo záväzok. Cvičenie niekedy nie je pre vás to pravé. Prvý úvod môže poskytnúť náš individuálny objemový tréning. To je veľmi informatívne pre výskum distribúcie svalových vlákien vo vašom tele. Spolu s typom postavy potom už máš veľkého sprievodcu, ktorým smerom by sa mal tvoj tréning uberať:
Chyba č. 2 - príliš častá zmena stratégie
Často sa stáva, že tréningové plány sa neuplatňujú dostatočne dôsledne. Stále hľadáte ešte lepšie cviky a plány. Ľahko sa môže stať, že nedosiahnete vôbec žiadny úspech, pretože na to, aby ste kráčali krok za krokom vpred, potrebujete dôsledný prístup. Nezamieňajte si však konzistentnosť s tvrdohlavosťou. Druhou stranou mince by bolo vypracovať za každú cenu plán, ktorý sa nezmestí zozadu dopredu. Musíte sa teda naučiť rozlišovať medzi tým, či je niečo zásadne „zlé“ a treba to okamžite zmeniť, alebo či ste jednoducho nedočkaví.
Chyba č. 3 - Cvičenie príliš veľa alebo málo
Na tréningu nájdeme oboje. Niektorí športovci sa tlačia na svoje hranice takým spôsobom, že úspechy zlyhajú v dôsledku preťaženia. Nervový systém je šokovaný a už nedokáže udržať svoj výkon alebo vždy zabezpečiť ďalší tréning. Tento praktikant reaguje heslom: „Zdá sa to príliš laxné“ a obrazne povedané si vykopáva vlastný hrob. Nevidí príliš tvrdý tréning, ale domnieva sa, že stále chýba odhodlanie. Opakom je ten, kto sa vyhýba stresu. Zastaví sa, pretože sa mu to „zdá“ príliš ťažké. Tento športovec samozrejme zostane pod svojím potenciálom, ale bude minimálne ušetrený od pretrénovania. Táto hranica sa nedá opísať slovami a vyžaduje si skúsenosti, či sa človek „vyhýba“ stresu a či skutočne prekračuje svoje hranice.
Samotné telo určuje hranicu. Každý, kto má dobrý inštinkt tela, vie, kedy to stačí. Iba prehnaná vôľa môže donútiť telo, aby pôsobilo proti svojmu „nie“ väčším stresom, ktorý sa samozrejme prejaví negatívne (napr. Tvrdšie boľavé svaly, zranenia, pretrénovanie atď.). Pri druhom type skôr platí, že telo zďaleka nie je na hranici svojich možností, ale vôľa určite je. Niekedy je ťažké rozlíšiť, či ste dosiahli limit psychicky alebo fyzicky. Každý pokročilý športovec však tieto dva pocity dokáže jasne rozlíšiť. Považujeme tiež za veľmi dôležité uvedomiť si, či ste skutočne dosiahli svoje skutočné limity, ktoré je potrebné rešpektovať, alebo či sa skutočne iba bojíte ďalšieho opakovania, pretože ide o mentálny blok. Skutočne vzrušujúca oblasť, ktorá vyžaduje veľa skúseností, ktorá samozrejme rokmi rastie!
Chyba č. 4 - nesprávne cvičenie
Dobre vykonaná technika má v zlatej váhe, pretože koniec koncov, svaly by mali byť namáhané. Jednoduché presunutie závažia z bodu A do bodu B hovorí rovnako málo o kvalite ako použitá váha. Technika by mala vychádzať zo svalov. Čo najmenšia hybnosť, aby museli pracovať aj svalové vlákna a nie zvyšok väzov. V každom prípade by ste sa mali naučiť správnu techniku pre každé cvičenie. Sústreďte sa na každé cvičenie a snažte sa, aby to bolo pre vaše svaly čo najlepšie. Pocítením svalov si všimnete, či práve cvičíte, alebo či skutočne skutočne udierate do svalu „priamo v strede“.
Pri druhom prístupe môžete skutočne cítiť rast svalov počas tréningu! Ďalšou výhodou čistého cvičenia je samozrejme to, že sa chránite pred zranením. Cvičenia, ktoré nie sú vykonávané správne, samozrejme vždy zahŕňajú riziko náhlych zranení v dôsledku hybnosti a nedostatku napätia v správnych svaloch. Celosvetovo si teda robíte obrovskú láskavosť, ak nielenže narazíte na železo čo najrýchlejšie, ale urobíte to aj srdcom a energiou, aby ste rozvinuli plný potenciál každého cvičenia. Najmä pri veľkých cvikoch, ako sú drepy a mŕtve ťahy, môže správna technika znamenať rozdiel, ktorý oddeľuje úspech a neúspech!
Chyba č. 5 - príliš veľká váha
Príliš veľká váha núti športovca používať nečistú techniku, ktorú sme práve spomenuli v bode 4). Rovnako nemá zmysel voliť vyššiu hmotnosť, ako dokážete ovládať. Okrem zvýšeného rizika zranenia jednoducho potrebujete viac hybnosti, a preto efektívny stimul vo vašich svalových vláknach nie je nikdy vyšší ako pri nízkej hmotnosti, niekedy dokonca nižší. Vaše väzy však musia vydržať veľkú váhu. Zhruba teda hovoríte, že si nerobíte láskavosť výberom nadmerných váh. Je lepšie pracovať čisto a s vhodnými váhami a cvičiť sa krok za krokom k väčšej záťaži!
Chyba č. 6 - množstvo namiesto kvality
Uprednostnili by ste 30 alebo 40 viet? Táto otázka sa v štúdiu kladie veľmi často. Počet viet bohužiaľ o kvalite nič nehovorí. Mnoho začiatočníkov verí, že sval v skutočnosti rastie podľa počtu. Ale kulturistika nie je matematika a váhy, čísla viet atď. Sú iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Vykonávame kvalitatívny počet sérií, ktoré sú potrebné na namáhanie svalu bez jeho preťaženia. Môže to byť 6 viet, iné potrebujú 12. Špeciálne prípady možno aj 4 vety. Každý to môže zistiť iba sám. Faktom však zostáva, že vety musia byť kvalitatívne a čísla sú druhoradé. 40 „slepých“ nižších viet zapáli svaly najviac, ale niekedy ťažko vedie k optimálnemu stimulu.
Vždy teda majte na pamäti, že školenie je viac o kvalite ako o kvantite. Samozrejme môžeme pogratulovať tým, ktorí majú samozrejme príslušnú toleranciu záťaže, aby vykonávali mimoriadne objemný tréning s maximálnou kvalitou! To je samozrejme iba prípad výnimočných športovcov, a preto by ste mali akceptovať svoje fyzické limity a radšej urobiť 5 čistých sérií pre biceps ako 15 sérií, ktoré nie sú kvalitné!
Chyba č. 7 - Počúvanie iných namiesto vlastného tela
Najmä na začiatku je dôležité nasať sa vedomosťami, aby ste získali čo i len koncept tréningu, vlastného tela, výživy a kulturistiky. Postupom času však skúsenosti pribúdajú a potom pomaly, ale isto nastáva čas spojiť tieto skúsenosti, vedomosti atď. S vlastnou intuíciou tela, ktorá najlepšie vie, čo je potrebné na dosiahnutie veľkého úspechu. Najprv však musíte vedieť, ako „prečítať“ túto intuíciu, a to si vyžaduje veľa skúseností.
Na začiatku sa teda môžete držať osvedčených stratégií a plánov podľa vášho typu. Neskôr, ako som už povedal, bude čas prerásť to. Každý profesionál má absolútny zmysel pre to, čo osobne potrebuje. Tento pocit je tiež nevyhnutný, inak by nebol taký úspešný. Veľkým úskalím je samozrejme to, že môžu vzniknúť mentálne bloky, ktoré nie vždy týmto vedomostiam dôverujú alebo ich neimplementujú. Dôsledné plány majú preto zmysel aj pre profesionálov, najmä ak sú vytvárané v okamihoch absolútnej presnosti a jasnosti. To má výhodu, že sa môžete držať svojho vlastného plánu aj v stresových chvíľach. To sa dá ilustrovať pocitom smädu. Ak máte deň bez stresu, vaše telo zareaguje pocitom smädu, všimnete si to a vypijete pohár vody.
Celé to v práci vyzerá inak, keď je stresujúce. O niekoľko hodín neskôr ste vyčerpaní, že ste dnes takmer nemali čo piť. Intuícia, pocit smädu tu boli vždy, ale vy ste to ignorovali. Presne v tomto okamihu pomáha pripomenutie, napríklad vypiť pohár vody každú hodinu. Pamätajte, že kontakt s vašou intuíciou klesá, keď klesá vaša úroveň stresu. Nemá teda zmysel sa pri plánovaní stresovať, pretože by ste potom neboli takí úspešní, ako keby ste svoj plán vytvorili v pokoji a s veľkou starostlivosťou! Jadrom tohto bodu však bolo, že vás neskôr prestanú zmiasť ostatní a vaše rady. Pokojne počúvajte a premýšľajte nad tým, čo hovoria ostatní.
Ak sa pre vás osobne ukáže, že návrhy sú nezmyselné, nechajte ich osamote. Vždy skontrolujte rady ostatných, či sú pre vaše telo vhodné a potrebné! Väčšina z nich hovorí vždy len za seba a za to, čo ich viedlo k úspechu. V rovnakej miere si tiež myslíte, že to teraz platí pre všetkých ostatných ľudí. Samozrejme to tak nie je, pretože každý je iný!
Zhrnutie
V tomto článku ste sa dozvedeli o najbežnejších chybách, ktoré sa môžu stať nielen začiatočníkom, ale aj profesionálom. Mať na pamäti tieto skutočnosti a kontrolovať, kde stojíte, má veľkú výhodu v tom, že môžete vopred zabrániť nástrahám, alebo ak už k tomu došlo, môžete čo najrýchlejšie zmeniť svoju stratégiu! Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!