Najvhodnejšie cviky, v závislosti od veku
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Účinok cvičenia na zdravie je hlboký. Šport je ochrannou bariérou proti niektorým chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a niektoré druhy rakoviny. Ale s pribúdajúcim vekom sa typ a trvanie týchto cvičení mení.
Podľa fyzioterapeutky Julie Broderickovej, odbornej asistentky na Trinity College v Dubline, ktorú cituje cnn.com, sú nasledujúce typy cvičení najviac indikované v detstve, vo veku 20 rokov, vo veku 30 rokov, vo veku 40 rokov, vo veku 50 rokov a viac. Myšlienka je taká, že pokiaľ žijeme, musíme sa sťahovať, ak chceme zostať funkční.
Detstvo a dospievanie. V detstve šport pomáha regulovať hmotnosť, zdravie kostí, podporuje sebavedomie a udržuje zdravý spánkový režim. Odporúča sa minimálne jedna hodina športu denne, ktorá pozostáva z plávania, basketbalu, volejbalu, futbalu alebo iných športových aktivít, podľa toho, čo má malý rád.
Zvyk športovať sa za posledných desať rokov podľa vyššie citovaného zdroja znížil, najmä u dievčat. Cvičenie však zlepšuje vnímanie seba a pomáha lepšie zvládať stres a úzkosť. Dospievajúcich treba povzbudzovať, aby sa, pokiaľ je to možné, pripojili k športovým tímom. U tých, ktorí nie sú členmi týchto tímov, je odporúčané plávanie alebo gymnastika.
Vo veku 20 rokov. Vek je jednou z maximálnych foriem, kedy telo pumpuje najviac kyslíka do svalov a kedy sú najlepšie reflexy. Po tomto veku množstvo kyslíka klesá asi o 1% ročne a reakčný čas je rovnaký. Dobrá správa je, že cvičenie spomalí pokles. Budovanie dobrej svalovej hmoty a hustoty kostí v tomto veku je užitočné neskôr. Uvádzané sú rôzne športy vrátane rugby a veslovania.
Vo veku 30 rokov. Najčastejšie ide o vek kariéry a rodinu. Je dôležité udržiavať kardiovaskulárne zdravie a spomaliť fyzický úpadok. Ak máte sedavé zamestnanie, nezabudnite udržiavať správne držanie tela a prerušujte dlhé sedenie na stoličke inými činnosťami, ako je napríklad chodenie po schodoch hore a dole, používanie toalety na inom poschodí, státie počas telefonátu alebo akékoľvek iné pohyb vykonávaný každú hodinu alebo každú pol hodinu, ak je to možné. Behanie alebo bicyklovanie zintenzívňuje srdcovú frekvenciu a dá sa trénovať (20 minút) v interiéri, aj keď je vonku nepriaznivé počasie. Ženy, najmä tie, ktoré po pôrode, by mali dbať na panvové cvičenia - napríklad Kegel -, ktoré zabraňujú močovej inkontinencii. Odporúča sa program spestriť tak, aby bol atraktívny - turistika, korčuľovanie, jóga.
Vo veku 40 rokov. Väčšina ľudí v tomto veku tučnie. Vytrvalosť v cvičení je najlepší spôsob, ako optimalizovať spaľovanie nahromadených kalórií a zvrátiť stratu svalov. Chodenie do posilňovne sa stáva povinným pri chudnutí, alternatívnom behu s rýchlou chôdzou a cvičení pilates, aby ste sa zbavili bolesti chrbta, ktorá sa začína vo veku 40 rokov.
Vo veku 50 rokov. Rôzne bolesti prechádzajú do chronickej formy a môžu sa vyskytnúť choroby, ako je cukrovka typu 2 alebo kardiovaskulárne ochorenia. Estrogén je znížený u žien v menopauze a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Dvakrát týždenne je potrebné intenzívne cvičenie na udržanie svalovej hmoty, chôdzu a beh na kontrolu hmotnosti a tiež cviky bojových umení, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu a relaxáciu.
Vo veku 60 rokov. Spravidla sa u väčšiny ľudí hromadia chronické choroby. V tomto veku sa zvyšuje riziko vzniku rôznych druhov rakoviny. Šport pomáha predchádzať rakovine prsníka, hrubého čreva, žalúdka a spomaľuje vývoj cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Tanec môže byť zábavnou formou cvičenia, ku ktorej je potrebné pripočítať intenzívne cvičenia na udržanie flexibility - vykonávané dvakrát týždenne - napríklad aerobik, plávanie. Zároveň by sa mali udržiavať cviky, ktoré udržiavajú zdravie srdca - šprint, šplhanie a klesanie po schodoch.
70 rokov a viac. Cviky cvičené v tomto veku sú navrhnuté tak, aby zabránili pádom a udržali kognitívne funkcie. Neaktivita predstavuje hlavné riziko straty mobility, ktoré sa dá obnoviť len veľmi ťažko. Namiesto nečinnej návštevy príbuzných a priateľov je teda lepšie ísť s nimi na prechádzku. Tento prístup vás udrží motiváciu a zlepší vaše zdravie viac ako samotné cvičenie. U pacientov s chronickými ochoreniami je na vykonávanie určitých fyzických cvičení potrebný súhlas fyzioterapeuta.