Nakloňte sa k meditácii, aby ste mohli úspešne schudnúť - FOCUS Online
Mysleli ste si, že meditácia bola len na relaxáciu? Táto technológia dokáže oveľa viac! Napríklad na zjednodušenie cesty na plážovú figúru bez potenia. Ako to funguje? Online expertka FOCUS Kim Fleckenstein vyhodnotila najnovšie vedecké poznatky.
- Odstráňte hlad po čokoláde a čipsoch.
- Už žiadne stravovacie útoky z frustrácie alebo stresu!
- Omlaďte svoj mozog meditáciou.
Pozitívny účinok meditácie už dokázali mnohé štúdie. Ale väčšinou to bolo o znižovaní stresu, boji s depresiou alebo problémoch so spánkom. Teraz však odborníci dokazujú, že relaxačná metóda na Ďalekom východe má veľký vplyv aj z hľadiska fitnes a redukcie hmotnosti!
Ukončite nezdravé chute
Tím z holandskej Wageningenskej univerzity vyšetroval počas dvoch rokov 400 meditujúcich. Vedci zistili, že sa časom naučili rozoznávať, či sú skutočne hladní alebo jednoducho túžia po čokoláde a podobne. Ich záver: Meditácia pomáha v určitom okamihu zistiť, čo je skutočne potrebné. Technológia posilňuje sebadôveru a sebakontrolu - jeden z najdôležitejších faktorov dlhodobej zmeny stravovacieho správania. Tip odborníka: Ak máte chuť, vypnite na pár minút prostredie a zapnite si relaxačný meditačný program na počúvanie.
Už žiadna frustrácia
Niekoľko štúdií z Francúzska a Ameriky teraz preukázalo, aké dôležité je trénovať telo a myseľ metódami ako meditácia alebo jóga: Na renomovanej Brownovej univerzite bolo vyšetrených 394 ľudí. U tých, ktorí žili nedbalo do dňa, bola šanca na nadváhu o 34 percent vyššia ako u tých, ktorí sa pravidelne zameriavajú na príchod sem a teraz. Podľa štúdie Cornellovej univerzity má táto skupina zvýšenú schopnosť načúvať svojim pocitom a fyzickým potrebám. Emočné problémy sa rozpoznávajú a analyzujú, čím sa zabráni záchvatom stravovania z frustrácie alebo stresu!
Fontána mladosti v tvojej hlave
Tím vedcov z Kalifornskej univerzity podrobil skupine starších ľudí test: polovica účastníkov denne cvičila mozgový tréning pod dohľadom, druhá polovica stavila na jogu a meditáciu. Po troch mesiacoch bola meditačná skupina v porovnaní s ostatnými mentálne výrazne omladená! Ich pamäť fungovala lepšie, rýchlejšie premýšľali, boli optimistickejší. Medzinárodná výskumná skupina zistila, že mozog ľudí, ktorí pravidelne meditujú, bol v priemere o sedem rokov mladší ako ich telo.
Vyskúšajte 3-minútové cvičenie!
Pomocou nasledujúcej meditácie sa oboznámte s touto formou relaxácie:
Nájdite si pokojné miesto na ďalšie tri minúty. Sadnite si rovno a zatvorte oči. Na začiatku sa párkrát zhlboka nadýchnite a potom choďte na miesto pohody - možno vaša záhrada, pláž lemovaná palmami, vrchol hory. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele. Buďte si vedomí všetkého bez toho, aby ste to súdili. Udržujte svoju pozornosť na dychu. Pokojne a rovnomerne prúdi vašim telom.
Vaše myšlienky sa budú stále snažiť získať vašu pozornosť. Nechajte ich ísť ďalej tým, že ich nezdvihnú a radšej sa znova zamerajte na svoj dych. Ide o to, že sa znova naučíte rozlišovať medzi tým, čo vaše telo potrebuje - a nie tým, čo chce. Táto technika vám pomáha zísť dole najmä v stresových fázach a nerobiť rýchle rozhodnutia.
Kim Fleckenstein ako hypnoterapeut a tréner meditácií chce osloviť čo najviac ľudí. Preto má nielen prax v Mníchove, ale ponúka aj online kurzy, ako aj programy na počúvanie hypnózy a meditácie.
Vo svojom podcaste „Self-runner“ tiež vedie meditačné semináre, píše rady a odhaľuje tipy na život, ktorý si určí sám.