Namiesto preháňadiel aktivujte črevo piatimi cvikmi - FOCUS Online
Cielené školenie
Lenivé črevo sa pomocou špeciálnej gymnastiky učí opäť správne fungovať. Tí, ktorí cvičia pravidelne, sú chránení pred zápchou a môžu dokonca schudnúť. Trávenie opäť funguje prirodzene.
Zápcha je bežným ochorením. Asi tretina Nemcov niekedy alebo dokonca neustále prehĺta preháňadlá, aby mohla denne vyprázdňovať. Pretože spomalené trávenie je nielen nepríjemné, ale vedie aj k mnohým sťažnostiam: plynatosť, bolesti brucha, priberanie na váhe a v neposlednom rade sa zvyšuje riziko rakoviny v dôsledku dlhého pobytu zvyškov potravy v čreve.
Tí, ktorí pravidelne užívajú preháňadlá, riskujú vážne choroby
U mnohých ľudí sa stalo zvykom používať laxatívne kvapky, kapsuly alebo prášok. Neustále užívanie preháňadiel je však riskantné - dlhodobé užívanie môže viesť k nedostatku sodíka a draslíka, čo môže zase viesť k srdcovým arytmiám. Črevná štruktúra sa tiež môže natrvalo zmeniť.
Jemným, ale bezpečným spôsobom, ako aktivovať črevo bez chemickej alebo bylinnej podpory, je cielené cvičenie. Existujú cvičenia, ktoré špecificky podporujú peristaltiku čriev, to znamená, že pomáhajú črevu prirodzene hýbať jeho obsahom.
Náš Sprievodca PDF vysvetľuje, ako môžete zabrániť problémom s trávením a správne liečiť choroby čriev.
Šport pre črevá
Nasledujúcich päť cvikov trvá iba päť až desať minút. Dôležité: Stále dýchajte pokojne a pomaly, nestláčajte ani nezadržiavajte dych:
1. Ohyb dýchania
Postavte sa rovno a nadýchnite sa. Pri predklone vydýchnite, horná časť tela visí nadol, končeky prstov sa dotýkajú podlahy (ak je to možné). Sedemkrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite, narovnajte sa a znovu sa predkloňte.
2. kolenná guľa
Ľahnite si na chrbát, kolená si stiahnite k hrudníku a kolená si zopnite rukami. Takto zostaňte krátko, potom pomaly natiahnite nohy dole, opakujte desaťkrát.
3. Zdvihnutie hornej časti tela
Teraz si ľahnite na brucho, ruky natiahnuté dopredu, dlane na podlahe. Ruky a ruky mierne zdvihnite z podlahy a zároveň trochu narovnajte hornú časť tela. Krátko podržte toto napätie, potom pomaly dajte ruky späť dole, opakujte desaťkrát.
4. Zdvíhač brušnej dutiny
Postavte sa na štyri nohy chrbtom a zadkom v jednej línii. Pomaly vydýchnite a úplne zatiahnite žalúdok. Potom znova uvoľnite žalúdok a nechajte ho prepadnúť, vydýchnite. Opakujte päťkrát.
5. Pupočný extraktor
Sadnite si na pätu, natiahnite ruky hore nad hlavu a dlane položte k sebe tak, aby ukazováky smerovali nahor k stropu. V tejto polohe natiahnite ruky ešte viac a lopatky posuňte mierne dopredu.
V tejto polohe vyslovte mantrické slabiky „Sat-Nam“, vyslovujte Sat krátko, akoby naplno a potiahnite pupok dovnútra, k chrbtici. V Nam pustite pupok a relaxujte. Toto cvičenie opakujte asi desaťkrát. Na záver sa ešte raz zhlboka nadýchnite, krátko zadržte dych a potom vydýchnite, položte ruky na kolená, zatvorte oči a relaxujte alebo, ak môžete, meditujte.
Cvičte každý deň črevá
Ak tento tréning na črevá absolvujete každý deň, vaše črevá budú z dlhodobého hľadiska opäť aktívnejšie - úplne prirodzene. A ak do svojho jedálnička zaradíte aj viac ovocia a zeleniny a budete veľa piť (minerálna voda), zápcha ťažko dostane šancu. Mimochodom, vylepšené sú aj brušné svaly, zúžený pás a milostné rukoväte menšie.