Nápady na rýchle, zdravé a chutné raňajky vo vašej lekárni

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale veľa ľudí verí, že ich vynechanie spôsobí zníženie hmotnosti. Obviňovanie, väčšinou z nedostatku času, väčšina ľudí opustí ráno nalačno, čo je nesprávne.

Štúdie preukázali, že každý deň by sa malo začať zdravými raňajkami, ktoré sú súčasťou správneho životného štýlu.

Pre tých z vás, ktorí to nevedeli, ponúka prvé jedlo dňa skutočné zdravotné výhody vrátane energie, ktorú potrebujete po celý deň. Raňajky vám tiež pomôžu lepšie sa sústrediť a zlepšiť náladu.

Zdravé jedlo konzumované na raňajky prináša potrebný príjem vitamínov a minerálov, ktoré predstavujú bohatý zdroj vlákniny a ďalšie. Jeho preskočenie pripraví telo o to, čo potrebuje. Aby ste neobviňovali ďalšie minúty spánku ráno, keď nemáte čas na raňajky, tu je niekoľko rýchlych a zdravých nápadov, ktoré vás príliš dlho neukradnú:

Celozrnné muffiny, s ktorými môžete podávať čerstvý ovocný jogurt;

Ovsené vločky pripravené z odstredeného mlieka, škorice, vanilky, vajec, medu, hrozienok, na ktoré môžete dať syr;

Sendvič s arašidovým maslom, vyrobený z krajcov celozrnného chleba, ktorý môžete jesť pri príprave na odchod z kancelárie alebo dokonca na cestu do práce.

Omeleta vyrobená z celého vajíčka, do ktorej môžete pridať dva alebo tri bielky a naplniť ju šampiňónmi, paprikou a odtučneným syrom. Podávame s krajcom celozrnného chleba.

Pol drdola celozrnných, ovsených alebo ražných otrúb, na ktoré si môžete natrieť lyžicu humusu alebo arašidového masla, a nemalo by chýbať čerstvé ovocie.

Anglický muffin (vyrobený z celozrnnej múky) s „plátkom“ syra, ale aj plátkom paradajky.

Nízkotučný kokteil vyrobený z odstredeného mlieka alebo jogurtu a čerstvého ovocia. Vedľa plátok toastu z celozrnnej múky.

Tiež dva banány konzumované ráno s pohárom ovocného džúsu vás udržia energickým a aktívnym po celý deň. Varené vajcia sú tiež zdravé raňajky a príprava vám nezaberie viac ako päť minút. Môžete ich jesť s celozrnným toastom. Varené vajcia majú viac výživných látok a vitamínov ako omelety. Zeleninové sendviče sú skvelý nápad. Použite celozrnné pečivo a pridajte varenú zeleninu a odtučnený syr.

Zdravie pri raňajkách

Štúdie preukázali, že raňajkách sa udržuje telesná hmotnosť a ich vynechanie neznamená, že schudnete. Potraviny konzumované na raňajky zlepšujú vašu schopnosť riešiť problémy, takže budete schopní zvládnuť úlohy, ktoré zahŕňajú precvičovanie pamäti. Raňajky vám tiež dodajú energiu z bielkovín a sacharidov.

Koniec koncov, nemusíte nevyhnutne jesť raňajky, ktoré pozostávajú iba z tradičných jedál. Môžete tiež jesť kúsok pizze - podmienkou je byť ľahší a nevyhnutne obsahovať zeleninu.