Naplnené týmito jedlami budete plný - nie tuk - LOOX

Už ste sa niekedy prebudili medzi škatuľami so zmrzlinou, čokoládovým papierom s príjmami a dvoma prázdnymi škatuľami od pizze bez toho, aby ste vedeli, ako k tomu došlo? Tento scenár je samozrejme prehnaný, ale každý z nás v určitom okamihu prehral boj s chuťou na jedlo. Potvrdenie o váhe dostanete zvyčajne pri ďalšej chôdzi. Nemusí to ísť až tak ďaleko.

Plnenie vám uľahčí život

Chute na jedlo sú (takmer) nekontrolovateľné. Mizerné číslo, ak sa zameriavate na deficit kalórií pri chudnutí. Ale samozrejme tomu môžete zabrániť tak ďaleko, že budete jesť vyváženú, zdravú a výživnú stravu. Napríklad nedostatok železa vedie k kňučaniu mäsa, zatiaľ čo nedostatok sodíka nás núti túžiť po slanom alebo mastnom jedle.

Tajomstvo spočíva v rovnováhe bielkovín a vlákniny. Ovsené vločky na raňajky sú ideálnym základom. Môžete ich samozrejme pasákovať rôznymi spôsobmi - s bobuľami, chia semiačkami a veľmi lenivými stačí do mlieka pridať bielkovinový prášok. Jednou z výhod ovsených vločiek je samozrejme to, že sa rýchlo zasýtia.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 29. januára 2019 o 12:00 PST

Nehovorte kvarky, ale jedzte

Štíhly tvaroh je tiež dokonalým plnidlom. „Biele zlato“ s 13 gramami bielkovín na 100 gramov (71 kalórií) je navyše skutočnou bielkovinovou bombou. Nízke percento tuku (jeden gram) a sacharidov (tri gramy) je čerešničkou na torte krému. Vysoký obsah bielkovín tiež zaisťuje, že tvaroh zostane dlho v žalúdku.

Banány sú naopak skôr kalorickou bombou (každá po 105). Stále ideálne na raňajky alebo občerstvenie medzi nimi. Bez ohľadu na to, či sú čisté (po tréningu) alebo ako smoothie - banány sú perfektné proti chuti na jedlo. Vysoký obsah draslíka pomáha pri využívaní sacharidov a bielkovín. Jablká sú tiež úžasné. Sú dokonalým prostriedkom na zastavenie chuti do jedla, ale majú iba niekoľko kalórií (45 až 100 gramov). Ideálne, ak musíte na jedlo čakať dlhšie.

Potrebujeme vajcia

Čo je stále vysoké množstvo bielkovín? Vajcia, samozrejme. Každé vajce má sedem gramov bielkovín. Telo dokáže nádherne využiť prírodné bielkoviny vajíčka. Vaše svaly (alebo tí, ktorí sa nimi chcú stať) sú šťastní z sily a túžby nie sú problémom. Je zábavné, keď máte aj porciu strukovín. Ale korenie je dôležité, aby ste neznečisťovali ovzdušie. Pomáhajú semená anízu, feniklu a rasce, rovnako ako dostatok pitnej vody. To je tiež dôležité pre proces sýtosti v tele. Takto sa žalúdok plní rýchlejšie.

Podľa austrálskej štúdie sú zemiaky na prvom mieste v zozname saturácií. Je to spôsobené vysokým obsahom škrobu v nemeckej obľúbenej hľuze. Zemiaky sú skvelým zdrojom energie (14,8 gramov sacharidov). Vďaka univerzálnosti je neprekonateľný. Klasika: Zemiaky s tvarohom (napr. Rafinované ľanovým olejom alebo bylinkami) - je to lepšie? „Zelená“ zelenina, ako je cuketa alebo špenát, sú tiež dokonalým doplnkom. Tiež veľmi nízkokalorické.

Vyskočte naplno - pukancami

Večer s Netflixom (alebo inými streamovacími službami) na pohovke a občerstvením? Popcorn, samozrejme, najlepšie domáci. Objem občerstvenia sa naplní a je tiež primerane nízkokalorický, najmä ak znížite obsah cukru v sladkej verzii. Dokazuje to štúdia časopisu „Nutritional Journal“. Hovorí: 100 kalórií popcornu je „uspokojivejších“ ako 150 kalórií čipsov.

Aby ste mohli navzájom kombinovať správne jedlá, nesmiete byť leniví. Stačí trochu prehľadať internet alebo si vziať do ruky príslušnú knihu o výživovej hodnote. Takto sa tam dostanete. Môžete sa samozrejme obrátiť aj na odborníka na výživu.

Je dôležité dodať telu čo najmenej „prázdnych kalórií“ (biele pečivo, čokoládové tyčinky atď.). Dávajú energiu iba na krátky čas, ale hlad sa rýchlo vráti.