Napnite cviky na stehná proti sedlovým vakom SAT
Mnoho žien bojuje so slabým spojivovým tkanivom - najmä pri prechode medzi nohami a dnom. Ako si môžete tónovať stehná bez toho, aby ste míňali veľa peňazí za krémy proti celulitíde alebo aby ste si nechali vyberať sedlové vaky laserom? Pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov na krásne nohy, všetko bez operácie a krému - pozor!
Cieľový šport: tónujte stehná
Nemusíte jazdiť na bicykli, plávať, potiť sa v posilňovni na stepperi alebo celé hodiny behať, aby ste si vytiahli stehná, aj keď jogging nie je vaša vec. Niekoľko jednoduchých cvičení, s ktorými vám bude vyhovovať bez zariadenia doma môže stačiť. Ukáže sa porovnanie pred a po.
Začnime cvičením proti sedlovému vaku: Ľahnite si na bok a hlavu na vystretú spodnú časť paže. Druhé rameno slúži ako podpera pred telom. Obe nohy sú rovné. S ďalším výdychom zdvihnite hornú nohu, končeky prstov na nohách sú nakreslené. Až nabudúce vydýchnete sklopte nohu späť dole. Vymysli si to 20 opakovaní a potom prepnúť strany. Vyrobené každé dve kolá? Super!
Utiahnite svoje vnútorné stehná bez použitia nástrojov
Aby ste videli nielen zovňajšok, ale aj Tónovanie vnútorných stehien, nasledujúci cvik je dobrým doplnkom: Ľahnite si na chrbát s chodidlami asi na šírku bokov a zdvihnite panvu aby vaše stehná, boky a trup boli v jednej priamke.
Pri ďalšom výdychu potiahnite Stehno od seba, pri vdýchnutí opäť spolu. Dbajte na to, aby bol váš zadok neustále napätý. Toto rob aj ty 20 opakovaní, nasledovala krátka prestávka a druhé kolo. Všimli ste si už zaťahovanie na vnútornej strane stehna? Potom ste urobili všetko správne.
Šport versus sedlové vaky: bez cvikov žiadny úspech
Aby to nenudilo, mali by ste vyskúšať čo najviac rôznych cvikov. Okrem toho, že chcete posilniť svoje stehná, chcete sa aj trochu zabaviť na cvičení - a to funguje lepšie, keď sa budete odlišovať. Ak máte tiež Utiahnite zadnú stranu stehien, čoskoro sa môžete tešiť nielen na krásne nohy, ale aj na pevné dno.
Predstavte si to s ľavou nohou na schodíku a s tým pravým dole. Potom ľavou nohou zatlačte celé telo nahor, kým nie je úplne natiahnutá na hornom schodíku. Potom to funguje späť do východiskovej polohy. Po desať opakovaní vymeňte nohy - určite chcete utiahnuť obe stehná.
Schudnúť rýchlo za 2 týždne? Lepšie trénovať udržateľne
A tréning plného stehna Na záver: Postavte sa na šírku bokov - ruky máte natiahnuté vedľa tela. Teraz urobte jednu pravou nohou veľký výpad dopredu. Koleno by malo byť pokrčené asi o 45 stupňov a zostať za špičkou chodidla. Teraz tlačte panvu dopredu a vyrovnajte ľavú nohu. Chvíľu podržte napätie, potom sa vráti. Tu tiež desať až dvanásť opakovaní urobte a potom prepnite nohy. Zbohom sedlové vaky!
Chceli by ste cvičiť konkrétne cviky proti sedlovým vakom? Sprievodca SAT.1 vám poskytne niekoľko rád pre váš tréning.