Nápoje, ktoré si môžete vychutnať na keto diéte; Priliehajúce k telu
Pri ketogénnej diéte ide hlavne o dosiahnutie ketózy, metabolického stavu, pri ktorom sa namiesto sacharidov alebo bielkovín spaľuje tuk.
Aby ste zostali v tomto zvýšenom stave spaľovania tukov, musíte obmedziť príjem sacharidov na 5 - 10% celkových kalórií.
Pre väčšinu žien to znamená asi 25 - 40 gramov sacharidov denne (zhruba to je množstvo jediného anglického muffinu alebo pohára ovocného džúsu) - preto si dietológovia musia nielen dávať pozor na to, čo konzumujú, ale aj to, čo pijú. Tu je zoznam siedmich nápojov vhodných pre keto, ktoré vám uľahčia zasiahnutie otráveného uzáveru a ktoré vám pomôžu pri výbere dúškov.
Zalejeme citrónom alebo limetkou
Voda s nulovým obsahom uhľovodíkov je pre dietára stále najlepšou voľbou. Do pohára však dajte kúsok čerstvého citrónu alebo limetky. Kyslé šťavy obsahujú zanedbateľné množstvo sacharidov. Okrem toho sa pitie vody pred jedlom ukázalo ako účinný spôsob kontroly chuti do jedla.
Diétna sóda a iné diétne nápoje
Väčšina diétnych limonád a nápojov, ktoré boli sladené náhradami cukru, obsahuje 0 gramov sacharidov. Niektorí keto puristi tvrdia, že cukrovinky nie sú keto priateľské, pretože veria, že sladké veci zvyšujú chuť na sacharidy. Neexistujú však dôkazy o tom, že používanie náhražok cukru bez obsahu uhlíka ohrozí úsilie pri chudnutí. (Navyše veľa balených keto občerstvenia a potravín vyrobených z bezuhlíkových sladidiel uľahčuje keto životný štýl na dlhšie, takže môžete chudnúť a chudnúť.)
Pri výbere diétneho nápoja skontrolujte políčko s nutričnými informáciami, aby ste sa ubezpečili, že obsahuje menej ako 5 gramov celkového cukru alebo 20 kalórií zo sacharidov. Samozrejme musíte kompenzovať všetky sacharidy v týchto nápojoch oproti vášmu dennému rozpočtu na sacharidy.
Pamätajte, že číre diétne nápoje majú tendenciu obsahovať menej pochybné zložky. Existujú aj diétne nápoje, ako napríklad Zevia, ktoré sú sladené prírodnou stéviou.
Káva a čaj (so smotanou, kokosovým olejom alebo maslom)
Ak máte radi hromadu masla našľahaného do vašej rannej šálky joe, budete mať šťastie a zistíte, že nepriestrelná káva je skutočne keto priateľská. Keď si do kávy alebo čaju pridávate tuk ako maslo alebo kokosový olej alebo silnú smotanu, nepridávate sacharidy.
Ak dávate prednosť tradičnejšej šálke kávy alebo čaju, budete ju musieť piť buď obyčajnú (alebo s náhradou cukru) a s veľmi malým množstvom mlieka, pretože mlieko pridáva niektoré sacharidy.
Kravske mlieko
Pri keto diéte môžete piť trochu mlieka bez toho, aby ste narušili ketózu. ½ šálky mlieka obsahuje 6 gramov uhľohydrátov (24 kalórií), zatiaľ čo obsahuje veľa bielkovín (4 gramy) a potrebné živiny, ako je vápnik, horčík, draslík a vitamín D
Mandľové mlieko
Nesladené mandľové mlieko má okolo 30 kalórií na porciu a neobsahuje cukor. To z nich robí skvelú voľbu pre kohokoľvek, kto dodržiava keto životný štýl. Hľadajte značky obohatené o vápnik a vitamíny A a D.
Keto smoothie
Aj keď sú mnohé smoothies vďaka cukru a mlieku super sladké, rýchle vyhľadávanie výrazu „keto smoothie“ alebo „low carb smoothie“ na Googli prinesie milióny receptov.
Najlepším spôsobom, ako udržať nízke sacharidy a udržať vysokú chuť a spokojnosť, je pripraviť si smoothie základ s tukmi ako orechové maslo, avokádo alebo kokos. Potom pridajte trochu zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, napríklad zeler z listových uhoriek a menšie množstvo hrušiek z bobúľ. ak fl ben použite ľadovú vodu bez mandľového mlieka.