Napriek deficitu kcal žiadne diéty na chudnutie a chudnutie
Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Mäsiar »4. decembra 2019 15:05
Držím diétu od 21. októbra 2019, ale dodnes sa mi nepodarilo dostať ani gram! Určite chudnutie, hlavne ma veľmi trápi pomer brucha a hrudníka, pretože obvod je už blízko pri sebe (106cm/102cm).
Nasleduje niekoľko kľúčových údajov:
Telo merania:
Veľkosť: 190cm
Hmotnosť: 100,6 kg
Hrudník: 106cm
Brucho: 102cm
Ramená: 37cm
Príjem kalórií:
Kalórie: 2 000 kcal
Bielkoviny: 152g
Sacharidy: 205g
Tuky: 57 g
Ráno:
1 celozrnný chlieb s 30g zrnom. krémový syr
1 celozrnný chlieb s 1 plátkom syra
Ráno:
200 ml mlieka vrátane 50 gramov ovsených vločiek vrátane 1 banánu
Príležitostne:
30gr vlašské orechy
2 jablká
Obedovať:
S vysokým obsahom bielkovín (ryby, mäso atď.), So sacharidmi (ryža, zemiaky atď.) A zeleninou
Po tréningu:
55gr srvátka
Poškodenie:
-Tréning (rozdelené 2, push-pull, 4x/týždeň)
-žiadne kardio
-Vzdialenosť prekonaná denne v priemere 5 km
Cheaty:
-V prvých 3 týždňoch sa poriadne prihrňte raz týždenne, čo znamená nedbať na výživu (pizza, kebab atď.)
-potom prešli na každú chvíľu počas týždňa (hrste sladkostí, kúsky koláča atď.) alebo cheatové jedlá (kebabový tanier), všetko s mierou, určite nie nadmerne, ale nasledovali po zvyšok dňa, ako je uvedené vyššie v oblasti výživy.
Sledovanie:
Všetky sledované jedlá, okrem obeda, sa tam jedia okom.
Úvahy z mojej strany na nasledujúce dni:
-Kardio 2-3 krát týždenne po 30 minút
- V prípade potreby zvýšte alebo znížte Kcal.
Som vďačný za každú kritiku alebo návrhy na zlepšenie!
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Homer J. »04. decembra 2019 15:32
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z H_D »4. decembra 2019 17:19
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Stuffz »4. decembra 2019 19:11
Ako zistíte, že máte deficit?
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z styLesdavis »5. decembra 2019 07:40
Zákon termogenézy nemôže nikto prekonať. Kto sa „diétuje“ v tomto období a ešte nie gram
stratený jednoducho nemal deficit. Bod.
Teraz by ste mali určiť, kde je chyba. Nesprávne sledovanie? Zdravotné problémy?
Vo svojich údajoch by ste mali „skutočne“ schudnúť s hodnotou 2,0 tkcal.
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z PK95 »5. decembra 2019 07:40
Bohužiaľ tiež verím, že s 2 000 kcal môžete byť trochu „optimistickí“.
Áno, váš obed samozrejme znie dobre a je tiež „zdravý“, ale pribrať môžete aj z ryže alebo zemiakov. Otázkou vždy je, koľko z jedla skonzumujete.
Ako už napísali moje pred-plagáty:
- Sledujte VŠETKO!
- pokúste sa zrušiť cheatové jedlá (všeobecne dni) na 2-3 týždne
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z PumperPatze »5. decembra 2019 09:18
Napríklad ste mohli zjesť iba jeden krajec chleba VK namiesto dvoch ráno.
Alebo ušetrite niekde inde alebo zvýšte spotrebu (kardio)
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Stuffz »5. decembra 2019 09:43
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Mäsiar »5. decembra 2019 11:30
Pravdepodobne zrevidujem svoj plán výživy. Podrobne potom optimalizujem raňajky striedaním 2 celozrnných chlebov a ovsených vločiek (jeden deň ovsené vločky, na ďalších 2 celozrnných chleboch).
Kfa sa pohybuje okolo 25%, čo je pomerne vysoká.
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Mäsiar »5. decembra 2019 11:32
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Wegi92 »5. decembra 2019 11:37
Nemali by ste maľovať iba 2 - 3 týždne, ale aj dlhšie.
Alebo to možno navrhnite inak. 1x mesačne, ale rozhodne to so 4 - 5 000 kcal nikdy nepreháňajte+
Teraz veľmi jednoduchá pravda.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete.
Týmto prírodným zákonom vôbec nič neotrasie. V prvom rade nezáleží na tom, čo požijete, kedy to požijete a ktorej ľudovej múdrosti sa budete riadiť. Jediná vec, ktorá sa počíta, je rovnováha kalórií.
Makra a školenie sa stávajú dôležitými, pokiaľ ide o:
- Či už chudnete alebo chudnete pri chudnutí
- Či už si dokážete udržať všetky dôležité funkcie tela
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Mäsiar »5. decembra 2019 11:52
Ako je na tom môj plán výživy inak?
Tiež verím, že som potom spotreboval niečo viac ako 2 000 kcal 😂.
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Wegi92 »5. decembra 2019 12:31
Teraz veľmi jednoduchá pravda.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete.
Týmto prírodným zákonom vôbec nič neotrasie. V prvom rade nezáleží na tom, čo požijete, kedy to požijete a ktorej ľudovej múdrosti sa budete riadiť. Jediná vec, ktorá sa počíta, je rovnováha kalórií.
Makra a školenie sa stávajú dôležitými, pokiaľ ide o:
- Či už chudnete alebo chudnete pri chudnutí
- Či už si dokážete udržať všetky dôležité funkcie tela
Re: Žiadne chudnutie napriek deficitu kcal
z Sascha0108 »5. decembra 2019 14:30
Takže najskôr zabudnite na tento cheatday/jedlo, myslite na začiatku.
Stále vidím ľudí, ktorí sa snažia pár dní ospravedlňovať, že jedia čisté jedlo, a potom poviem, že to môžem trafiť. Tieto sa znižujú, pretože aj tak majú príliš vysoký deficit a potom plačú, keď je všetko po niekoľkých týždňoch znova zapnuté alebo keď sa cítia zle.
Na začiatku by ste si mali všetko vážiť a naozaj všetkému venovať veľkú pozornosť, pretože môžete rýchlo stratiť prehľad a skonzumovať príliš veľa kcal.
Keď uvidíte prvé úspechy a vaše telo si pomaly zvykne na stravu, nezáleží na tom, či si poviete, dnes by som mohol jesť donerový kebab atď. Ale ako to popisujete, svojimi sladkosťami ste si jednoducho zničili týždennú bilanciu . Verte, že NEN kebabový tanier s omáčkami na hranolky atď. Má ľahko 1000+ kcal.
Znie to hlúpo, ale vždy som mal v taške mini tašku Haribo, ktorú som potom zjedol počas tréningu. Bola to pre mňa akási odmena počas tréningu.