Nárast výšky GetFIT, kultúra wellness od roku 2001

Máme niekoľko rokov v živote, keď sa zaoberáme rastom do výšky. Väčšina z nás chce získať pár centimetrov alebo aspoň prekročiť priemernú výšku svojich rodičov. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú rast výšky, a niekoľko metód, ktoré ho pomáhajú maximalizovať. Nakoniec bude naša výška rozhodujúcim spôsobom ovplyvnená genetickou batožinou, ktorú je po prirodzenom konci rastu prakticky nemožné zmeniť.

Výška je daná dĺžkou dlhých kostí dolných končatín (holenná kosť, lýtková kosť, stehenná kosť), ako aj dĺžkou chrbtice. Vyrastanie má ako zásadný determinant genetiku, ktorú však môže zastaviť nespočetné množstvo faktorov: nedostatočná výživa, nedostatok spánku, stres, drogy (vrátane kávy a tabaku), pretrénovanie, steroidy atď.

Kosti prerastajú cez oblasti na končatinách, cez rastúce chrupavky. Niektoré kosti v tele majú na začiatku dospievania chrupavkovú štruktúru a po ukončení rastu sa úplne osifikujú. Röntgen týchto rastových chrupaviek alebo kostí (zo zápästia) vám môže povedať, či je pravdepodobné, že stále dorastiete alebo nie.

Spustenie a ukončenie rastu

Okolo veku 11 - 12 rokov u dievčat a 13 - 14 rokov u chlapcov sa v tele spúšťa rad hormonálnych zmien, ktoré vedú k výskytu sexuálnych charakteristík (sexuálne dozrievanie), zväčšeniu dĺžky a hrúbky kostí, zväčšeniu vnútorných orgánov., proces, ktorý trvá 5-6 rokov. Predčasný nástup pohlavného rastu a dozrievanie môže mať za následok predčasné ukončenie a nižšiu konečnú výšku. Spúšťačmi puberty môžu byť prírodné, vnútorné alebo umelé: xenoestrogény (látky s účinkom podobným estrogénu, s ktorými prichádzajú do styku prostredníctvom potravín, kozmetiky, životného prostredia). Mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, mäsu získanému zo zvierat kŕmených zmiešaným krmivom (cez ktoré sa tiež podávajú hormóny, antibiotiká atď.), Potravinám baleným v plastoch a kozmetike.

jesť

Aby ste zaistili maximálny nárast výšky, musíte telu dodať vhodný materiál: kvalitné bielkoviny (oceánske ryby, mäso, vajcia, fermentované mliečne výrobky), zdravé tuky (pečeň, živočíšne tuky, orechy, semená, surové lieskové orechy, avokádo), kokosový orech), minerály, vitamíny, antioxidanty a fytonutrienty (huby a čo najviac čerstvej zeleniny). Potraviny musia pochádzať z čistých zdrojov, z krajiny alebo „ekologicky“, pretože inak môžu hormóny používané pri chove zvierat ovplyvňovať harmonický vývoj vášho tela.

Cvičenie na zvýšenie výšky

Aj keď na internete existujú takzvané cvičebné programy pre vysoké nadmorské výšky, okrem tréningov strednej intenzity nemáte čo robiť. Je zrejmé, že by ste sa mali vyhnúť cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na chrbticu (činky) alebo nadmernému skákaniu. Je veľmi dôležité vyhnúť sa pretrénovaniu (príliš intenzívne a príliš časté tréningy, ktoré presahujú možnosti regenerácie tela).

Doplnky a výrobky na rast výšky

Stimulanty rastového hormónu

Rastový hormón je najdôležitejším hormónom pre rast výšky. Jeho sekréciu ovplyvňuje hlavne nedostatok spánku (alebo nedostatočný spánok, napríklad nasledujúce hodiny práce na počítači) a strava bohatá na sacharidy (sladkosti, múka). . Aby sme stimulovali rastový hormón, musíme najskôr dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov (zdravá strava, ktorá sa vyhýba cukru, múke, spracovaným produktom bohatým na sacharidy, ale zachováva zeleninu a ovocie). Potom by spánok mal byť minimálne 8 hodín v noci (bez počítača dve hodiny predtým a hodinu predtým televízia) a 1 - 2 hodiny počas dňa. Mierna fyzická námaha a dokonca aj tréning s vlastnou hmotnosťou 2-3 krát týždenne (s ľahkými váhami a mnohými opakovaniami, krátkymi prestávkami medzi sériami) pomáha spustiť vylučovanie rastového hormónu.

Stimulanty testosterónu

Počas rastu je najlepšie vyhnúť sa stimulantom testosterónu, pretože môžu urýchliť rast rastovej chrupavky. Zdá sa, že ak sa podá bezprostredne pred prirodzeným koncom rastu, je možné získať niekoľko centimetrov navyše. Pokiaľ ste teda za posledný rok narástli iba o 2 - 3 centimetre, je možné dať nový „boost“ doplnkami ako tribulus, long jack alebo podobne.

Aminokyseliny a kombinácie doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti

Na zvýšenie výšky sú najobľúbenejšie produkty, ktoré obsahujú aminokyseliny, o ktorých sa preukázalo, že indukujú zvýšenie sekrécie HGH (rastového hormónu). Jedná sa o doplnky výživy (aminokyseliny sú normálnou súčasťou bielkovín v každodennej strave) a neposkytujú účinky syntetického rastového hormónu (odporúčané a podávané lekármi napríklad v prípade hypofýzy):

glutamín. Prečítajte si tiež článok o glutamíne. Produkty glutamínu: Glutamínový prášok, Glutamínové kapsuly 500mg, Glutamínové tablety 1500mg
arginín. Prečítajte si tiež článok o arginíne. Výrobky z arginínu: čistý arginín, Arginine Stack.
ornitín. Prečítajte si tiež článok o ornitíne.
lyzín. Prečítajte si tiež článok o lyzíne. Lyzínové produkty: Lyzín 500 mg, Amino 9 Esenciálne (komplex voľných aminokyselín).
l-dopa. Prečítajte si tiež článok o l-dopa. Výrobky s l-dopou: Dopa Mucuna.
GABA. Prečítajte si tiež článok o GABA. Produkty GABA: GABA, 750 mg, kapsuly.

100% prírodný a bezpečný produkt, ktorý obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny pre rast výšky, je Pro-GH. Pro-GH od spoločnosti Now Foods je tiež užitočný v dospelom živote, na zlepšenie odpočinku, zotavenie po tréningu, boj proti kĺbovým problémom a celulitíde, spolu s diétou a špecifickým tréningovým programom. Je to „doplnok výživy“, ktorý obsahuje prvky, ktoré nájdeme v každodennej strave, bez obsahu syntetických rastových hormónov.

Všetci by sme vopred chceli vedieť, „koľko budem rásť, ak si vezmem doplnok X“ alebo či sa budem riadiť týmito pravidlami. Realita je taká, že nemôžete „zaručiť“ rast, ale môžete mu ponúknuť iba optimálne podmienky (vyhýbaním sa faktorom, ktoré ho blokujú) a stimulovať ich. Aj keď vaša výška zostane rovnaká, zdravá strava, tréningy a tieto doplnky vám dodajú pocit pohody, zabránia chorobám a dodajú príjemnú postavu.

Anabolické steroidy a zvýšenie telesnej výšky

Predpokladá sa, že užívanie steroidov, aj v malých dávkach, vedie k predčasnému zastaveniu prírastku výšky. Výnimkou je ich podávanie v malých dávkach až na konci rastu (keď ste v poslednom dorástli veľmi málo), keď môžu vynútiť zvýšenie výšky o niekoľko centimetrov. Vedľajšie účinky steroidov však môžu byť vážne a ich použitie je možné iba na základe indikácie lekára a pod prísnym lekárskym dohľadom.

Mýtus o športe, ktorý vám pomôže vyrásť alebo prestať rásť

Športovec sa vo väčšine športov vyberá od dospievania, keď sa na jeho vykonávaní podieľa ten najvhodnejší pre konkrétny šport. Teda rýchli robia rýchlostné behy, najodolnejšie testy odolnosti, vysoké basketbalové, silné činky. Skákanie a basketbal nestimulujú rast výšky. Odhodlanie je obrátené: tí vyšší sú lepší v basketbale a venujú sa tomuto športu, čo vytvára ilúziu, že by kvôli tomu vyrástli. Na druhej strane, predčasné zastavenie rastu môže nastať, iba ak sú tréningy príliš tvrdé a sprevádzané príliš malým odpočinkom a stravou s nedostatkom živín a kalórií. Športy ako kulturistika, správne trénované, neznižujú konečnú výšku a nezastavujú zvyšovanie výšky.