Nasýtená strava Je to prvá strava, ktorá skutočne funguje
„Sýta diéta“
Je to prvá diéta, ktorá skutočne funguje?
31. mája 2019 - 17:21
Schudnúť bez hladovania? Cieľom tejto diéty je umožniť to!
Keby sme dokázali vykúzliť dokonalú stravu, bolo by to takto: chutné, sýte, nekomplikované, ľahko sa drží a je úspešné. Je možné, že toto želanie sa teraz splnilo „saturačnou diétou“?
Zdravé, veľmi sýte jedlá
DR. Shirin Panahi z Laval University v Quebec City v Kanade je teraz uvedená na blogu Scientific American. Bez obmedzení v príjme kalórií alebo množstva jedla by sa človek mal spoliehať na určité zdravé a sýte jedlá. „Takže jedlo, ktoré vyvoláva pocity sýtosti a spokojnosti,“ hovorí Panahi.
To môžete jesť pomocou „Sýtej stravy“
Výživový poradca vymenúva nasledujúce jedlá, ktoré sú povolené počas „Sýtiacej diéty“:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín (napríklad ryby a chudé mäso)
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ako sú celé zrná)
- ovocie a zelenina
- Potraviny s polynenasýtenými mastnými kyselinami (napríklad avokádo)
- Mliečne výrobky ako jogurt
- Kapsaicín (stimulant chilli, kajenského korenia a ďalších druhov)
Na rozdiel napríklad od sacharidov v keto diéte nie je v tomto koncepte výživy úplne vylúčená žiadna skupina potravín. Namiesto toho strava využíva rôzne funkcie rôznych potravín.
Čo je na tomto koncepte zvláštne?
"Vďaka čomu sú tieto jedlá také výnimočné, že každá z nich má špecifické vlastnosti, ktoré sú prospešné pre naše zdravie. Buď znížením hladu, znížením telesného tuku, znížením hladiny cukru v krvi, zlepšením krvného tlaku alebo stimuláciou metabolizmu."
Aj keď v tom nie je nič nové, nové je spojiť všetky tieto prospešné vlastnosti do jednej stravy. A to najlepšie: A 2017 od Dr. Štúdia uskutočnená spoločnosťou Panahi a ďalšie výskumy preukázali, že „saturačná diéta“ funguje.
Keď už sme pri plnení: týchto 10 jedál zastaví návaly hladu
„Satating Diet“ bola v prvej štúdii taká úspešná
V štúdii sa 34 mužov s nadváhou stravovalo podľa týchto pokynov 16 týždňov: 20 až 25 percent ich potravy by malo pozostávať z bielkovín, inak si mohli vybrať sami zo skupín potravín. V kontrolnej skupine 35 ďalších mužov s nadváhou konzumovalo iba 10 až 15 percent bielkovín a inak dodržiavalo pokyny stanovené v Kanade ako zdravé stravovanie bez toho, aby venovali pozornosť sýtosti jednotlivých potravín.
Výsledok: Muži, ktorí dodržiavali „stravu nasýtenia“, stratili viac hmotnosti a telesného tuku ako ostatní. Navyše 44,1 percent z nich dodržiavalo stravu až do konca. V kontrolnej skupine to bolo iba 8,6 percenta.
Ďalší plán: dlhodobé štúdie
Diéta, ktorá ukazuje úspech a je ľahké sa jej držať - ak to nie je veľmi sľubný záver. Tím okolo Dr. Panahi chce teraz pomocou ďalších štúdií zistiť, či diéta pomáha aj z dlhodobého hľadiska a aké má účinky na fyzické a duševné zdravie.