Naturopatia pre problémy so srdcom Pôst namiesto tabletiek!
Choré srdce Nemecka: približne šesť miliónov Nemcov trpí srdcovými chorobami. A: každú štvrtú smrť možno vysledovať späť k srdcu. Vďaka tomu sú srdcové choroby hlavnou príčinou smrti!
Nová štúdia tiež ukazuje, že Nemci - najmä nemeckí muži - majú najnižšiu dĺžku života v západnej Európe. V priemere žije Nemec o štyri roky menej ako Švajčiar, o tri roky menej ako Španiel.
Dobrá správa: O 90 percentách srdcových rizík môžeme niečo urobiť sami. S menším počtom liekov, bez chirurgického zákroku, iba zmenou životného štýlu.
Ako to funguje, ukazuje profesor Gustav Dobos, riaditeľ Kliniky pre naturopatiu a integrovanú medicínu na klinike Essen-Mitte, vo svojej novej knihe („Das stressed Heart“, Škorpión Verlag, 272 strán, 20 eur). Hovorí: „Nemecko vynakladá každý deň miliardu eur na zdravotnú starostlivosť. Len ročne sa vykoná 900 000 vyšetrení srdcového katétra. Viac ako polovica je však zbytočná. Pretože hlavnou príčinou srdcových chorôb je nesprávny životný štýl. ““
Profesor Dobos sa preto na svojej klinike v Essene spolieha na naturopatický prístup ku kardiológii. V dokumente BILD vysvetľuje, ako môžete chrániť a liečiť svoje srdce.
tiež čítať
40 najlepších tipov pre odborníkov Ako si kardiológovia chránia svoje vlastné srdce
Hlava, žalúdok, chrbát Ako zistím, či moje bolesti prechádzajú do chronickej formy?
VÝŽIVA
Nesprávna výživa je hlavným rizikovým faktorom pre srdce. Obzvlášť škodlivé: soľ, živočíšne produkty a alkohol.
● Zelená namiesto červenej!
Znížte množstvo živočíšnych produktov vo vašej strave - čím viac, tým lepšie! Ak zhrniete výsledky predchádzajúcich výskumov, vegánska strava (bez mlieka, syrov, jogurtov, vajec a mäsa) sa v skutočnosti javí ako najzdravšia.
Tip: Začnite v malom, napríklad s vegetariánskymi nátierkami namiesto spracovanej klobásy.
A: ak to musí byť mäso, vyberte si ekologické výrobky. Obsahujú približne o 50 percent viac omega-3 mastných kyselín, ktoré sú šetrné k srdcu.
● Správne tuky
Vyhýbajte sa hydrogenovaným rastlinným tukom (napr. V rýchlom občerstvení, sladkostiach, pečive, lupienkoch). Obsahujú trans-tuky, ktoré výrazne zvyšujú LDL cholesterol a triglyceridy. Obe predstavujú riziká pre srdcové choroby.
Nebezpečenstvo: Mnoho margarínov je tiež plných trans-tukov!
Dôležité tiež: Olivový olej obsahuje 96 percent mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín, vrátane kyseliny olejovej zdravej pre srdce. Mal by to byť olej, ktorý používate najčastejšie.
● Jablko denne .
Jablká sú úžasným zdrojom pektínu. A znižujú hladinu cholesterolu. Štúdie tiež preukázali, že markery zápalu v krvi sa znižujú pravidelným konzumáciou dvoch jabĺk (alebo 75 g sušených jablkových krúžkov).
Dobré tiež: Mleté ľanové semienka. Asi 2 polievkové lyžice (20 g) denne znižujú hladinu cholesterolu o 25 percent.
● vláknina
Ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny, majú až o 24 percent menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb. Väčšina vlákniny sa nachádza v celozrnných výrobkoch.
● Hibiscus čaj
Antioxidanty v čaji z ibišteka sú dobre známym prostriedkom na zníženie krvného tlaku, a tým na uvoľnenie ciev. 500 ml denne!
● Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je ideálny ako prechod k dlhodobému zdravému životnému štýlu. Ľahko sa používa. Najlepšie je vyskúšať pôst 16: 8. Môžete jesť dve jedlá po dobu ôsmich hodín a zvyšných 16 hodín si oddýchnuť od stravovania.
POHYB
Fyzická aktivita posilňuje srdcový sval, zvyšuje jeho výkonnosť a pomáha znižovať krvný tlak. Šport chráni cievy a zmierňuje následky infarktu. Pri pravidelnom cvičení (napr. 20 až 30 minút denne na bicyklovom ergometri po dobu jedného roka) sa tvoria nové koronárne tepny, ktoré zlepšujú krvný obeh. Navyše, stratou päť percent svojej telesnej hmotnosti a vytrvalostným tréningom štyri hodiny týždenne sa dá riziko cukrovky znížiť o 56 percent.
● Lepšie trochu ako vôbec
Rýchla chôdza desať minút denne znižuje vaše kardiovaskulárne riziko o 20 percent.
● Vstaňte namiesto sedenia
Ak musíte za prácou veľa sedieť, usporiadajte si pracovný priestor tak, aby ste boli nútení častejšie vstávať. Pravidelne si robte prestávky v pohybe, napríklad aby ste otvorili okná, natiahli sa a uvoľnili telo.
Najlepší: Potom budete oveľa produktívnejší!
● Nepreťažujte sa
Dbajte na to, aby ste sa namáhali do takej miery, aby ste stále dobre hovorili - napríklad pri chôdzi alebo behaní - ale ľahko ste mohli vyraziť dych. Ak príliš cvičíte, nezvyšuje to tréningový zisk, dokonca by to mohlo mať negatívny vplyv.
● Cvičte spolu
Pomôže vám to rozbehnúť sa, keď idete cvičiť s priateľmi, a tiež je to zábavnejšie.
Tip: Rodiny by mali zahŕňať deti od samého začiatku. Pretože vaskulárne poškodenie sa vytvára už v detstve.
RELAXÁCIA
Zlé pocity idú na vaše srdce. Napríklad pri hádke sa zvýši krvný tlak a zrýchli sa srdcová činnosť. Samota a sociálna izolácia tiež podporujú útešné správanie, ktoré jeme, pijeme alebo fajčíme - to sú riziká pre srdcové choroby.
● Cvičte jogu
Ak máte ochorenie srdca, účinky môžete pocítiť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Teraz je dôležité znovu získať vedomie seba a svojich vlastných zdrojov a potrieb. Zároveň je dôležité zostať aktívny. Jóga je na to dobrá a šetrná voľba. Znižuje to, štúdie ukazujú, stavy úzkosti a nepokoja a napríklad aj frekvenciu výskytu fibrilácie predsiení. Reguluje tiež krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
● Naučte sa všímať si
Termín popisuje vnútorný postoj. Pri najrôznejších metódach sa chronicky chorí naučia dištancovať od svojich príznakov. Všímavosť u zdravých ľudí pomáha rozvíjať akýsi siedmy zmysel pre stres, ale aj pre vlastné, často kontraproduktívne mechanizmy reagujúce na stres všetkého druhu.
Tip: Je prospešné urobiť prvé kroky k dosiahnutiu vedomia v skupine. Existujú však aj disky CD, aplikácie a online školiace kurzy.
● Meditujte
Mnoho foriem meditácie má pozitívny vplyv aj na srdce a mozog. Vyskúšajte, ktorý vám vyhovuje. Ak neradi sedíte dlho v jednej polohe, mali by ste sa napríklad zoznámiť s Qigongom alebo Taiji.
● Nechajte sa masírovať
Masáže, ktoré stimulujú hlbšie fascie, ako sú tradičné masáže z Thajska alebo Číny, zbavujú stresu a majú pozitívny vplyv na myseľ.
● Berte depresiu vážne
Obdobia depresie v živote nie sú nezvyčajné. Život prináša výzvy, ktoré nám môžu dočasne ukradnúť energiu. Ak však máte pocit, že sa z krivky s prevýšením vôbec nedostanete, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. To je obzvlášť dôležité pre pacientov s ischemickou chorobou srdca alebo u ľudí, ktorí prekonali srdcový infarkt, pretože depresia môže mať negatívny vplyv na prognózu.
● Sauna
Raz týždenne si doprajte návštevu sauny. Teplo (sauna: 80-100 stupňov, biosauna 40-60 stupňov, parný kúpeľ 45-65 stupňov) rozširuje cievy, čo vedie k lepšiemu prekrveniu tela a pokožky, a preto predstavuje výraznú úľavu pre srdce. Prvých pár minút si sadnite alebo ľahnite do dolných krokov sauny. Nerobte infúzie. Zostaňte na návštevu maximálne 20 minút a medzi tým dostatočne vypite.
Bloodletting: Starodávne metódy pre zdravú pumpu
Pred niekoľkými rokmi bol znovu objavený starodávny proces zo staroveku: krviprelievanie. Pretože odtok krvi chráni srdce. A dnes je to ľahké - darovaním krvi. Pokles krvi zlepšuje cirkuláciu, pretože telo potrebuje na tvorbu nových červených krviniek. Sú pružnejšie ako tie staré a dosahujú tak aj tie najmenšie vlásočnice v srdci. Cievenie krvi navyše znižuje objem krvi a tým aj tlak v cievach.