Naučte sa chudnúť pomalým jedením
Jesť pizzu? Iste - ak ich jete pomaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomalý alebo rýchly jedák? Ak rovnako ako väčšina ľudí patríte k tým, ktorí rýchlo jedia, ktorí raňajkujú cestou do práce alebo zhltnú obed v kaviarni za desať minút, mali by ste urgentne čítať ďalej.
Pretože: Pomalé stravovanie nie je prospešné iba pre vaše zdravie, je to tiež dôležitý aspekt chudnutia. Ale neprepadajte panike, môžete sa naučiť jesť pomaly.
Prečo jesť pomaly vás robí štíhlymi?
Ak jete pomaly, automaticky jete menej. Je to preto, že si skôr všimnete pocit plnosti a v určitom okamihu náš mozog: „Prestaňte, ďakujem, som plný.“ kričí. Automaticky teda jete menej, a preto chudnete rýchlejšie a ľahšie.
Namiesto kalórií teraz počítame svoje sústa
Počítať kalórie? No čo, teraz sa sústa počítajú! Pred prehltnutím by ste mali žuť najmenej desaťkrát.
A to je bodka za tým: ak rátate sústa, automaticky jete pomalšie a hlavne si lepšie krájate jedlo, ktoré je dobré pre trávenie. Aha!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože počítanie pri jedle nie je naozaj zábavná, môžete túto únavnú úlohu jednoducho prenechať elektronickým zariadeniam. Napríklad web Hapi.com vyvinul vidličku, ktorá počíta vaše sústa a povie vám, kedy máte prehltnúť a doplniť. Freaky alebo?
Schudnite pomalým jedením: Tu je návod, ako sa to naučiť
Ak ste mali dosť počítania, môžete sa riadiť super jednoduchými tipmi od nemeckého ekotropológa Dr. Martin Hofmeister. V rozhovore prezradil svojmu kolegovi z Gesundheit.de, čo je dôležité.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tu je jeho 5 tipov na pomalšie stravovanie:
- Použite menší príbor. Ak napríklad použijete namiesto veľkej vidličky vidličku na koláče, zjete menšie porcie na jedno sústo a tým pádom jete pomalšie.
- Naplánujte si aspoň 20 minút na jedlo.
To je tak dlho, kým sa budete cítiť plní. Ak zjete jedlo v priebehu 5-10 minút, ani si nevšimnete, že už toho bolo v tele dosť a riskujete prejedanie. - Každé zhryznutie by sa malo pred prehltnutím požuť aspoň desaťkrát.
Takto si môžete byť istí, že vaše jedlo je žuť dostatočne malé a že trávenie je jednoduchšie. - S ľuďmi, ktorí sedia vedľa vás, sa opäť porozprávajte, až keď máte prázdne ústa.
Nielenže to má niečo spoločné so slušnosťou, ale tiež vám to pomôže udržať si čas potrebný na žuvanie. - Ďalšiu časť v ústach vykonajte až po žuvaní a prehĺtaní (a rozprávaní). Jedlo si teda nielen vychutnáte, ale tiež sa budete držať pomalšieho stravovacieho rytmu.
Chutí úplne inak!
Text: Maria Iavazzi
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies