Naučte sa jesť tak, aby ste boli plní energie mobilné
Nemusíte vedieť príliš veľa chémie, aby ste si uvedomili, že jedlo, ktoré konzumujete, vás zásobuje energiou. Niektoré jedlá sú však z tohto pohľadu lepšie ako iné a triky pomáhajú aj vám.
Tu je to, čo jesť a na čo si treba dať pozor, podľa Prevencie, ak nechcete mať obdobia mdloby, nedostatku energie a extrémnej únavy:
Získajte dokonalú energetickú bilanciu
Vaša strava by nemala obsahovať iba jedlo, ktoré zvyšuje vašu energetickú hladinu, pretože potom budete hyperaktívni a vaše telo nebude môcť odpočívať.
Zmiešajte čo najviac sacharidov, bielkovín a tukov. Môžete napríklad jesť morčací sendvič s odstredenou majonézou a malou porciou špagiet alebo misku čili.
Rozložte si kalórie rovnomerne medzi 3 jedlá dňa, a ak to nemôžete urobiť, prinajmenšom ich pri vkladaní znižujte.
Neprechádzajte cez žiadny stôl
Mnoho žien vynecháva raňajky pre nedostatok času. Problém je však v tom, že keď je telo zbavené kalórií, namiesto ich vylučovania ich začne hromadiť a ukladať tuky.
Okrem 3 hlavných jedál dňa musíte zjesť aj 2 občerstvenie, aby ste udržali svoju vysokú energetickú hladinu. Na raňajky, obed a večeru môžete skonzumovať 500 kalórií a na dve občerstvenie 250. Takto to nepreženiete.
Ak máte nadváhu, chudnite
Keď priberiete kilá navyše, je to ako nosiť po sebe kotvu. Ak stratíte 5 až 10 kilogramov, vedci z Utahovej univerzity tvrdia, že sa budete cítiť plní energie.
Zabudnite na veľmi prísne diéty
Diéty, vďaka ktorým skonzumujete menej ako 1 200 kalórií denne, môžu trvať aj najmenšie množstvo energie, čo nie je vôbec prospešné pre telo, ale aj pre každodenné činnosti, ktoré musíte absolvovať.
Ak chcete schudnúť, musíte sa len ubezpečiť, že konzumujete menej ako 1 800 kalórií denne.
Pite veľa pomarančového džúsu
Pomarančová šťava obsahuje vitamín C, ktorý pomáha telu spaľovať viac tukov. Zvyšuje však tiež energetickú hladinu a posilňuje imunitný systém. Pre viac vitamínu C jedzte aj papriky, kivi, ružičkový kel a jahody.
Buďte opatrní na úrovni železa
Železo je minerál, ktorý pomáha transportovať kyslík cez červené krvinky. Ak sa zníži, samozrejme dôjde k stavu únavy. Mnoho žien má problémy s hladinou železa, najmä počas menštruácie.
Konzumujte sóju, fazuľu, červené mäso, špenát a ustrice. Ak ste chudokrvní (stanoví to váš lekár po vykonaní testov), je dobré užívať doplnky výživy.
Konzumujte 3 gramy vlákniny na jedno jedlo
Celý zeler pomáha udržiavať vyváženú energiu a predchádza únave a neodôvodnenej ospalosti.