Naučte sa meditáciu v 7 jednoduchých krokoch (Sprievodca pre začiatočníkov)
Meditácia znamená byť úplne všímavý voči všetkému, čo robíte - venovať pozornosť napríklad tomu, ako sa s niekým rozprávate, ako chodíte, ako myslíte, čo si myslíte. - Krishnamurti
Chceš sa naučiť umeniu meditácie?
Potom ste presne tu.
Meditácia je ľahká a má veľa pozitívnych účinkov na vašu myseľ a telo:
Ako začiatočníka vás však zvyčajne čaká niekoľko otázok:
Ako presne funguje meditácia? Ako môžem začať? Aký postoj by som mal zaujať? Na čo si musím dať pozor a ako viem, že to robím správne?
Bonus: Tu si stiahnite moje bezplatné meditačné pokyny, vrátane dve meditácie navyše, ktoré môžete vyskúšať TERAZ ihneď a ktoré vám pomôžu začať deň s plnou energiou ráno a rýchlo znížiť stres v každodennom živote!
Prečo sa naučiť meditovať?
Predtým, ako som sa začal meditovať, vždy som si myslel, že meditácia je iba pre jogínov a ezoterické dlhosrsté hippies. Aké výhody by mohli byť, keby ste tam nič nerobili a nechali deň plynúť?
Meditácia sa mi v tom čase zdala ako strata času.
Schwups, o pár rokov neskôr sa meditácia stala neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného života.
Nielenže som zistil, že meditácia nie je stratou času, je to stratou času Čas vyhráva (viac o tom za chvíľu), zažil som aj všetky ďalšie pozitívne účinky meditácie na moje vlastné telo a už ich nechcem vynechať.
Výhody meditácie
Učenie meditácie vám pomôže:
- aby ste sa viac prebudili, keď sa budete cítiť malátni
- keď ste v strese, zostupujete
- aby ste sa rýchlo uvoľnili a načerpali nové sily
- stať sa sebavedomejším a získať vnútornú silu
- lepšie sa zmocnite svojich obáv
- zbavenie sa negatívnych myšlienok
- cítiť sa všade lepšie - za chvíľu ...
Tiež rýchlo pocítite, že ste sústredenejší a myslíte jasnejšie. To vám umožní robiť vaše úlohy rýchlejšie a ľahšie.
Preto som vyššie napísal, že meditácia nestráca čas, získava čas. Pretože meditáciou pristupujete k svojim úlohám oddýchnutejšie a sústredenejšie a robíte ich rýchlejšie a s väčšou chuťou do akcie.
Naučte sa meditáciu - čo treba hľadať
Ako presne funguje meditácia? Ako sa môžete naučiť meditáciu? Čo konkrétne robíte počas meditácie?
Keď uvažujete o meditácii, pravdepodobne uvidíte obrazy indických jogínov, ktorí sedia strnulo ako kameň a zjavne nič nerobia. Takto môže vyzerať meditácia, ale nemusí to tak byť.
Pretože meditácia môže prebiehať aj vtedy, keď sa s niekým rozprávate, keď sa sprchujete, idete na prechádzku alebo keď chcete zaspať ...
Keď sa začnete učiť meditovať, odporúčam vám, aby ste si to čo najviac uľahčili. To znamená, že počas tejto doby nerobíte nič iné. Jeden sa zameriava výlučne na meditáciu.
Tu je môj malý sprievodca:
Naučte sa meditáciu v 7 jednoduchých krokoch
1. Meditačné miesto
Vyberte si miesto, kde chcete meditovať. Uistite sa, že je tam ticho a čisto. Toto miesto by sa vám malo páčiť a tešiť sa, že tam každý deň strávite nejaký čas.
Ale udržujte miesto pomerne jednoduché a odstráňte všetky nepotrebné veci. Je to koniec koncov o tom, dostať sa do svojho vnútra. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je minimalizovať všetky vonkajšie poruchy.
2. Zachovajte pokoj
Predtým, ako začnete meditovať, ubezpečte sa, že vaše miesto je pokojné a pohodlné. To znamená, prepnite mobilný telefón do tichého režimu a uistite sa, že vás počas meditácie nikto neruší.
3. Poloha v sede
Nemali by ste sedieť na studenej podlahe. Takže si zaobstarajte podložku na jogu alebo si sadnite na hrubý uterák. Uistite sa, že ste v teple a pohodlí.
Povrch by však mal byť skôr tvrdý. Meditácia v posteli nie je dobrý nápad, pretože práve tam sa ponoríte.
Ak ste začiatočník, jednoducho si sadnite so skríženými nohami na podložku. Ak ste trochu ohybnejší, môžete tiež skúsiť položiť jednu nohu na druhú (semi-lotosovú) pozíciu.
Ak neradi sedíte na podlahe, môžete si sadnúť aj na normálnu stoličku. Hlavná vec je, že je to príjemné. Spočiatku to samozrejme môže byť trochu nepríjemné, ale rozhodne by to nemalo ublížiť. (Meditácia v ľahu nie je taká dobrá, pretože máte sklon kývnuť hlavou!)
4. Postoj
Pokúste sa zaujať vzpriamený postoj. Vzpriamený chrbát spôsobí otvorenie hrudníka, môžete voľne dýchať a dôjde k nerušenému toku energie.
Len necháte ruky voľne padnúť do lona a dáte ruky k sebe. Palce smerujú k sebe. Hlava pozerá priamo pred seba. Klesneš na plecia.
Spravidla sa snažíte uvoľniť telo a zároveň udržiavať vzpriamený postoj. Vyzerá to asi takto:
5. Skôr ako začneme
Teraz teda sedíte na pokojnom mieste vo vzpriamenej polohe. Teraz si nastavte budík na 10 minút - to je na začiatok úplne postačujúce. Potom zatvorte oči a niekoľkokrát vedome dýchajte a vdychujte hlboko do podbruška. Počas toho znova skontrolujte držanie tela: Rovný chrbát, voľné ramená, voľný hrudník, celkový uvoľnený pocit:).
6. Meditácia
Po prvom zhlboka sa nadýchnite a udržujte svoje vedomie pri dychu. Na začiatku ide len o to, „dostať sa“ z hlavy a „nájsť si cestu“ do svojho tela.
Teraz pociťujte dych, ako pomaly prúdi dovnútra a von z vášho tela. Cítite, ako sa váš žalúdok rozširuje pri nádychu a sťahuje sa pri výdychu. To vám pomôže sústrediť sa na daný okamih a upokojiť hlavu.
Nebezpečenstvo: Skôr alebo neskôr, pravdepodobne po niekoľkých sekundách, vás vaše myšlienky od toho opäť odvedú. Ale to nevadí, je to úplne normálne. Keď sa to stane, len jemne pritiahnite svoju pozornosť späť k dychu (čo môžete urobiť, ak nemôžete zastaviť svoje myšlienky, tu).
7. Prebudenie
Cieľom tohto meditačného cvičenia je samozrejme to, aby ste tento stav vzali so sebou do svojho každodenného života. Ak vás teda budík vráti späť po 10 minútach, okamžite nevyskočte a nestíhajte svoju ďalšiu úlohu. Vezmite so sebou svoju novú jasnosť a novú energiu do svojej ďalšej úlohy. Buďte si vedomí seba a svojho dychu. Držte vzpriamený postoj. A stále si pripomínaj v každodennom živote, aby si na chvíľu prestal a uvedomoval si sám seba.
3 najväčšie chyby pri meditácii
Existuje veľa tipov a stránok na tému meditácie. Na ceste bohužiaľ sú aj nejaké dezinformácie, ktoré meditáciu sťažujú, ako by v skutočnosti mali byť ...
Tu sa chcem venovať 3 najväčším chybám, ktoré mi na začiatku veľmi prekážali:
Chyba č. 1: Nemysli na nič
Toto je najväčšia chyba, ktorú stále vidím. Keď učím ľudí meditovať, veľmi často mi hovoria:
„Ale nefunguje mi to, len nemôžem vypnúť hlavu!“
No môj drahý, tu prichádza dobrá správa:
Akurát, že by ste to nemali robiť ani vy! Nemali by ste vypnúť hlavu. A nemali by ste sa snažiť nutkavo prestať myslieť!
Čo tak urobiť namiesto toho, pýtate sa? Tu prichádza riešenie:
Namiesto nutkavej snahy nemyslieť na nič, DOVOLTE svoje myšlienky! Čítate dobre. Nechajte myšlienky tak, ako prídu. Dobré alebo zlé, to nevadí. Len nechaj myšlienky ísť. Pretože TO je presne spôsob, ako oslabiť a nakoniec rozpustiť energiu vašich myšlienok.
Cesta k slobode myslenia neprináša nutkanie, ale úplné opustenie a prijatie! Prijmite svoje myšlienky presne také, aké sú. Pozerajte sa na ne bez toho, aby ste ich hodnotili. Zhlboka dýchajte do žalúdka a relaxujte. A po krátkom čase si všimneš, ako sú tvoje myšlienky čoraz slabšie a slabšie a slabšie.
Chyba č. 2: Musíte si udržiavať dokonalé držanie tela
V niektorých tradíciách je vzpriamený postoj mimoriadne dôležitý. Niektorí učitelia dokonca predpisujú pevné držanie tela, ktoré je najlepšie počas meditácie nemeniť.
ÁNO, má zmysel, aby vaše dýchanie a váš pocit relaxácie zaujali vzpriamený postoj, ale pre meditáciu to nie je potrebné.
Či už sedíte vzpriamene ako strom alebo ako leňoška, naozaj nezáleží na tom. Najdôležitejšie je, aby ste sa pri tom cítili DOBRE. Pretože ak sa v tom cítite dobre, budete radi meditovať a budete v tom pokračovať namiesto toho, aby ste po jednom hodení uteráka zahodili.
Moje odporúčanie: Dbajte na to, aby ste zaujali primerane rovný postoj, aby ste sa cítili dobre a váš dych mohol voľne prúdiť. Ak si však vaše telo chce počas meditácie oddýchnuť a „poklesnúť“, nesnažte sa zostať vzpriamený pre diabla, ale dovoľte, aby sa vaše telo cítilo dobre.
Chyba č. 3: Meditujte s vôľou
Možno najväčšia chyba: Mnoho ľudí sa snaží meditovať pomocou sily vôle:
- Už nemyslieť silou vôle
- Sedieť vzpriamene s vôľou
- S vôľou sústrediť sa na dýchanie alebo na čokoľvek ...
Pamätajte na nasledujúcu vetu od môjho mentora Adyashantiho:
Má skutočnú meditáciu žiadny smer a žiadny cieľ. Je to číre prijatie a pustenie. Všetky metódy, ktoré sa silou vôle snažia dosiahnuť určitý stav mysle, sú obmedzené, nedôsledné a podmienené. Túžba dosiahnuť určité stavy vedie iba k nátlaku a závislosti
Namiesto sily vôle teda skúste celkom “Pusti"Meditovať." Prijmite všetko, čo príde. Každá myšlienka a každý pocit. Nebuďte proti tomu - pretože to iba posilní pocit alebo myšlienku.
Stačí vnímať, čo je, a prijať všetko, čo príde. To je skutočná meditácia.
Toto video popisuje skutočnú meditáciu (pre pokročilých - v angličtine):
Bežné otázky a problémy pri meditácii
Tu som zhrnul niekoľko bežných otázok a problémov, s ktorými som sa stretol počas svojej meditačnej kariéry:
Je pravda, že cieľom meditácie je dosiahnuť bezmyšlienkovitý stav. To však NIE JE dosiahnuté tým, že sa budete nútiť nemyslieť. Takto to nefunguje. Namiesto toho musíte urobiť toto: Nechajte svoje myšlienky ísť úplne a potom ich len sledujte.
Len pozorovaním a uvedomovaním si svojich myšlienok zmiznú po chvíli akoby samy od seba. Nesnažte sa preto zúfalo zastaviť svoje myšlienky, ale nechajte ich plynúť, keď prídu, a len ich sledujte. Vďaka tomu sa budú časom zmenšovať čoraz menej, až nakoniec nakoniec úplne zmiznú a nedostanete sa do bezmyšlienkovitého stavu.
Nie je také dôležité, ako dlho meditujete, ale aby ste to robili nepretržite. Kontinuita je dôležitejšia ako dĺžka meditácie. Najlepšie je preto zaradiť do svojho každodenného režimu meditáciu po dobu 5 minút hneď po vstaní alebo po návrate z práce.
Keď ste týždeň meditovali 10 minút, môžete pomaly zvyšovať svoje pracovné vyťaženie na ďalší týždeň, napríklad na 15 minút. Nie je stanovená maximálna doba trvania. Ja sám potrebujem prestávku najneskôr po 2 hodinách;).
Ak máte na meditáciu iba 10 minút, meditujte 20. Ak nemáte čas na meditáciu, meditujte 2 hodiny!
Čo pre nás znamená toto príslovie? Jednoducho nasledovné:
Meditácia je prospešná predovšetkým pre človeka, ktorý si práve teraz myslí, že na ňu nemá čas. To znamená, že čím menej času na to máte, tým lepšie bude, keď začnete meditovať.
Nakoniec je toto „strávenie času“ iba rozhodnutím vo vašej hlave. KAŽDÝ má na meditáciu 10 minút denne. Otázka je jednoducho, či vám na tom záleží dosť.
A ako tento múdry pán tak nádherne hovorí: Čím menej času si myslíš, že na to momentálne máš, tým viac času by si mal na to venovať!
Nesnažte sa vyhovieť žiadnym myšlienkam. Zabudnite na všetky predstavy o tom, ako by mala meditácia vyzerať alebo čo robí. Stačí meditovať (ako je popísané vyššie), vyskúšať to a rýchlo si nájdete svoju vlastnú cestu.
Meditácia, o ktorej som hovoril vyššie, je zmesou koncentrácie a čistej meditácie. Začnite tým, že si všimnete seba a svoj dych a potom pokračujete v tom, že necháte všetko len tak, ako to je. Pustite viac a viac. A neskúšajte nič ovládať (ani svoje pocity, ani svoje myšlienky). Proste BUĎ s tým, čo je. To je konečný stav!
Si na ťahu
Meditácia je veľmi jednoduchá vec. Najťažšie je sedieť 10 minút denne a jednoducho to vyskúšať.
Nedokážem slovami opísať, ako veľmi mi meditácia pomohla v živote. Je to naozaj neopísateľné. Určite to teda vyskúšajte a vyskúšajte všetky výhody meditácie na vlastnom tele. A určite máte cez deň 10 minút na to, aby ste pre seba urobili niečo dobré, však?!
Ak poznáte niekoho, komu by sa v tomto článku „Naučte sa meditovať“, darí, odporučte ho ostatným!
PS: Ak chcete vedieť, aký je to pocit, 10 dní po sebe úplne ticho a každý deň Meditujte 12 hodín, potom si prečítajte moju správu o zážitkoch tu: 10 dní Vipassana Meditation Retreat - správa
Bonus: Tu si stiahnite moje bezplatné meditačné pokyny, vrátane dve meditácie navyše, ktoré môžete vyskúšať TERAZ okamžite a ktoré vám pomôžu začať deň s plnou energiou ráno a rýchlo znížiť stres v každodennom živote: