Naučte sa návyky - Sprievodca krok za krokom - Monster Fitness - Dobrodružstvo pri chudnutí

Nakoniec sú naše Návyky the Kľúčový bod za úspešné a dlhodobé zmeny v našom živote. Najmä keď chceme dosiahnuť určitú postavu, chceme schudnúť, chceme zmeniť svoje stravovacie návyky, to je všetko Vytváranie nových návykov nástroj, ktorý nám umožňuje práve toto.

V tomto článku sa teraz na praktickom príklade dozviete, ako si môžete vytvoriť nový návyk od začiatku a krok za krokom učiť sa efektívne a to zabudovať do svojho života dlhodobo môcť.

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

Ako sa tam dostanete, aby ste si kúsok po kúsku vytvorili návyky vo svojom živote? A ako začať? Všetci spolu, jeden po druhom?

Najprv k psychologické základy: V prvom rade si vyžaduje nový návyk Prekonávanie, sebakontrola a teda energie. Ako teraz viete, nemáme k dispozícii neobmedzené množstvo energie a každý čin sebakontroly nás stojí energiu a vyčerpáva naše zásoby energie.

Aby ste mohli začať s dostatkom energie na prvom mieste, prvý krok je váš Prečo zapisovať. Prečo chcete získať tento presný návyk? Povedz to takto presný ako sa dá.

Potom si položte otázku, ako na to realistické je to tak, že tento zvyk budete vykonávať nasledujúcich niekoľko rokov. Takže formulujte svoj zvyk realisticky, pretože nereálne návyky sú rovnako zlé ako nereálne ciele.

Do a naučiť sa nový zvyk, človek potrebuje približne 6 až 8 týždňov, Ak môžeš Každý deň a pol roka, ak to robíš týždenne. Toto je takzvaný kritický časový rámec pre vaše cesty neurálnych údajov.

Teraz možno k najdôležitejšiemu bodu o návykoch učenia:
Čím to je, že nás takmer vždy odvedie od našej cesty poznávania nového zvyku? - Výnimky.
V tomto kritickom období 6 až 8 týždňov alebo 6 mesiacov si nemôžete dovoliť žiadne výnimky. Pretože potom sa nový zvyk stáva okamžitým stratiť dôležitosť a spojenie medzi nervovými štruktúrami sa rozpadá.

Mimochodom: stále je lepšie, zvyk čiastočne vykonať, ako vôbec. Pre vaše podvedomie a psychiku je lepšie, ak namiesto obvyklých piatich zabehnete iba jeden kilometer, a nie vôbec. Po prvých 6 až 8 týždňoch je v poriadku robiť výnimky. Potom je zvyk pevne zakorenený.

Teraz posledný tip:

Ide o nájdenie zvyku, ktorým ste vy najlepšie a najpravdepodobnejšie vo vašom živote môžeš a zároveň si veľmi motivovaný, aby si ty najvyššia šanca na úspech mať. Pozadie je v tom, že tento úspech, hneď ako si tento návyk vybudujete, vás veľmi efektívne posilní v oblasti ďalších návykov.

Vďaka správnej technike, pár trikom a správnemu poradiu to môžete oveľa uľahčiť a oveľa rýchlejšie vybudovať potrebnú motiváciu.

Teraz prichádzame napríklad: Zavedenie joggingu ako zvyku.

1. krok: Konkrétne si zapíšte „prečo“.

2. krok: Realistické a uskutočniteľné? Čo za to musíte obetovať?

3. krok: Akčný plán

Kde a kedy? Ktoré dni? Vytvorte si na to pevný časový rámec a plánujte v nepriaznivých situáciách, ktoré by mohli spustiť váš motor výhovoriek.

4. krok: Ak viete, že by vás niekto podporoval, povedzte mu o tom. A buď si istý: Nie, možno alebo dúfam, ale: pretiahnem sa!

5. krok: Zaobstarajte si veľký list papiera a nakreslite naň mriežku s 30 škatuľami - zavesíte ho na dobre viditeľné miesto, kam prechádzate každý deň.

Ak ste behali, dali ste krížik. Jediné, čo to zviditeľníte a začiarknete, posilní váš pohodlný pocit, že ste niečo dosiahli, a pomôže ukotviť novú rutinu.

6. krok - voliteľné: môžete uzavrieť stávku s osobou, ktorej sa vám podarí udržať si tento návyk po dobu 8 týždňov.

7. krok: Čas nadišiel. Chystáte sa ísť behať. Teraz to pomáha Jedna technika:

Nájdite si minútu a prechádzajte svojimi myšlienkami čo najviac vizuálne a emocionálne, aby ste zistili, ako to je minúta po joggingu bude cítiť: Ste na seba hrdí, cítite hormóny šťastia, zvládli ste to. Potom jedna hodina potom: ste uvoľnení, sprchovali ste sa, cítite sa naozaj dobre. Deň potom: Vaše sebavedomie sa posilnilo, včera ste ho stiahli a máte pocit, že je to pre vás to pravé.

Medzi ďalšie tipy, ktoré vám majú pomôcť zvyk zvyknúť, patria:

Radi počúvate hudbu pri joggingu? Zostavte si svoj obľúbený zoznam skladieb. Počas joggingu sa snažte vedome vypnúť, relaxovať alebo snívať podľa toho, na čo sa najviac cítiš a čo je pre teba dobré.
Sledujte svoj čas a vzdialenosť. Silnou motiváciou je spätná väzba v podobe zvýšenia - preukážete sami sebe, že ste fitnes a to sa vám ukazuje pred očami.
Urobte celú vec hravou: napríklad spočítajte svoje kroky; plánujte šprint v určitom bode alebo dobehnite niekoho pred vami, prekonajte určité vzdialenosti rýchlejšie alebo pomalšie atď.
Usmievajte sa, len tak, keď ste sami, ale aj keď k vám prichádzajú iní - vysielate svojmu telu a mozgu signál, že vás robí šťastnou
Keď skončíte s joggingom, je čas urobiť niečo príjemné! Aby som vás odmenil!
Cítite veľmi vedome, aký je to dobrý pocit, a tešte sa na ďalšie stretnutie.