Navrhnite mi stravu, pretože chcem nabrať svaly a zároveň chcem redukovať
Cvičím denne pol hodiny, aby som nabral nejaké svaly (napr. Šach a facelift). Mám peknú fyziku, až na brušný tuk, takže mám každý deň polhodinu chôdze a 15 minút sedenia. Preto mi, prosím, navrhnite príjemnú stravu (tj. Čo jesť a čo nejesť), aby ste dosiahli obidva ciele, tj spáliť a obmedziť brušný tuk a zároveň nabrať nejaké svaly. A moje cvičenie sa líši v čase a úsilí, pretože to závisí od mojej nálady a času, kedy som včera večer spal, takže nechcem návrhy ako napr. zjesť 20 gramov tuku a 50 gramov bielkovín, pretože to nedokážem odmerať, ale chcem nejaké jednoduché návrhy, ako napríklad zjesť viac tohto jedla a vyhnúť sa tomuto jedlu atď.
3 odpovede
Môžete (a ja som to mesiac čo mesiac robil) spaľovať tuky pri nadbytku kalórií. Momentálne mám 150% nadbytočných kalórií a keďže trénujem tvrdo, hovorím svojmu telu, aby dalo svoje svaly, aby sa prispôsobili zvyšujúcej sa intenzite v posilňovni.
Pokiaľ ide o váš dôvod, prečo nehovoríte o váhe alebo kalorických potravinách, nemôžete skutočne čakať, že budete robiť náhodné veci a že budete očakávať konkrétne výsledky. Môžem súčasne prijímať iba úbytok tuku + prírastok svalov, pretože som si starostlivo stanovil stravu, ktorá umožňuje dostatok kalórií na naberanie svalovej hmoty. Vaše telo neustále spaľuje/ukladá tuk/svaly. Je neustále katabolický aj anabolický. Kľúčom je získanie celkového NET katabolického stavu v tukovom tkanive a NET anabolického stavu vo svaloch.
Ak trénujete tvrdo, vaše telo použije prebytočné kalórie na svaly skôr, ako z nich urobí tuk. To znamená, že ak budete jesť príliš veľa, naberiete tuk aj svaly. Kľúčom k čistému množstvu je teda nájsť šťastný kalorický príjem, ktorý je VHODNÝ pri optimalizácii syntézy bielkovín, aby sa pri čistom rozdiele spálili tukové zásoby. Veľa šťastia pri pokuse o to, aby ste jedli náhodne!
Ak chcete všeobecné tipy na jedlo, jedzte viac potravín s vysokým obsahom bielkovín (prirodzene nízkokalorických) a nezdržujte sa od sladkých vecí. Jedzte čerstvé jedlo - vyhýbajte sa nezdravému jedlu alebo nadmerne spracovanému jedlu. Ak nie ste silnejší (alebo starší), potom jedzte viac! Ak priberáte alebo nepriberáte, potom jedzte menej.
To znamená, že ak chcete vyzerať ako športový model, musíte trénovať ako čudák a jesť veľmi čisto. Je to 8% telesného tuku, pretože sa naozaj pozerám na to, čo jem, a veľa trénujem. Nemôžete dostať pôsobivú postavu, aby ste jedli niečo staré a robili škodlivú prípravu, ak nemáte veľmi pôsobivú genetiku.