Návrhy cvičení pre amputovaných ľudí s dvojitou nohou s hmotnosťou 400 libier - fyzická výmena stohov
Som amputovaná žena s dvojitou nohou, ktorá váži asi 400 libier. Necvičil som asi 20 rokov. Mám množstvo zdravotných problémov a povedali mi, že musím schudnúť. Mením svoje stravovacie návyky, ale cvičenie je pre mňa najťažšie. Byť taká vysoká a nemať nohy alebo umelé nohy ma obmedzila na to, čo dokážem. Potrebujem nápady, ako cvičiť nejaké cviky, ktoré mi skutočne pomôžu schudnúť, a to buď v sede alebo v ľahu na posteli. Tiež sa nedokážem prevrátiť na brucho. Prosím, ak máte nejaké nápady, rád ich počujem. Veľká vďaka!
odpovedať
Je dôležité začať dobre a byť spokojní s projektom chudnutia. Najdôležitejšou súčasťou chudnutia je jesť menej kalórií ako predtým. To je v tomto ohľade oveľa, oveľa dôležitejšie ako pohyb. Preto sa necítite zle, ak je zo začiatku ťažké nájsť spôsob cvičenia. Pravdepodobne to bude jednoduchšie, keď schudnete. Ak chudnete stabilným tempom tým, že budete jesť o niečo menej, urobíte to lepšie ako väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Čokoľvek, kvôli čomu sa vám ťažko dýcha (okrem toho, že sa vám sťažuje dýchanie zámerne), má vysoký obsah kalórií. Ak je alternatívou invalidný vozík, choďte do toho. Bude chôdza s protetickými nohami alternatívou, keď niečo stratíte? Ak je to tak, robí to vynikajúci cieľ pre zníženie hmotnosti.
Je dôležité mať na pamäti, že ako človek s nadváhou dávate veľa energie cvičeniu, ktoré je ľahké pre ľudí s normálnou hmotnosťou. Používanie invalidného vozíka môže spáliť toľko kalórií za hodinu, koľko by chôdza urobila pre tenkého človeka.
Ak sa vaše ruky môžu hýbať, dá sa niečo urobiť! Čokoľvek, čo si vyžaduje rýchly pohyb paží, môže mať za následok aeróbnu aktivitu. Takže skutočne záleží na hľadaní niečoho, čo vás baví.
Ak používate invalidný vozík bez pohonu, je prechádzanie sa len jednou z foriem cvičenia.
Prípadne môžete stráviť nejaký čas na Youtube hľadaním aeróbneho cvičenia, ktoré zahŕňa veľa pohybov paží. Alebo formy bojového umenia majú často veľa pohybov ruky, ktoré môžete vykonávať - s veľkým dôrazom na opakovanie a rýchlosť.
Pretože skutočne využívate iba pohyby paží, môžete to isté urobiť aj pri sledovaní televízie, takže môžete získať určité výhody, aj keď „nič nerobíte“.
Som dvojnásobný amputovaný človek a dosť som pribral, aj keď sa to ku mne priplížilo. Viem, že je to starý rozhovor, ale myslel som si, že som dal svojich dvoch Penn'orth na miesto. Práve som začal plávať prvýkrát, odkedy som stratil 2. nohu (pod kolenom, 1. skončila) a som šťastný, že som sa neutopil, ale sloboda, ktorú mi to dalo, veľmi si to užil. Snažím sa schudnúť, ale je to ťažké kvôli obmedzenej strave, ale žijem v nádeji Aktivita musí byť lepšia ako alternatíva.