Necítim hlad - čo môžem urobiť so stratou chuti do jedla
Aj keď väčšina ľudí chutí jesť a musí sa tu zdržiavať, stále existujú ľudia, ktorí niekedy alebo častejšie jednoducho zabudnú jesť. Vidíte teda, že so svojím problémom nie ste sami, aj keď sa pravdepodobne často cítite nepochopení okolím.
Ťažko niekto pochopí, že ľudia môžu mať problémy s hmotnosťou aj preto, že jednoducho zabudnú jesť. Aby ste mohli myslieť na jedlo a zodpovedajúce jedlá, musíte byť hladní alebo aspoň mať chuť do jedla. Najmä ľudia, ktorí rýchlo trpia stratou chuti do jedla, keď sú v strese, majú problém, že zabudnú jesť. V tomto procese klesá telesná hmotnosť - a to je presne ten pravý problém. Bohužiaľ to nepomáha, že ich priatelia a príbuzní jednoducho povzbudzujú a povzbudzujú, aby jedli len o niečo viac. Problém sa nedá vyriešiť tak ľahko, inak by ste ho nemali.
Aj keď sa vám to spočiatku zdá ťažké, pomôže vám pravidelné jedlo
Ideálne je, ak si nastavíte tri pevné časy na raňajky, obed a večeru. Tanier nemusí byť plný. Na začiatok banán, na obed šalát s kuracími prúžkami, tofu alebo avokádom a večer stačí chlieb s paradajkami, syrom alebo vegetariánska nátierka.
Na začiatku je to jednoducho otázka integrácie rytmu jedál do každodenného života, aby ste mohli zdravo priberať.
Kúpte si svoje obľúbené jedlá
Stravovanie musí byť zábava! A funguje to iba vtedy, ak jete presne to, čo vám chutí. Aj keď sú niektoré potraviny vo výžive určite veľmi cenné, nenúťte sa ich jesť, len aby ste si upokojili svedomie. Ak absolútne milujete jesť biely chlieb s čokoládovou nátierkou, bolo by lepšie pripraviť si na raňajky atraktívny tanier, ako by ste sa mali úplne vzdať jedla. Čím viac sa stravovanie stane súčasťou vášho každodenného života, tým viac jedál môžete do svojich jedál podľa potreby integrovať.
Vytvorte príjemnú atmosféru pri jedle
Stravovanie má vlastne spoločné s pôžitkom a relaxáciou. Snažte sa teda, aby jedlo bolo príťažlivé. Pekné jedlá, obrúsok a atraktívne naaranžovaný tanier sú základom pre spríjemnenie jedla.
V tejto súvislosti by ste sa nemali nútiť raňajkovať studené a teplé raňajky. Kvalitným jedlom je aj zelenina s dipom alebo ovocie s jogurtom s trochou medu. Osloboďte sa od nutkania, že niektoré jedlá sú neoddeliteľne spojené s určitými jedlami.
Ak sa musíte do jedla nútiť, je to kontraproduktívne, najmä na začiatku, ak jete jedlo s výraznou príchuťou. Výdatné jedlo s množstvom korenia a cesnaku sa jednoducho zje ťažšie ako ľahké jedlo, ktoré málo vonia. Nenechajte sa zmiasť, ak vám chcú ostatní povedať, ako si pripraviť jedlo na tanieri! Je dôležité, aby jedlo na vás zapôsobilo vizuálne aj aromaticky - iba vy!
Môže to byť aj tekuté jedlo
Aby ste pribrali a trochu pribrali, vášmu telu je jedno, z ktorého jedla získava energiu. Ak teda neradi toľko jete a pitie je pre vás oveľa jednoduchšie, potom sa viac-menej často rozhodnite pre tekuté jedlo. Niekedy je jednoduchšie si dať dúšok, ako si zahryznúť, prežuť a prehltnúť.
Smoothie, ktoré je obohatené o vysoko kvalitné kalórie z banánov alebo avokáda a obsahuje mnoho druhov ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi, slúžia ako jedlo na kvalitný účel. Smoothie a nápoje môžete obohatiť o mleté orechy a jadrá, ktoré vám chutia, alebo o lyžicu kvalitného oleja. A mimochodom, tieto potraviny tiež stimulujú vašu chuť k jedlu a dodávajú vám veľa vysoko kvalitných živín. ->
Cvičenie by možno pomohlo aj vám
Aj keď to zo začiatku znie absurdne, pretože cvičenie sa bude skôr odporúčať ľuďom, ktorí by chceli schudnúť, cvičenie vám môže okrem budovania svalov pomôcť aj pri zmene stravovacieho správania. Cvičenie vám tiež môže pomôcť znovu získať potešenie z stravovania a zvýšiť svoju váhu. Pretože strata chuti do jedla a zabudnutie na jedlo je často výsledkom - možno aj bezvedomia - stresu, môžete to vyvážiť cvičením. Šport znižuje stres a to vám môže byť veľkou pomocou. Môžete tiež dostať ďalšie myšlienky a napríklad znížiť stres, ktorý vás robí vašimi priateľmi a príbuznými v bezvedomí z obavy o vás, keď vás nútia jesť.
Ak idete do posilňovne alebo sa pripojíte k športovej skupine, aspoň spočiatku sa vyhnite riešeniu svojho zabudnutého problému s jedlom. Takto máte počas cvičenia bezstresovú zónu, v ktorej viete, že sa nemusíte ospravedlňovať za stratu chuti do jedla a že sa necítite na pozorovanie. Vypnete a to vám tiež pomôže, aby nejedenie už nebol taký urgentný problém.
Niektoré prírodné lieky stimulujú chuť do jedla
Ak trpíte anorexiou, mali by ste sa vyrovnať so stimulantmi chuti do jedla, ktoré konkrétne zvyšujú váš pocit hladu. Napríklad diablov pazúr je rastlina, ktorá pôsobí lákavo. Ak si z neho večer navaríte tri čajové lyžičky s tromi šálkami vody a nasledujúci deň vypijete šálku záparu pol hodiny pred jedlom, potom môžete mať trochu väčšiu chuť do jedla.
Chuť na jedlo môže stimulovať aj jedlo. Ovocie a surová zelenina, chudé mäso a hydina, orechy, ako aj celozrnné výrobky majú lákavý účinok a môžu vám pomôcť viac sa stravovať.
Aj v práci zvládnete nezabudnúť na jedlo
Problém, ktorý má mnoho ľudí s nadváhou aj v práci, a to, že neustále myslia na jedlo, sa dá pozitívne využiť pre seba. Napríklad tým, že budete mať jedlo na očiach, môžete podporiť svoj plán, aby ste nezabudli jesť. To pre vás môže znamenať, že si na stôl položíte atraktívny košík s ovocím, v ktorom je veľa lahodných druhov ovocia.
Môžete sa tiež spoľahnúť na vysokoenergetické ovocie, ako sú banány, čo znamená, že konzumujete veľa kalórií a pri relatívne malom množstve potravy. Môžete to urobiť aj s inými potravinami. Malý tanier sušeného ovocia na stole napríklad ukazuje, že ste už dlho nejedli a mali by ste jednoducho jesť znova. Pretože tieto občerstvenie sa dá jesť aj medzi tým, už neexistuje argument, že vám všetka práca bráni v jedení!
Venujte pozornosť svojim potrebám!
Niekedy je to tiež tak, že možno už premýšľate o jedle, ale momentálne ste uprostred dôležitej práce, chcete dokončiť projekt alebo máte toľko práce, že si nedáte čas na jedlo. O chvíľu neskôr prešiel hlad - možno aj malý - a vy zabudnete opäť jesť. ->
Nezabudnite si preto naplánovať jedlo, ktoré si môžete vziať aj ako občerstvenie a ktoré sa dá ľahko konzumovať medzi tým, ako budete pracovať. Takže si nemusíte ani naplánovať dlhú prestávku, aby ste niečo zjedli.
Vďaka vysokoenergetickým tyčinkám vyrobeným zo sušeného ovocia alebo müsli si môžete niečo vložiť medzi ústa a stále pokračovať v práci a súčasne konzumovať zdravé kalórie.
Smartfón môžete tiež použiť ako pripomienku, pretože rovnako ako je možné pomocou technológie pripomínať pitie, môžete si pomocou funkcie alarmu pripomenúť jedlo aj prostredníctvom vášho elektronického pomocníka. ->