Nedostatok horčíka Deväť potravín pre svalové kŕče - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
V boji proti kŕčom je veľmi dôležitý jeden minerál: horčík. Prispieva zásadným spôsobom k zdraviu a podieľa sa na viac ako 300 reakciách v tele. Tí, ktorí zaručene zahrnú týchto deväť jedál do svojej stravy, budú mať menšie problémy s kŕčmi.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Nočné lýtkové kŕče sú obzvlášť častým svalovým problémom.
Prichádza to nečakane a v najhoršom možnom čase, konkrétne keď spíte.
Čo je to svalový kŕč?
Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalu, ktorá trvá dlhšie ako zvyčajne.
Normálne mozgové signály regulujú napätie a relaxáciu svalov. V prípade kŕče však dôjde k napätiu bez tohto signálu, a preto niekedy chýba protismerný signál celé minúty. To potom vedie k kŕčom, ktoré trvajú niekoľko minút.
Horčík pomáha pri svalových ochoreniach
Okrem mnohých ďalších funkcií v tele má horčík hlavnú úlohu udržiavať funkciu svalov. Okrem svalových kŕčov môže nedostatok horčíka spôsobiť v tele aj chvenie, nevoľnosť, svalové zášklby a oveľa viac.
Mali by ste sa preto ubezpečiť, že spĺňate svoju dennú potrebu horčíka. Žena vo veku 25 rokov a viac by mala skonzumovať okolo 300 mg horčíka denne, u mužov okolo 350 mg.
Ak veľa športujete alebo máte problémy s opakovanými svalovými kŕčmi z iných dôvodov, mali by ste venovať osobitnú pozornosť rovnováhe horčíka.
Tu môžu byť užitočné doplnky výživy, ale niektoré potraviny - najmä potraviny s obzvlášť vysokým obsahom horčíka - účinne zabraňujú nedostatku horčíka a svalovým kŕčom.
Týchto 9 potravín je skvelých na boj so svalovými kŕčmi
Získanie dostatku výživných látok a minerálov prostredníctvom vašej stravy je obzvlášť ľahké pri niektorých potravinách.
Športová výživa, ktorá sa tak často označuje, sa nenazýva tak pre nič za nič. Niektoré potraviny skutočne pomáhajú svalom zostať funkčnými.
Obrázková galéria: 20 receptov na bežecký tréning bohatých na živiny