Nedostatok pohybu povinný 90 minút týždenne - VHODNÝ PRE ZÁBAVU
Nedostatok pohybu - trpí ním asi 80 percent všetkých Nemcov. Aj malé týždenné ostrovčeky pohybu stačia na splnenie cieľa.
Určite existujú športoví vedci, napríklad profesor Perikles Simon z Mainzu, ktorí sú toho názoru, že by niektorí ľudia mali menej športovať: asi tretina všetkých účastníkov maratónu by si urobila „veľkú láskavosť, keby nezačali“. Podľa Simona asi 25 percent všetkých maratóncov z dlhodobého hľadiska vyhľadáva lekársku starostlivosť viac-menej pohotovo. Preťaženie častých športovcov by stálo ročne desiatky miliónov eur. Na druhej strane to nie je nič v porovnaní s nákladmi spôsobenými nedostatkom pohybu: miliardy eur ročne.
Minimum: Spálte 600 kalórií navyše týždenne
Výsledok nedostatku pohybu a nesprávnej stravy: civilizačné choroby ako cukrovka, obezita, choroby srdca a obehového systému a problémy s kĺbmi pribúdajú. Športoví vedci na univerzite v Bayreuthe z výskumu vedia: Štyria z piatich dospelých Nemcov vo veku nad 30 rokov nešportovali najmenej desať rokov vzhľadom na svoj zdravotný stav. Fakty sú v príkrom rozpore s vnímaním samého seba: Viac ako polovica tvrdí, že pravidelne športuje. Odborníci z Bayreuthu odporúčajú: minimálne 90 minút cvičenia týždenne - spolu s cvičením by sa malo spáliť celkovo najmenej 600 kalórií. Je však dôležité, aby vytrvalostné a silové tréningy, ako aj strečing a relaxácia mali byť v správnom pomere. Dôvod: Beh je prospešný pre vaše srdce a krvný obeh, ale ak silový tréning nerobíte raz alebo dvakrát týždenne súčasne, napríklad kvôli posilneniu brušných svalov, váš chrbát by sa nakoniec mohol ochabnúť.
Znížte úroveň rizika pri malom pohybe
Štúdia so 117 nevhodnými účastníkmi po 50 rokoch ukázala, že mierne cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie. Raz týždenne sa zúčastňovali 90-minútového fitnes programu. Testované osoby si v prvom ročníku zlepšili svoju kondíciu až o desať percent. Počas tejto doby testované osoby vystavené riziku významne znížili svoj krvný tlak, systolickú (hornú) hodnotu o 14 percent, diastolickú (dolnú) hodnotu o 18 percent. Hladina cholesterolu klesla o desať a hladina cukru v krvi o 15 percent. Nemusí to vždy byť šport: každodenné činnosti, ako je záhradníctvo, domácich majstrov, lezenie po schodoch, čistenie automobilov, nosenie nákupných tašiek alebo zbieranie bobúľ a húb, môžu významne znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb.