Nedostatok spánku v bdelom stave môže byť smrteľný
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Čo sa mení v organizme, ak nespím - po 24, 36 alebo 72 hodinách? Kedy sa pobyt v bdelom stane osudným? Prečo je spánok taký dôležitý? Najnovší výskum výskumníkov .
Ľudský život je nemožný bez vzduchu, vody a jedla. Zatiaľ je to jasné. Ale v tejto lige základných prvkov prežitia je štvrtá rovnako dôležitá - aj keď ju nemôžeme dýchať, jesť ani piť, ale vytvárať si ju sami: spánok.
Je zaujímavé, že spánok je na stupnici prežitia dokonca na treťom mieste: bez kyslíka alebo dýchania vzduchu zomierame v priemere po piatich minútach. Ak neprijímame žiadnu vodu, smrť nastáva najneskôr po štyroch až piatich dňoch v dôsledku dehydratácie tela. Môžeme ísť asi 60 dní bez jedla. Až potom sa nedostatok výživných látok stane takým veľkým, že životne dôležité orgány prestanú fungovať. Nedostatok spánku môže človeka zabiť už za 14 dní.
Čo robí spánok tak nevyhnutným a spánková deprivácia jedným z najväčších nepriateľov organizmu? A čo sa so mnou stane, ak ignorujem vlastné spánkové signály tela a zostanem dlho bdelý, niekoľko dní? Vedci spánkového výskumu, takzvaní somnológovia, teraz našli odpovede na tieto otázky.
Anatómia nedostatku spánku
Začína sa to celkom neškodne s veľkou únavou. Zvyčajne sa začína medzi treťou a piatou ráno v prvú bezsennú noc. Dôvodom je uvoľňovanie rôznych látok prenášajúcich signál z mozgu, ktoré signalizujú potrebu spánku. Po ukončení tejto fázy začne skutočná deprivácia spánku. Chémia tela sa mení. Vyskytuje sa celá kaskáda fyziologických a neurologických porúch a zlyhaní systému. Pocit eufórie to spočiatku popiera. Pretože emočné centrum je zásobované väčším množstvom krvi ako obvykle. Úspešnosť bdelosti sa tam zaznamenáva ako pozitívna, takže sa uvoľňujú hormóny šťastia.
Negatívne účinky nedostatku spánku sa rýchlo prejavia
Ale táto fáza prechádza rýchlo a je možné cítiť negatívne fyzické účinky. Už po jednom dni mierne klesne telesná teplota a vy sa cítite podchladení. Tep sa zrýchľuje a imunitný systém sa začína spomaľovať tým, že produkuje menej bielych krviniek. Teraz sú badateľné aj neurologické následky: takzvaná sieť predvoleného režimu, oblasť zodpovedná za mozgovú činnosť bez vonkajších podnetov, sa dostáva z kroku. To znamená, že chyby sa vkrádajú do hromadenia a poruchy signálu. Výsledok: krátkodobá pamäť pracuje iba s asi 60-percentným výkonom. Keď nastane druhá noc, fyziologické účinky stiahnutia sa ešte zvýšia.
Spánková deprivácia skracuje reakčný čas
Reakčný čas a kontrola tela klesnú na hladinu, akoby mal človek v krvi 0,85 promile alkoholu, a stúpa krvný tlak. To spôsobí, že tvár opuchne a bude pôsobiť opuchnuto. Po dvoch dňoch vstúpia svaly a mozog do fázy vyčerpania. Štáty mikrospánku, ktoré sa tiež nazývajú mikrospánok, sa vyskytujú po prvýkrát. V tejto fáze to zvyčajne trvá iba jednu až tri sekundy - neskôr až šesť sekúnd. Testované osoby takmer vždy popierajú, že spali, ale záznamy ich mozgových vĺn rozdávajú spánok: Na krátku dobu sa vlny theta a delta - mozgové vlny, ktoré prevažujú počas spánku - prekrývajú alfa a beta vlny bdelého stavu. Mozog si vynúti takpovediac krátku fázu zotavenia, ktorú je možné zistiť iba zmeraním mozgových vĺn elektroencefalogramom (EEG). Dotknutá osoba spí s otvorenými očami. Mikrospánok je prvý znak, že telo a mozog kapitulujú pred spánkovou depriváciou. Tí, ktorí zostávajú bdelí dlhšie, prechádzajú do fázy, v ktorej môžu kedykoľvek nastať náhle stavy, ako je intoxikácia drogami, pretože prenos signálu v mozgu teraz produkuje čoraz viac chýb.
Štyri dni do druhého ja
„Páni, posledných 20 minút bolo vzrušujúcejších ako za posledných 25 rokov,“ uviedol Tony Rright po štvrtej noci nedostatku spánku. „Ako keby mi dvere otvorili prasklinu v hlave, ktorú som si nikdy predtým nevšimol.“ Tony Right sa cítil ako na drogovom výlete s halucináciami a výbuchmi eufórie. Brit strávil bdelým spôsobom celkovo 266 hodín. V tomto život ohrozujúcom stave boli mozgové funkcie nakoniec tak vážne narušené, že jeho vedomie už nemohlo vnímať, ako blízko je na prahu zrútenia.
Spánková deprivácia mení všetko správanie
Dovtedy bol Randy Gardner považovaný za držiteľa hodinkových rekordov s 264 hodinami bez spánku. Sedemnásťročný študent vykonal experiment v roku 1965 pod dohľadom somnológa a vojenského lekára. Potom, čo štyri dni nespal, si vedci všimli, ako sa zmenilo celé jeho správanie. Randy bol čoraz podráždenejší a agresívnejší. "Boli tam iba nízke body. Ako keby mi niekto pracoval na mozgu brúsnym papierom," opisuje stav. Štíhly študent so spravodlivou pleťou si na krátky čas dokonca myslel, že je ním vtedy slávna farebná futbalová hviezda Paul Lowe. Somnológovia ako David Kriston, riaditeľ Výskumného centra spánku USA, sú oboznámení s dramatickými účinkami dlhotrvajúcej deprivácie spánku. Presne z tohto dôvodu skúmajú tajomstvá spánku. Pretože najmä vojaci - ako astronauti alebo lekári - musia často zvládnuť veľmi zložité úlohy, keď im chýba spánok.
V armáde je spánková deprivácia prakticky súčasťou základného výcviku
Najmä v armáde USA sa často uskutočňujú experimenty s vojakmi. Pretože bojové jednotky sa opakovane dostávajú do situácií, v ktorých vojaci nemajú možnosť niekoľko dní spať alebo si musia vystačiť s veľmi malým spánkom celé týždne. Ak chce človek zvýšiť výkon v teréne, musí sa preto znížiť potreba spánku. Pretože fyzické a psychologické reakcie na nedostatok spánku môžu viesť k veľkým stratám v dôsledku taktických chýb a priateľskej paľby (ostreľovanie vlastnými jednotkami). Podľa štúdie Pentagónu by aj mierne zníženie potreby spánku zlepšilo výkon vojakov o 20 percent.
Dá sa trénovať pobyt v bdelom stave? Neviditeľná zbraň americkej armády
Ak by sa spánok dal znížiť na dve hodiny denne, celková sila vojakov americkej armády by sa mohla znížiť dokonca o 40 percent bez straty výkonu. Vojenskí stratégovia zároveň od druhej svetovej vojny vyvíjajú taktiku, ktorá bráni nepriateľom spať, napríklad falošné útoky v noci. „Spánok je ako neviditeľná tajná zbraň americkej armády,“ hovorí Kriston. Tí, ktorí ovládajú svoje a súperove spánkové správanie, budú mať na bojisku vždy výhodu.
Dá sa však potreba spánku vôbec regulovať? „Aby ste to dosiahli, museli by ste prekabátiť hodiny ľudského tela,“ hovorí výskumník spánku Matthew P. Walker. A v skutočnosti existujú prvé náznaky, že by to mohlo byť možné. V každom človeku beží celá séria rôznych hodín. Väčšina z nich tiká v cykloch, ako bežný hodinky. Viac ako 100 biologických hodín reguluje nielen hormonálne alebo imunologické zmeny, ale aj malé sekundové cykly, ako sú blikanie očí a dýchanie, až po sezónne cykly, ako je ukladanie tuku. Väčšina cyklov je však cirkadiánnych, čo znamená, že sa opakujú približne každých 24 hodín.
Prečo však vôbec spíme?
Väčšina vedcov sa domnieva, že spánok potrebujeme na regeneráciu tela a „naformátovanie“ mozgu. Ak spíme príliš málo alebo vôbec, zmyslové podnety a pocity vnímané počas dňa sa nespracujú a neuložia do zamýšľaných úložných oblastí. Spánková deprivácia preto nie je len jedným z najväčších zdrojov chýb, ale aj jedným z najhorších nepriateľov mozgu a organizmu.
Keď sa nedostatok spánku stáva nebezpečným .
Po 96 hodinách sa spánková deprivácia považuje za mučenie, pretože najneskôr do tej doby sa začali všetky fyzické a psychologické reakcie. Odteraz sa môžu vyskytnúť aj dlhodobé následky, ako sú trvalé poruchy spánku a zmeny osobnosti. Neustála bdelosť sa stáva osudnou asi po desiatich až 14 dňoch.
Zvyšuje agresivitu spánku?
Už asi po Počas 24 hodín nedostatku spánku je amygdala, emočné centrum, zásobené až o 60 percent viac krvi ako zvyčajne. Racionálne riadiace centrum je navyše oddelené od mediálnej prefrontálnej kôry (mPFC). Výsledkom je, že negatívne pocity sú cítiť silnejšie a - nie filtrované riadiacim centrom - prežívajú. Výsledkom sú nezvyčajne vysoké úrovne agresivity.