Nedostatok spánku vážne ovplyvňuje váš výkon!
Za ďalšie 4 minúty sa dozviete:
„Koľko vás ovplyvňuje spánková deprivácia.“.
- Prečo sa cez víkendy dostatočne nespíš.
Oddych je najviac zanedbávanou súčasťou nášho života. Keď sa snažíme byť vo forme a dosahovať maximálnu úroveň, myslíme predovšetkým na zdravú výživu a pohyb. Spánok nie je súčasťou nášho veľkého plánu na dosiahnutie výkonu. Štúdie z celého sveta však naznačujú, že správny spánok je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojej pohody a výkonnosti.
Pochopte, ako na vás nedostatok spánku vplýva!
Spoločnosť, v ktorej vyrastáme, nás, bohužiaľ, učí myslieť na spánok ako na prirodzený fakt, ktorý sa deje prirodzene. Nikto nám nevysvetľuje, prečo je tak dôležité spať a čo sa stane, ak sa dostatočne nevyspíme. Najlepšie však pochopíme, čo sa stane, ak nebudeme správne odpočívať. Cítime účinky bielej noci na našej pokožke a určite sa to stalo každému z nás, aspoň raz v živote. Máte pocit, že vás zrazil vlak. Nie ste v ničom dobrí, nedokážete sa sústrediť na prácu alebo inú činnosť, reakčné časy sa zvyšujú, reagujete a hovoríte tvrdšie. Na Pensylvánskej univerzite bola vykonaná séria štúdií o zmene výkonnosti v štyroch rôznych situáciách, v závislosti od toho, koľko spánku spali účastníci v každej skupine v noci:
- Tí z prvej skupiny nespali 72 hodín vôbec.
- Účastníci druhej skupiny spali každý štyri hodiny v noci.
- Tretia skupina spala po šesť hodín v noci .
- A štvrtá skupina spala osem hodín v noci.
Test, ktorému boli účastníci v týchto skupinách podrobení, sa môže javiť ako veľmi jednoduchý: boli požiadaní, aby na obmedzenú dobu stlačili tlačidlo zakaždým, keď sa na obrazovke objaví príslušné svetlo. Test trval desať minút a opakoval sa každý deň po dobu 14 dní (samozrejme okrem prvej skupiny). Prvý deň všetky subjekty vo všetkých skupinách spali osem hodín, aby si mohli otestovať svoje výkonnostné hodnoty. Vedci zaznamenali počet reakcií a reakčné časy od chvíle, keď sa rozsvietilo svetlo, a kým každý účastník nestlačil príslušné tlačidlo.
Únava vás robí zraniteľnými
Výsledky sa potom ukázali ako katastrofické v prípade troch skupín, ktoré nepokojili. Štvrtý, ktorého subjekty každú noc dosť spali, si neustále udržiaval svoje výkonnostné indexy. Všeobecne všetky tri ďalšie skupiny trpeli nedostatkom odpočinku a ich reakčné časy sa zvyšovali. Šokujúcim objavom však bolo, že z času na čas boli chvíle, keď subjekty jednoducho nereagovali, zamrzli a zostali úplne bez odozvy. Tento jav sa nazýva mikrospánok: trvá niekoľko sekúnd, počas ktorých sa oči zatvoria (niekedy úplne) a mozog už nereaguje na podnety z vonkajšieho sveta. Ľudia si väčšinou ani neuvedomujú, že práve zaspali.
Po prvej bezsennej noci zaznamenali účastníci v prvej skupine nárast počtu zmeškaných odpovedí o 400% v porovnaní s ich referenčnými hodnotami. A počet zmeškaných reakcií exponenciálne vzrástol po 48, respektíve 72 hodinách nespavosti.
Výkony tých v druhej skupine boli po šiestich dňoch, v ktorých spali štyri hodiny v noci, porovnateľné s výkonmi účastníkov v prvej skupine po 24 hodinách nespavosti. Čo znamená 400% nárast počtu zmeškaných odpovedí. Po 11 dňoch bol ich výkon porovnateľný s výkonom prvej skupiny po dvoch bezsenných nociach za sebou. A to znamená, že aj keď spali štyri hodiny v noci, po 11 dňoch pri takomto tempe nakoniec zareagovali rovnako ako niekto, kto za 48 hodín nespal vôbec.
Tretia skupina po 11 dňoch so šiestimi hodinami spánku za noc dosiahla výkony porovnateľné s prvou skupinou po 24 hodinách nedostatku spánku. To znamená, že ak spíte šesť hodín v noci po dobu 11 dní, budete mať výkon porovnateľný s výkonom muža, ktorý celú noc nespal vôbec.
Nezabúdajte, že oddýchnutí dokážu viac!
Najznepokojujúcejším zistením bolo, že keď sa účastníkov pýtali, či si uvedomujú, o koľko sa ich výkon znížil, vždy podcenili skutočné účinky, pričom si neuvedomovali, ako na nich vplýva únava. Ak budete naďalej ignorovať nedostatok spánku, vaše telo a mozog si zvyknú na nízku úroveň výkonu, budete mať príliš málo energie a vaša bdelosť sa zníži. A zlé výsledky sa stanú vašimi štandardmi výkonu. Je to ako zabudnúť na to, akú podporu máte, keď ste odpočinutí. Takto nikdy nebudete schopní maximalizovať svoj fyzický a intelektuálny potenciál.
Zistite, koľko hodín musíte v noci spať!
Z mojej skúsenosti s desiatkami a desiatkami podnikateľov a podnikateľov, ktorí sú neustále zaneprázdnení zákazníkmi, prácou, rodinou alebo ich spoločnosťami, vás môžem ubezpečiť, že príde čas, keď sa vaše telo prestane spájať medzi zlými výsledkami a nedostatkom spánku. . Niektorí z mojich klientov boli presvedčení, že cez týždeň môžu spať päť hodín v noci a cez víkendy sa zotavovať a spať, ako sa dá. Návrat k výsledkom predchádzajúcej štúdie: keď rovnakým účastníkom v prvých troch skupinách bolo umožnené prespať celú noc tri dni po sebe, ich výsledky sa v prvý deň štúdie nevrátili k referenčným hodnotám. Čo znamená, že ak máte v pláne cez víkend spať bezsenné hodiny týždňa, úplne to nezvládnete. Štúdia Výskumného ústavu armády Waltera Reeda hodnotila účinky deprivácie spánku na skupiny osôb, ktoré spali 3, 5, 7 a 9 hodín v noci. Výsledky boli podobné tým, ktoré boli popísané v predchádzajúcej štúdii, a potvrdili, že ani sedem hodín spánku nestačí, ak chcete dosiahnuť špičkový výkon.
Záverom možno povedať, že vaše telo potrebuje aspoň osem hodín spánku, aby bolo fit.