Nedostatok vitamínu D a vápnika - keď dostanete príliš málo SanoTeca
Čo je to vápnik a ako funguje ?
Vápnik je pre telo veľmi potrebnou minerálkou. Okrem toho, že vápnik vytvára a udržuje ich zdravé, pomáha zrážať krv, sťahovať svaly a vysielať signály cez nervový systém. V tele každého dospelého človeka obsahuje asi 1 kilogram vápnika. Asi 99 percent je v kostiach a zuboch. Každý deň strácame vápnik cez pokožku, nechty, vlasy, pot, moč a výkaly, pretože naše telo nedokáže produkovať nové množstvo vápnika. Preto je dôležité získavať ho z potravy. Ak telo neprijíma dostatok vápniku, bude si „brať“ z kostí.
Koľko vápnika potrebujete?
Množstvo vápniku, ktoré každý deň potrebujete, závisí od veku a pohlavia.
Ženy mladšie ako 50 rokov - 1 000 mg denne *
Ženy staršie ako 50 - 1 200 mg denne *
Do 70 rokov - 1 000 mg denne *
Viac ako 71 rokov - 1 200 mg denne *
Potraviny bohaté na vápnik
Mliečne výrobky ako odstredené mlieko, jogurt a syr majú vysoký obsah vápnika. Niektoré druhy zelenej zeleniny obsahujú vápnik v menšom množstve.
Vápnikové doplnky
Množstvo vápniku, ktoré potrebujete z doplnku výživy, závisí od množstva vápniku získaného z potravy. Je dôležité snažiť sa prijímať odporúčané denné množstvo vápniku a až potom doplniť prípadný nedostatok. Neprekračujte odporúčané dávky. Nielenže z toho nebudete mať úžitok, ale aj riskujete.
Všeobecne by ste nemali užívať doplnky, ktoré nepotrebujete. Vápnikové doplnky sú dostupné bez lekárskeho predpisu v širokej škále prípravkov a v rôznych množstvách. Najlepší doplnok je ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám na základe pohodlia, nákladov a dostupnosti.
Pred zakúpením skontrolujte štítok. Musia tam byť slová „vyčistené“ a certifikované medzinárodnou organizáciou. Pozorne si prečítajte štítok produktu, aby ste určili množstvo vápniku pre každý doplnok.
Vápnik sa najlepšie vstrebáva, ak sa užíva v množstvách 500 - 600 mg alebo menej. Snažte sa jesť potraviny alebo doplnky bohaté na vápnik v malom množstve niekoľkokrát denne. Aj keď sa to neodporúča, užitie dávky raz denne je stále lepšie ako nič.
Užívajte doplnky vápnika s jedlom. Pri konzumácii potravín sa produkuje žalúdočná kyselina, ktorá pomáha telu vstrebávať viac doplnkov vápnika. Jedinou výnimkou z pravidla je citrát vápenatý, ktorý sa môže dobre absorbovať, ak sa užíva s jedlom alebo bez jedla.
Keď začnete užívať doplnok vápnika, začnite s menším množstvom, aby ste ho lepšie znášali. Začnite s dávkou 200 - 300 mg každý deň po dobu jedného týždňa.
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky doplnkov vápnika, ako je plynatosť alebo zápcha. Pokúste sa zvýšiť množstvo tekutín a ak to problém nevyrieši, vyskúšajte iný typ doplnku.
Niektoré vedecké výskumy predpokladali, že doplnky vápnika môžu zvyšovať riziko závažných kardiovaskulárnych ochorení (najmä infarktu), ale tieto zistenia sa v súčasnosti považujú za nepodložené. Vápnikové doplnky môžu narušiť asimiláciu železa a zinku. Z tohto dôvodu, ak musíte brať aj «vápnik» a «železo», musíte ich brať osobitne (napríklad vápnik počas jedla a železo - niekoľko hodín po jedle).
Ako zistím, či potrebujem vápnik?
Koncentrácia vápnika v krvi je v priemere 9 - 12 mg/dl a je možné ju určiť pomocou základného krvného testu.
Skutočné zníženie koncentrácie vápnika v krvi nastáva zvyčajne v dôsledku závažných porúch funkcie vnútorných orgánov, v prípade závažných ochorení, v prípade závažného narušenia funkcie prištítnych teliesok a pôsobenia niektorých liekov.
V týchto prípadoch môžu byť príznakmi nedostatku vápnika v tele: strata vedomia (mdloby), štípanie alebo necitlivosť v rukách, nohách alebo okolo úst, silné svalové kontrakcie (kŕče, kŕče), poruchy dýchania, porucha prehĺtania ( ťažkosti s prehĺtaním), zmena hlasu, záchvaty atď...
Čo je to vitamín D a ako funguje?
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri ochrane kostí a naše telo ho potrebuje na vstrebávanie vápniku. Deti potrebujú vitamín D na budovanie silných kostí a dospelí ich musia udržiavať pevné a zdravé.
Koľko vitamínu D potrebujete?
Ženy a muži do 50 - 400 - 800 medzinárodných jednotiek (IU) denne
50 rokov a viac - 800 - 1 000 IU denne
** Niektorí ľudia potrebujú vyššie množstvo vitamínu D. Podľa niektorých odporúčaní je bezpečná hranica vitamínu D pre väčšinu dospelých 4 000 IU denne.
Zdroje vitamínu D.
Existujú tri spôsoby, ako získať vitamín D:
- Slnečné svetlo
- Jedlo
- Doplnky stravy
Slnečné svetlo
Naša pokožka produkuje vitamín D z ultrafialových (UVB) lúčov zo slnečného žiarenia. Telo je schopné ukladať vitamíny pre neskoršie použitie. Množstvo vyprodukovaného vitamínu D závisí od dennej doby, ročného obdobia, zemepisnej šírky, pigmentácie kože a ďalších faktorov. V závislosti na tom, kde žijete, môže byť produkcia vitamínu D v zime znížená alebo úplne neprítomná.
Kvôli obavám z rakoviny kože sa veľa ľudí zdržuje mimo slnka. Používanie celkového opaľovacieho krému je pravdepodobne najdôležitejším faktorom obmedzujúcim schopnosť pokožky produkovať vitamín D. Dokonca aj SPF (slnečný ochranný faktor) 8 znižuje produkciu vitamínu D o 95 percent. Kvôli riziku rakoviny musí väčšina ľudí prijímať vitamín D z iných zdrojov, vrátane konzumácie potravín bohatých na vitamín D a užívania doplnkov vitamínu D.
Vitamín D je prirodzene dostupný iba v niekoľkých potravinách, vrátane tučných rýb, ako sú makrely, lososy a tuniaky. Vitamín D sa pridáva do mlieka aj v niektorých mliečnych výrobkoch, pomarančovom džúse, sójovom mlieku a cereáliách.
Doplnky stravy
Existujú dva typy doplnkov vitamínu D. Sú to vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). Oba typy sú prospešné pre zdravie kostí.
Aké množstvo vitamínu D v doplnkoch potrebujem?
Ak chcete zistiť, koľko vitamínu D potrebujete z doplnkov, odčítajte celkové množstvo vitamínu D, ktoré denne dostanete, od celkového odporúčaného denného množstva pre váš vek.
Nedostatok vitamínu D: Ste v ohrození?
Nedostatok vitamínu D nastáva, keď telo nedostane odporúčané množstvo. Niektorí ľudia majú vyššie riziko deficitu:
- Ľudia, ktorí trávia málo času na slnku, alebo tí, ktorí sa pravidelne kryjú, keď sú vonku
- Ľudia žijúci v opatrovateľských domoch
- Ľudia trpiaci určitými chorobami, napríklad celiakiou
- Ľudia s veľmi tmavou pokožkou
- Obézni ľudia alebo ľudia s nadváhou
Aké vedľajšie účinky môžu spôsobiť doplnky vitamínu D?
Vitamín D môže zvyčajne spôsobovať vedľajšie účinky iba v prípade predávkovania. Napríklad v lekárskej literatúre sa vyskytujú prípady predávkovania vitamínom D u ľudí, ktorí túto látku podávajú v množstve 50 000 IU denne počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov.
V takýchto prípadoch môže predávkovanie viesť k zvýšeným hladinám vápnika v krvi, ukladaniu vápnika v tkanivách a vnútorných orgánoch, čo môže viesť k zhoršeniu funkcie obličiek a kardiovaskulárneho systému.