Nedostatok vitamínu D Ako ovplyvňuje celú rodinu - vitamíny
Vitamín D zaisťuje pevné kosti, zdravý imunitný systém a chráni pred infekciami. Tehotné a dojčiace ženy by mali dbať na príjem vitamínu D a rodičia na seba a svoje deti, pretože vitamín je nevyhnutný pre zdravý vývoj.
Vysvetľujeme, prečo vás vitamín D núti mať deti a ako nedostatok vitamínu D ovplyvňuje celú rodinu. Sme radi, že sme pre túto tému vyhrali Franka Kaisera z Vitalinstitut.net, ktorý sa už zaoberal témou nedostatku vitamínu D.
Čo je to vitamín D.?
Vitamín D je látka, ktorá v organizme preberá množstvo dôležitých funkcií a môže si ho produkovať sám ľudský organizmus - to neplatí pre akýkoľvek iný vitamín D. V definícii to vlastne znamená, že vitamíny sú látky, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, ale musí sa získavať z potravy. Presne povedané, vitamín D nie je vôbec vitamínom.
Naše telo si vytvára prekurzory samotného vitamínu. Pomocou slnečného žiarenia sa potom vitamín D vytvára v niekoľkých fázach fotochemickou reakciou, presnejšie povedané vitamínom D3, na ktorý sa tento výraz zvyčajne používa. Meria sa pomocou hladiny 25OHD v krvi. Ak sú tieto hodnoty v krvi nižšie ako 50 nmol/l (10 až 20 ng/ml), hovorí sa o nedostatku vitamínu D.
Vitamín D pre celú rodinu
Vitamín D plní v ľudskom tele množstvo funkcií:
- Posilňuje kosti a svaly. Nedostatok vitamínu D môže mať tendenciu mäknúť kosti a spôsobiť zlomeniny.
- Vitamín D zvyšuje imunitný systém stimuláciou produkcie antibakteriálnych a antivírusových proteínov. Nedostatok vitamínu D môže u rodičov a detí viesť k určitej náchylnosti na infekcie a chrípku.
- Stimuluje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu. U každého, kto trpí nedostatkom vitamínu D, je vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie. Patrí sem aj tehotenská depresia.
- Posledné štúdie naznačujú, že vitamín D tiež znižuje riziko roztrúsenej sklerózy, ako aj demencie a zápalových ochorení čriev.
Pre ženy je vitamín obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. Ak je žena tehotná, zvyšuje sa jej potreba, pretože sa musí starať aj o dieťa v maternici. Nedostatok vitamínu D je nebezpečný pre matku i dieťa. Ak tehotná žena trpí nedostatkom vitamínu D, zvyšuje sa riziko gestačného cukrovky alebo tehotenskej depresie. Plod potrebuje vitamín D na to, aby dozrel v maternici. Ak dieťa nemôže látku absorbovať, pretože jeho matka trpí nedostatkom vitamínu D, môže to viesť k predčasnému pôrodu alebo príliš nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Aj po narodení, rovnako ako deti a dospievajúci, aj deti potrebujú pre vývoj vitamín D. Posilňuje kosti a svaly, podporuje imunitný systém a predchádza rôznym chorobám, autoimunitným reakciám a alergiám. Ak sú novorodenci postihnutí nedostatkom vitamínu D, majú často slabé kosti, čo sa môže prejaviť deformáciami rúk, nôh alebo lebky.
Pre mužov aj pre ženy hrá vitamín dôležitú úlohu pri plodení detí, pretože má vplyv na pohlavné hormóny. Nedostatok vitamínu D môže znížiť kvalitu semena u mužov a nedostatok vitamínu D môže tiež ovplyvniť plodnosť u žien.
Vitamín D - slnečný vitamín
Aby naše telo dokázalo produkovať vitamín D, sú potrebné UVB lúče minimálne 18 mJ/cm2. To si vyžaduje uhol dopadu slnečných lúčov, ktorý je strmší ako 35 stupňov. Najlepší čas na to je v Nemecku medzi 10. a 14. hodinou.
To neznamená, že musíme v lete vystavovať svoje telá najvyššiemu nebezpečenstvu a že musíme hodiny prskať na slnku. Dlhé opaľovanie neprospieva príjmu. Naopak, niektoré výhody, ktoré vitamín D ponúka, sa opäť stratia, ak je slnko príliš riskantné: Zdravá hladina vitamínu D znižuje riziko rakoviny kože, ale prílišné vystavenie slnku a spáleniu ju zvyšuje. Ak je vonku skutočne horúco, po 15 minútach pobytu na slnku je lepšie vychutnať si tienisté miesto - vyhnete sa tak vážnym následkom a nedostatku vitamínu D.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín D.?
Dobrou správou je, že túto základnú látku môžeme získať aj prostredníctvom našej stravy, a tým pomôcť zabrániť nedostatku vitamínu D. Bohužiaľ, zlé je, že len málo potravín obsahuje vitamín D a tie, ktoré ho obsahujú, obsahujú pomerne malé množstvo. The živočíšne produkty hlavu na stole. Vitamín D sa nachádza hlavne v nasledujúcich potravinách:
- Ryby (takzvané mastné ryby, ktoré zahŕňajú lososa, makrelu a slede)
- Vajcia
- Mliečne výrobky (syr, mlieko)
- Tuky (v obohatenom margaríne)
Pod rastlinné potraviny dať Huby dobrý zdroj vitamínu D. Ľudia s nedostatkom vitamínu D majú tiež možnosť používať vhodné doplnky výživy alebo lieky.
Udržiavanie hladiny vitamínu D iba prostredníctvom stravy sa ukazuje ako veľmi ťažké alebo skôr nemožné. Len veľmi málo ľudí bude schopných skonzumovať 5 kg syra alebo 5 litrov mlieka denne.
Trpím nedostatkom vitamínu D.?
Ak chcete zistiť, či trpíte nedostatkom vitamínu D, môžete si urobiť autotest, ktorý vám umožní urobiť aspoň hrubý odhad. Najdôležitejšou požiadavkou na zdravú hodnotu je čas vonku. Položte si nasledujúce otázky:
- Každý deň trávim minimálne 15 minút vonku na slnku?
- Majú lúče slnka príležitosť osvetliť moju tvár, ruky a ruky?
- Nepoužívam opaľovací krém minimálne týchto 15 minút?
- Dôležitá oblasť môjho života (hobby, práca, šport) sa odohráva hlavne vonku?
Tí, ktorí na tieto otázky môžu odpovedať kladne, sú pravdepodobne jedným z mála šťastlivcov, ktorí netrpia nedostatkom vitamínu D. Väčšina Nemcov však nedokáže uspokojiť svoje potreby. Je to spôsobené tým, že ľudia trávia viac času v interiéroch, prílišnou opatrnosťou pred slnečnými lúčmi, spotrebou médií a tiež tým, že v mnohých profesiách je žiaduce obliekať sa podľa toho uzavretým spôsobom.
Nedostatok vitamínu D: príznaky
Existuje niekoľko príznakov, ktoré môže nedostatok vitamínu D vykazovať:
- Únava a ťažkosti so sústredením
- poruchy spánku
- bolesť hlavy
- Depresívne nálady
- Strata vlasov
- Zníženie svalovej sily a napätia
- Epileptické záchvaty
- Srdcové arytmie
Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy a krivice, čo je ekvivalent u detí. Je to preto, lebo vitamín D sa podieľa na vývoji kostí a na udržiavaní kostnej minerálnej hmoty. Preto nedostatok vitamínu D zvyšuje aj riziko zlomenín kostí, napríklad pri cvičení. S nedostatkom vitamínu D sú spojené tiež depresie, astma a skleróza multiplex, ako aj infekcie a kožné ochorenia.
Je úplne prirodzené, že v zime sa prísun vitamínu D znižuje - vitamín D sa nedá vyrobiť bez dostatočného slnečného žiarenia. To je mimochodom tiež hlavný dôvod takzvanej zimnej depresie. V lete sme ohrození dnešným životným štýlom a najmä vysokou spotrebou médií. Mnoho ľudí chce byť v uzavretých miestnostiach, pred televízorom alebo notebookom. Najmä mladí ľudia riskujú, že budú trpieť nedostatkom vitamínu D.
Vitamín D, ak chcete mať deti
Vedeli ste, že v ženskom počatí existujú silné sezónne rozdiely? V lete prudko rastie pôrodnosť, je to tak najmä v severných regiónoch, ako je Škandinávia, ale aj tu v strednej Európe. Odborníci teraz predpokladajú, že tento jav je nepriamo spôsobený nedostatkom vitamínu D.
Dôvodom je to, že vitamín D stimuluje ženské pohlavné hormóny. Ak ženy konzumujú dostatok vitamínu D, zvyšuje sa aj množstvo estrogénu v krvi. Pohlavné hormóny hrajú dôležitú úlohu nielen v ženskom tele a menštruačnom cykle, ale tiež sa podieľajú na reprodukcii. Je teda pravdepodobnejšie, že otehotniete v lete, keď sú hodnoty vitamínu D v zelenej oblasti, ako v chmúrnom, sivom zimnom období. Nedostatok vitamínu D by zase mohol byť niekedy dôvodom, prečo sa páru nedarí otehotnieť. Ženy, ktoré chcú mať deti, by preto mali dbať na svoje hladiny vitamínu D, a rovnako tak aj ich muži! Pretože vitamín D zvyšuje mužovu kvalitu semena a tiež hladinu androgénu, ktorá riadi vývoj mužských sexuálnych vlastností.
Vitamín D pre nastávajúce mamičky
Vitamín D hrá v tehotenstve dôležitú úlohu. Budúca matka koniec koncov musí uspokojovať nielen svoje vlastné potreby, ale aj potreby svojho dieťaťa.
A príjem vitamínu je dôležitý nielen pre vývoj dieťaťa, ale aj pre zdravé tehotenstvo. Pri nedostatku vitamínu D sú častejšie tehotenské komplikácie, ako sú infekcie alebo predčasné pôrody. Vitamín D tiež prispieva k vývoju hmotnosti dieťaťa podľa veku tehotenstva. U žien so zdravou hladinou vitamínu D je menej pravdepodobné, že porodia dieťa, ktorého pôrodná hmotnosť je príliš nízka, t. J. Váži menej ako 2 500 gramov. Vedci predpokladajú, že vitamín D zaručuje dieťaťu čas, ktorý potrebuje na rast v maternici.
Povestná tehotenská cukrovka môže byť tiež dôsledkom nedostatku vitamínu D: Tehotné ženy, ktoré majú cukrovku, majú často nízke hodnoty vitamínu D. Dôvod gestačnej cukrovky v dôsledku nedostatku vitamínu D je nasledovný: Vitamín ovplyvňuje funkciu beta buniek v pankrease, ktoré produkujú inzulín. Zdravá domácnosť s vitamínom D zvyšuje inzulínovú rezistenciu a chráni pred cukrovkou; naopak, nedostatok vitamínu D má negatívny vplyv na hladinu inzulínu. Pretože cukrovka môže byť zodpovedná za komplikácie, je obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy prijímali dostatok vitamínu D a predchádzali nedostatku a cukrovke.
Pre zdravý vývoj dieťaťa
Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre deti a dospievajúcich, pretože stále pribúdajú. Vývoj kostí je jednou z hlavných oblastí činnosti vitamínu D, pretože zvyšuje kostnú minerálnu hmotu. Týmto spôsobom chráni naše deti pred ochorením kostného systému, ktoré sa pravdepodobnejšie vyskytne pri nedostatku vitamínu D, a udržuje ich kosti zdravé.
Rachitída bola kedysi častou chorobou detí. Je to choroba rastúcich kostí, ktoré mäknú a deformujú sa. Poruchou je narušená mineralizácia kostí, ktorá vedie k narušeniu rastových platničiek. Môže to zdeformovať zápästia, nohy alebo dokonca lebku. Postihnuté môžu byť aj čeľuste a zuby. V tejto súvislosti bol vitamín D objavený až na prvom mieste: Pretože deti trpeli nedostatkom vitamínu D, ich kostná hmota a obsah kostných minerálov boli príliš nízke - ich kosti boli jednoducho príliš slabé. Tento jav sa nazýva aj rachitída s nedostatkom vitamínu D. Na začiatku 19. storočia bol objavený vitamín D ako liek na rachitídu
Vitamín D podporuje aj imunitný systém detí. Aj tu má preventívnu funkciu. Deti s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia alebo infekcie. Je to preto, že vitamín D stimuluje produkciu protilátok, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom. Chráni tiež pred alergiami alebo astmou. A ak dôjde k alergickej reakcii, ako je dermatitída, bude ustupovať rýchlejšie pri zdravej hladine vitamínu D - vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.
Okrem toho sa vitamín D nepriamo podieľa na uvoľňovaní protilátok, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnej reakcii. Autoimunitné ochorenia, ako je cukrovka (typ I), vedú k nadmernej reakcii imunitného systému. Napáda bunky tela, ktoré sú nesprávne klasifikované ako cudzie a nebezpečné. Spúšťačom cukrovky by preto mohol byť aj nedostatok vitamínu D. Ak je hladina normálna, cukrovka sa pravdepodobne nevyskytuje.
Nedostatok vitamínu D - účinky na dieťa
Strava matky ovplyvňuje to, ako sa dieťa vyvíja a ako bude potomok produktívny. Ak konzumuje dostatok vitamínu D, má to pre dieťa veľa pozitívnych účinkov. Malo by sa preto zabrániť nedostatku vitamínu D. Pretože vitamín D podporuje vývoj a hlavne rast kostí, silné kosti sú zaručené. Prispieva tiež k zdravému vývoju mozgu. Pretože vývoj mozgu a nervového systému sa začína už v treťom týždni tehotenstva, je obzvlášť dôležité, aby ich budúca matka včas podporila. Okrem toho sa posilňuje imunitný systém dieťaťa, čo znamená, že rinitída, sipot, alergie alebo autoimunitné ochorenia, ako je cukrovka, sú menej časté. Na druhej strane sa nedostatok vitamínu D môže prejaviť v niektorých formách. Ak dôjde počas tehotenstva k nedostatku vitamínu D, zvyšuje sa riziko rachiet, pľúcnych chorôb a cukrovky.