Nedostatok vitamínu D - podceňovaný umelec vo výkrme
Nedostatok vitamínu D - podceňovaný výkrm
Nielen zdravé stravovanie a dostatok pohybu sú základom pre váš úspech pri chudnutí, ale aj kontrola vašich hormónov. Ako už možno viete, hormóny inzulín, kortizol, ghrelín a leptín hrajú pri chudnutí kľúčovú úlohu.
Často sa prehliada ďalší hormón, ktorý je pri chudnutí minimálne rovnako dôležitý: vitamín D.
Čo je to vitamín D.?
Vitamín D je hormón, ktorý si telo za určitých podmienok dokáže samo vyrobiť a ktorý sa zvyčajne dokáže nedostatočne absorbovať iba prostredníctvom potravy.
Uprednostňuje vstrebávanie vápniku z potravy, a tým v podstate pomáha udržiavať naše kosti zdravé. Okrem toho sa podieľa na mnohých ďalších procesoch v tele: má protizápalové účinky, reguluje rast buniek, podporuje pamäť a koncentráciu, pôsobí proti depresiám, posilňuje imunitný systém a - čo mnohí nevedia: reguluje našu chuť do jedla a tým pádom aj náš telesná hmotnosť.
Prečo je vitamín D taký dôležitý pri chudnutí?
Vysoká hladina vitamínu D signalizuje nášmu telu, že je leto - čas, keď ukladáme menej tuku a potrebujeme menej spánku kvôli bohatým zdrojom potravy.
Ak však naše telo neprodukuje dostatok vitamínu D (čo sa bohužiaľ v zime často stáva), náš hormón sýtosti leptín je inhibovaný, čo môže viesť k tomu, že budeme neustále hladní. Štúdie navyše preukázali súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a rozvojom inzulínovej rezistencie. V prípade inzulínovej rezistencie už naše telo nie je schopné zvládnuť veľké množstvo sacharidov, a preto si ich ukladá v tukových bunkách.
Ak trpíme nedostatkom vitamínu D, je ťažšie udržať si váhu, pretože sme viac hladní a naše telo si ukladá viac tukov.
Ak ste na dovolenke vystavení silnému slnečnému žiareniu alebo chcete byť na slnku dlhší čas, potom si buď zakryte telo odevom, alebo použite krém na opaľovanie neobsahujúci chemické prísady ako napr. Opaľovací krém z aloe vera.
Aby ste chránili svoje kožné bunky pred poškodením slnečným žiarením, mali by ste dbať aj na svoju stravu. Najmä potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty (napríklad čučoriedky), zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky a tvorbe voľných radikálov.
Pretože v tmavom období slnko svieti menej často a UV žiarenie nie je také vysoké, je vhodné v jesenných a zimných mesiacoch užívať doplnok výživy.
Koľko vitamínu D potrebujem každý deň?
Koľko vitamínu D presne potrebujete, nie je ľahké povedať a závisí to od rôznych faktorov, ako je váš vek, strava, typ pokožky a pobyt na slnku.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča deťom, dospievajúcim a dospelým dennú dávku 20 mikrogramov alebo 800 medzinárodných jednotiek (t. J.). Naša potreba vitamínu D však môže byť vyššia, pretože veľa štúdií s vitamínom D preukázalo nepresnosti.
Skúsenosti ukazujú, že s dávkou 1 000 IU vitamínu D3 ste na bezpečnej strane, ak ho chcete užívať vo forme doplnku výživy. Pre istotu by som vám odporučil nechať si skontrolovať hladinu vitamínu D u lekára.
Pretože vaša potreba vitamínu K2 rastie s ďalším príjmom vitamínu D3, je najlepšie zvoliť si doplnok, ktorý kombinuje tieto dva vitamíny. Okrem toho môže byť vitamín D najlepšie absorbovaný telom v tekutej forme.
Môžem odporučiť tieto kvapky: Kliknite tu!
(Pokiaľ lekár neurčí inak, jedna kvapka denne)
Ako ste sa už teraz dozvedeli, na chudnutí sa podieľa oveľa viac faktorov ako len kalórie. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako vám kontrola hormónov môže pomôcť pri chudnutí a čo presne musíte urobiť, aby ste zdravo schudli a potom si svoju váhu udržali, potom si zaobstarajte náš tréningový a výživový program, ktorý je dokonale prispôsobený ženskému telu s viac ako 300 receptami a neobmedzenou osobnou podporou!
Kliknutím sem získate ďalšie informácie!