Nedostatok výživy: 12 znakov, ktoré môžu mať vyváženú stravu - Business Insider
Popraskané kútiky úst, neustála únava, lámavé nechty: 12 znakov, že máte nedostatok výživy
Nie ste schopní sa sústrediť, neustále unavení alebo zle spíte? Potom je veľmi možné, že vám chýbajú dôležité živiny.
Ak je strava dosť jednostranná, nemusí sa konzumovať dostatok vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú napríklad nevyhnutné pre krvotvorbu. Napríklad zinok alebo železo môže telo ľahko vstrebávať prostredníctvom mäsa - a kto sa stravuje vegetariánsky alebo vegánsky, musí zabezpečiť, aby sa tieto stopové prvky pravidelne vstrebávali inde.
Aj keď tento zoznam nenahrádza celý krvný obraz a nevyžaduje sa, aby bol vyčerpávajúci: Business Insider zostavil, ktoré príznaky by mohli naznačovať, že jete príliš jednostranne.
Ste neustále unavení a nedokážete sa sústrediť
Únava môže mať veľa príčin; je to znamenie, že telo je doslova vyčerpané. Okrem príliš malého spánku a príliš málo tekutín v tele môže byť tiež dôsledkom nedostatku železa. Železo je stopový prvok, ktorý sa vyskytuje v červených krvinkách a prenáša kyslík: čím menej kyslíka sa dostane do mozgu, tým ťažšie sa sústredíte - a tým je pravdepodobnejšie, že budete unavení.
Stopový prvok kyselina listová je rovnako dôležitá pre krvotvorbu. Nájdeme ho v strukovinách, špenáte alebo pšeničných otrubách.
Bledosť, zápal slizníc, nespavosť: to všetko sú príznaky, ktoré naznačujú nedostatočné množstvo kyseliny listovej v krvi.
Si zábudlivý
Okrem únavy môže byť zábudlivosť tiež príznakom nedostatku železa a kyseliny listovej. Ale je tiež možné, že máte nedostatok vitamínu B12, ak stále na veci zabúdate.
Príčinou môže byť vegetariánska alebo vegánska strava, nedostatok však môže byť dôsledkom napríklad požitia liekov na pálenie záhy. Bolesť hlavy, migréna alebo depresívne nálady sú ďalšími indikátormi takéhoto nedostatku.
Máte krehké alebo zvlnené nechty na rukách a nohách na rukách a nohách
Na rozdiel od toho, čo je často opísané, vápnik nie je zodpovedný za biele škvrny na nechtoch na rukách - tvoria iba 0,03 percent prvku. Škvrny sú skôr príznakom vonkajšieho poranenia.
Krehké a koryto podobné nechty môžu tiež naznačovať závažný nedostatok železa. To, či biotín alebo kremík obsiahnutý v kremíku skutočne pomáhajú posilňovať nechty a vlasy, je podľa poradenského centra pre spotrebiteľov kontroverzné. Štúdie však naznačujú, že biotín môže byť skutočne užitočný pri posilňovaní nechtov. Prinajmenšom nemôže ublížiť: biotín je rozpustný vo vode a v prípade predávkovania sa opäť vylučuje.
Máte zlé hojenie rán
Ak sa malé rany hoja neobvykle dlho, môže to byť spôsobené tým, že jete príliš málo potravín bohatých na zinok. To môže mať vplyv na váš imunitný systém a zvýšiť tak náchylnosť na prechladnutie. Nedostatok zinku môže byť tiež dôvodom ...
Strata vlasov
Ale zinok nie je len zinok. Aj keď sa stopový prvok nachádza v mnohých potravinách, telo ho v rôznej miere využíva. Zinok z mäsa sa vstrebáva oveľa lepšie ako zinok z rastlinných produktov a niektoré potraviny jeho absorpciu dokonca bránia, napríklad zelený alebo čierny čaj, káva alebo víno. Ovocie naopak podporuje vstrebávanie.
Ale nedostatok železa môže byť tiež dôvodom vypadávania vlasov. Väčšina žien je preto postihnutá nedostatkom železa, niekedy dokonca anémiou, t.j. anémiou - čo je čiastočne spôsobené tým, že sa čiastočne obnovuje raz za mesiac.
Máte roztrhané kútiky úst ...
Roztrhané kútiky úst môžu byť tiež dôsledkom nedostatku železa. Pri takzvanom Plummer-Vinsonovom syndróme, ktorý sa spúšťa z príliš malého množstva železa v tele, môžu tiež nastať ťažkosti s prehĺtaním alebo krehkosť vlasov a nechtov.
... alebo pocit neustáleho pohybu nôh.
Bez ohľadu na to, či ležíte alebo sedíte, nemôžete udržať nohy v pokoji. Musíte sa hojdať, musíte hýbať nohami, v nohe cítite ťah. V noci kopnete a príznaky ustúpia iba pri chôdzi.
Ak to znie povedome, môžete mať syndróm nepokojných nôh. Aj to môže byť spustené nedostatočným príjmom železa, čo potvrdila najväčšia svetová štúdia tohto syndrómu. To sa dá zmierniť prijatím vhodných doplnkov železa. Ale aj tu buďte opatrní: Konzumácia nadmerného množstva železa má tiež riziká. Pri otrave železom môžete mať hnačky alebo krvavo zvracať.
Ste nepokojná a podráždená
Ak máte výkyvy nálady, úzkosť alebo sa nedokážete sústrediť a nedokážete vysvetliť, odkiaľ to náhle prichádza, môže to byť tým, že ste nekonzumovali dostatok omega-3 mastných kyselín. Toto sú „dobré“ tuky obsiahnuté v šaláte alebo vo vajciach. Ukazovateľmi toho môžu byť aj suché oči, suchá sliznica ústnej dutiny a suchá pokožka. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný príjem: Niekoľko štúdií naznačuje, že u ľudí s dobrým prísunom omega-3 je menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové choroby.
Ale je tiež možné, že máte nedostatok kyseliny listovej. Je dokázané, že kyselina listová má významný vplyv na vaše kognitívne schopnosti.
Máte suchú pokožku a vlasy
Môžete tiež vyskúšať biotín na suchú pokožku a suché vlasy. Sčervenaná pokožka alebo matné vlasy sú často príznakmi nedostatku omega-3 mastných kyselín.
Často mávate svalové kŕče
Ako príčina svalových kŕčov sa často uvádza nedostatok horčíka, ktorý je dôležitým prvkom pre vaše nervové a svalové funkcie. Tento účinok na zmiernenie svalových kŕčov však nebol dokázaný. Vedci namiesto toho predpokladajú, že za to môže všeobecná strata minerálov - napríklad potením. V skutočnosti hodnotenie siedmich malých štúdií dospelo k záveru, že účinok užívania horčíka nejde nad rámec placebo efektu. Vedcom sa doteraz nepodarilo spoľahlivo zistiť, čo skutočne pomáha.
Máte problémy so spánkom
Aj keď výsledky ešte nie sú jasné: Ak máte problémy so spánkom, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Pokiaľ ide o spánok aj chronické bolesti, podávanie jediného vitamínu, ktorý si telo produkuje a nedostáva sa cez jedlo, by mohlo mať pozitívny účinok.
Nech sa snažíte akokoľvek, jednoducho neschudnete
Bez dostatku horčíka nefunguje produkcia inzulínu dobre, a to je pre odbúravanie tukov nesmierne dôležité. Ak dodáte telu horčík, pôsobí to proti inzulínovej rezistencii. Čím je citlivejší na inzulín, tým je menšia pravdepodobnosť, že priberiete aj na bruchu. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk vo vnútornej brušnej dutine.
Je ale tiež možné, že nekonzumujete dostatok stopového prvku selén. Toto sa nachádza aj v rybách, mäse a vajciach. Je to však dôležité pre vašu štítnu žľazu a nedostatočná činnosť štítnej žľazy často súvisí s priberaním. Príliš veľa z toho nie je ani zdravé, takže by ste mali veľmi dobre zvážiť, či ho skutočne konzumujete príliš málo.