Nemôžete pribrať Vyskúšajte! MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Čo robiť, keď budete jesť každý deň, kým vám nebude zle a stále sa vám nepodarí dať si 1 kg?
Keď v telocvični dávate zo seba maximum a vaše svaly nechápu, že musia rásť.
Dnes uvidíme, ako začneme priberať a naberať svalovú hmotu, nadobudneme sebadôveru v seba, uvidíme, že je to možné, a ďalšie leto, keď vyjdeme na pláž alebo k moru, aby sme sa necítili trápne a premýšľali -aký si slabý.
To dramaticky zlepší vašu kvalitu života a to, ako sa cítite každý deň.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte
Vďaka podnikaniu s výživovými doplnkami a blogu o fitness a výžive MuscleBoom, ktorý prevádzkujem, mám týždenné diskusie s chlapmi, ktorí sa sťažujú, že neviem, čo mám robiť, aby som pribrala.
Chodím do posilňovne, lámam zvery, je im zle z toho, koľko jedla vložili a nič. Rovnaká hmotnosť, rovnaký demotivujúci obraz v zrkadle.
Uvedomujem si, aké je to frustrujúce.
Ak ste v tejto situácii, veci sa rýchlo zmenia, ak použijete to, čo vám ukážem.
Viem, že sa snažíte veľa jesť a cítiť sa neustále sýti. Otázka je však plná čoho?
Uvediem príklad. Jedna vec je napchať sa kuracími prsiami, pečenými zemiakmi a zeleninovým šalátom a úplne iná vec je dať si jedlo z ryže, lososa a avokáda.
Zdá sa, že rozdiel medzi týmito dvoma tabuľkami nie je veľký.
Momentálne nejdem do presných výpočtov kalórií, ale ryža má oveľa viac kalórií ako zemiaky, losos ako kuracie prsia a avokádo ako rozmanitý šalát.
Myslite na to, že tento rozdiel je možné dosiahnuť pri ostatných jedlách dňa.
Každé jedlo, ktoré zjete, je možné ľahko upraviť tak, aby ste získali čo najviac kalórií.
Ak ste otužilci, v 99% prípadov je to preto, že nedostatočne jete.
Nie nevyhnutne dostatok jedla, ale dostatok kalórií.
Možno si myslíte, že jete dosť a ste neustále sýti. Ak by ste však týždeň sledovali svoje kalórie a koľko ich denne zjete, videli by ste, že to nie je toľko, ako si myslíte.
Všetci otužilci, ktorých som stretol, nemajú chuť do jedla, nie sú vôbec lakomí a nie je pre nich potešením jesť. Keby boli, určite by boli lepší.
Z tohto dôvodu je dobrou stratégiou jesť Kalorické husté jedlá, a kalórie v tekutej forme.
Teda potraviny, ktoré majú malý objem, aby ste sa necítili plní, ale veľa kalórií na sto gramov.
Zvyčajne sú to ektomorfi alebo hardgaineri, ktorí majú retenčné kalórie niekde okolo 2 800 - 3 000 kcal.
To znamená, že každý deň musí jesť 2 800 - 3 000 kcal, aby si udržal svoju váhu.
Ak jedia menej, chudnú. Ak sa im podarí zjesť viac, ako je to, aby mali nadbytočné kalórie, priberajú.
Čo robiť odteraz, aby sa vaša hmotnosť a svalová hmota mohli zvýšiť ...
Hľadajte kalorické husté jedlá! Opýtajte sa sami seba, čo by ste mohli do toho jedla pridať, aby ste zvýšili jeho počet kalórií. To, čo nahradíte ďalšími kalóriami, je jedlo x.
Google vám ponúka nástroj, pomocou ktorého môžete porovnávať dve jedlá v kalóriách. Kliknite sem pre porovnanie
Teraz vám uvediem niekoľko príkladov kaloricky hustých jedál a jedál, ktoré si môžete pripraviť, aby ste im uľahčili príjem potrebných kalórií.
PRÍKLAD KALORICKEJ HUSTOTY
- Hnedá ryža)
- cestoviny (celozrnné)
- obilniny (ovsené vločky, kukurica)
- hrozno, banány, pomaranče
- Med
- Sušené ovocie
- arašidové maslo
- orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy, semená
- mastné ryby. olivový olej, avokádo
- syr, vajcia
PRÍKLAD TABUĽKY KALORICKEJ HUSTOTY
- zmes: ovsené vločky + jogurt + banán + arašidové maslo + med
- ryža (+ olivový olej) + varená kukurica (alebo varené sušené fazule) + kuracie stehná + 3 krajce chleba (celé so semiačkami)
- cestoviny carbonara, bolonské cestoviny alebo cestoviny so syrom
- pizza
- omeleta so šunkou a syrom
- celozrnný chlieb + arašidové maslo + banány + domáce mlieko
- čerstvé ovocie
Na záver vám nechám video, v ktorom uvidíte, koľko zje hardgainer za deň.
Príklad celodenného jedenia hardgainera:
4100 kcal: 600 g karbo, 100 g tuku, 200 g bielkovín.
Čo by som nedal, aby som mohol jesť tieto množstvá a neobliecť sa na seba ... Zaplatil by som veľké peniaze, aby som každý deň toľko jedol a nepriberal.
A aby som po tomto článku odišiel s niečím praktickým, jednu vám dávam domáca úloha.
Urob to teraz
Pretože inak ... je pravdepodobné, že po prečítaní tohto článku vám ostanú iba informácie a nič sa nezmení. Schváliť, povedať áno, je to tak, tak by sa to malo robiť, a napriek tomu nič nemeniť.
Je čas konať a vyriešiť problém s priberaním raz a navždy a cítiť sa vo svojom tele príjemne.
Práve teraz pretrepte: mlieko + banán + arašidové maslo + ovsené vločky + med + 2 šálky bielkovín alebo hromadný prírastok. Všetko premiešajte v mixéri a každý deň urobte dva také trepačky.
Výrazne zvýšite svoj denný počet kalórií a to sa 100% podieľa na prírastku hmotnosti, sile a svalovej hmote.
Uvidíme sa nabudúce. Dobrá chuť do jedla,
Bogdan
Zloženie: 100% bavlna.